资源简介

缓解社交焦虑团体心理辅导
1.课程目标
通过想象放松法，帮助有社交焦虑的成员释放紧张焦虑情绪。通过团体心理辅导活动提升自我评价，学习社会交往中的技巧，提升社交信心。感受团体成员的支持与关怀，让自己并不孤单。
课程理论依据
想象放松法主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验,来减少紧张、焦虑,控 制唤醒水平,引发注意集中的状态,增强内心的愉悦感和自信心。对自己的评价不符合实际，往往低估，或者知道自己并不是很差但就是没有信心，一点点小事就觉得自己失败。自我评价偏低的大学生自我期望值过低, 缺乏对现实自我的自信,怀疑对自己的能力,不能最大限度地发挥现实自我的潜力和才能, 在学习、生活、社交上难以取得积极的心理体会。
课程内容
活动一：按摩操放松
所有学员围城一个大圆圈，左右间隔一拳。
所有学员集体向右转，进行按摩。
所有学员集体向左转，进行按摩。
活动二：优势大轰炸
【活动目标】帮助成员认识自身的性格和优势；形成积极的自我认知。
【活动步骤】
每一位同学写下三个我认为我的优势。
组内分享自己的优势。
每一位同学接受组员的优势轰炸。
组内分享自己在活动中的体验。
活动三：青蛙跳水
各组人全体围坐成圈
（2）任选一名伙伴讲「一只青蛙」 ，第二人： 「一张嘴」 ，第三人： 「两只眼睛」 ，第四人： 「四条腿」 ，第五人： 「扑通！ 」第六人： 「跳下水」 。
（3）继续下个人开始： 「两只青蛙」 ，第二人： 「两张嘴」 ，第三人： 「四只眼睛」 ，第四人： 「八条腿」 ，第五人： 「扑通！扑通！ 」第六人：「跳下水」。
（4）说到五只青蛙结束
（5）成员倾诉自己在活动中的焦虑情绪，焦虑的原因是什么？其他成员指出其中的不合理信念，帮助其扭转看法。
辩论问题清单
1、我是否确切地知道会发生
2、我是否百分之百肯定这些糟糕的后果会出现
3、我有什么证据支持这样的恐惧或信念
4、在这样的情境下，过去都发生了什么
5、我可以预知未来吗 我怎么能够确定我知道答案
6、有没有可能有其他的解释
7、我在多大程度上感觉会发生 会真实发生的可能性有多大
8、我对事情的负性预测是由我正在体验的强烈情绪驱动的吗
9、真的那么重要或影响深远吗
4.总结点评：
（1）社交的焦虑有时候是我们不自信，对自己评价不准确。其实有很多很多的优势，只是你没有发现。
（2）面对很多社交情境，我们感到恐惧。其实你过于担心别人的负面评价。就像你要做个表演，你出错了，表演的不好又怎样呢。当时他们可能会记得，第二天呢？半个月呢？大家都有自己的事情，哪些那么多人天天惦记你出糗。
（3）如果长时间存在焦虑，想象放松是个缓解很好的方法，可以B站搜一些放松的音频，晚上躺在床上戴上耳机去放松下。
课程作业
如何缓解社交情境中的焦虑？（200字）

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