资源简介

如何缓解中高考考生的心理压力教案
教学目标：
1. 学会正确认识和评价自己，增强自信心。
2. 掌握缓解压力的方法，学会自我心理调适。
3. 学会正确对待考试，增强应对考试焦虑的能力。
教学准备：
1. 准备一些励志的名人名言和心理健康的小故事；
2. 准备多媒体课件。
教学过程：
一、新课导入
（一）我是一只小小鸟
师：老师今天给大家带来一首歌《两只蝴蝶》，来我们一起唱一唱。师生共同演唱《两只蝴蝶》（歌曲略）。
师：看歌词觉得怎样？考前我们就像歌词中的“一只孤独的小鸟”，渴望飞翔蓝天，但有太多的束缚和无奈，这节课我们就来聊聊“如何缓解中高考考生的心理压力”。（板书课题）
二、新课内容
（一）给自己鼓鼓劲
1. 名人名言（略）
2. 自我激励：找到自己的动力，明确奋斗目标。当情绪无法稳定时，在安静的环境里，默念一些自我鼓励的话语。
3. 转移注意法：尝试在紧张的学习和复习阶段，把注意力放在自己感兴趣的事物或事情上。比如：音乐、美术、羽毛球运动等。有时候换个角度，你就会发现原来生活是如此美好，如此多情。
（二）给自己降降温
1. 合理定位，正确评价自己。自己的实力应该非常清楚，目标定位不可过高，过高的目标容易使自己产生紧张焦虑感。适当降低目标，缓解心理压力。
2. 正确对待别人的评价。自己心中有一杆秤，有关自己的评价要靠自己去称量，过多考虑别人的看法，往往会陷入混乱和痛苦。记住：只要尽力而为就可以问心无愧了！
3. 制定合理的复习计划。按照自己的实际情况制定计划，合理的安排时间，合理的安排复习进度，不要打疲劳战术，要注意文理交替。劳逸结合，注意合理的休息和睡眠。另外要注意各科要保持平衡，不能偏科。
4. 学会调整自己的情绪。情绪的波动是正常的，关键是要学会调整自己的情绪。要善于克制自己，换个角度思考问题，经常和同学、朋友、老师、家长交流沟通。注意劳逸结合，学会分段有步骤的学习方法。同时要学会主动调整自己的情绪，不要让它自然的爆发和蔓延。如果能够做到这些，那么你的压力就会减轻很多。
5. 运动宣泄：在感到难以承受压力的时候，可以尝试运动宣泄的方式，比如跑步、大哭、大喊等，这些都可以帮助释放内心的压力和不良情绪。同时也可以尝试按摩、推拿等方式来缓解压力。
6. 积极求助：如果压力过大已经影响到了正常的生活和学习，那么可以考虑向专业的心理咨询师或心理医生求助，他们可以提供有效的指导和帮助。
（三）勇敢面对考试焦虑
1. 认识考试焦虑：让学生通过图片或视频认识什么是考试焦虑（过度担心考试成绩），了解焦虑在考试中的表现（紧张不安、身体不适、注意力不集中等）。
2. 分析焦虑原因：与学生共同分析考试焦虑的原因（担心考不好、失去信心、家长老师的期望等），并认识到焦虑是正常的心理反应，关键是要学会面对和调整。相信通过自己的努力可以克服焦虑，不害怕考试。
3. 接受自己：允许自己有适当的焦虑和紧张，这很正常。重要的是学会调整自己的心态，把焦虑转化为动力，不断地告诉自己：“我能行！”、“我一定行！”、“我要相信自己”、“只要努力拼搏过就不会后悔”。相信自己只要努力拼搏过就不会后悔。当感到难以应对考试的时候可以向老师、同学或家长寻求帮助。相信大家只要勇敢面对都能战胜焦虑。
4. 战胜考试焦虑：通过教师和学生共同讨论和寻找解决问题的方法，来增强自信战胜焦虑，具体包括采取积极有效的应对策略和采用积极正确的自我暗示法等。具体来说包括以下几个方面：合理定位自己、积极调整目标、树立正确的考试观、保持积极乐观的心态、采用积极暗示、进行积极的心理训练、运用放松技巧等。（板书）
5. 反思与总结：在缓解压力的过程中有哪些方法最有效？还需要做哪些改进？在以后的学习和生活中要怎样调整自己的心态？要给自己积极的鼓励与正面的暗示。坚信“我是最棒的” “我是可以战胜困难的” “我一定能成功”。在考试之前对自己说：“我真的很不错！” “我已经尽力了” “我能行！”等激励性话语。每天对着镜子大声喊三遍：“我是最棒的！” （学生实践）相信自己是最棒的！要永远相信自己！你一定行！加油！
三、课堂小结（略）
四、作业布置（选择性）

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