资源简介

高中心理健康《给压力一个出口》教学设计
【活动目标】
知识和技能目标：学生能够理解压力的概念，识别压力反应，澄清压力源，评估压力值，掌握缓解压力的方法策略。
过程和方法目标：通过直观活动体验、趣味故事启发、真实案例分析、交流讨论等过程，学生能够提升共情他人、觉察自我的能力。
情感态度价值感目标：通过直观活动体验、趣味故事启发、真实案例分析、交流讨论等过程，学生感受到共情、理解与接纳的力量，学会接纳自己的压力，学会自我关怀，提升自己的心理韧性。
【活动对象】
高中生
【活动过程】
如下
01
热身阶段：气球保卫战
设计意图：游戏导入，活跃气氛，唤起学生参与课堂的积极性，引出主题。
师：同学们，大家好，又到了我们有趣又有用的心理健康课堂，在揭晓分享主题前，请同学们来玩一个游戏，叫做气球保卫战。我们一起来了解游戏规则。
领取气球：两位同学用猜拳方式赢取自己想要的气球，输的一方没有选择权。
（两位同学在指定的空旷区域进行游戏，示范一轮。）
师：紧张激烈的气球保卫战落下帷幕，我想采访一下大家，作为游戏装备，你想要大号气球，还是小号气球呢？
生：小号气球。
师：大号气球、小号气球，谁更容易爆掉呢？原理是什么？
生：大号气球更容易爆，因为面积大，表皮又很薄。
师：大号气球接触面积大，容易被踩中；表皮更薄更脆，承受能力差，容易被踩破。这像不像压力大极了时候的你呢？今天，我们来上一节调节压力的心理课，给压力一个出口。
02
转换阶段：易燃易爆炸的美美
设计意图：播放生动有趣的电影片段，引导学生识别压力反应，澄清压力源，评估压力值。
师：同学们，美美最近感觉压力大极了，究竟是怎么一回事呢？我们通过一个短片了解一下。
（播放电影片段）
师：同学们，电影片段讲述了什么故事？
生1：美美的妈妈将她的隐私公开，让她很尴尬。
生2：美美的妈妈错怪了超市的店员，让美美很不好意思。
生3：美美的同学，还有其他的人都笑话美美。
生4：……
师：同学们观看得很仔细，各自抓住了一些细节，大体上来说，故事是“美美渴望和朋友一起追星，幻想与男孩亲密接触。强烈的保护欲与担心让妈妈在不了解事情全貌的情况下，“质疑”朋友古怪，“质问”无辜的男孩。妈妈将美美令人害羞的隐私公之于众，也让男孩蒙冤……”在这之后，一向乖巧孝顺的美美容易变得烦躁郁闷，易燃易爆炸！
师：请大家来当读心专家。请同学思考：
师：请同学们完成学案纸上的第一个活动，用时3分钟：
师：现在请同学们来分享一下自己写在学案纸上的回答。
生1：感觉到美美的压力有7成，她脸红心跳、大口喘气、走路不稳标明她状态很不好，有很大的压力。她的一个压力源是害怕妈妈知道她的画，害怕这件事情被知道后，自己受到责骂。
生2：美美的压力有7成，回到家后她坐立不安，时而哭泣时而跺脚，还打自己一巴掌，她的内心很慌乱，压力源是不知道该怎么面对被冤枉的男孩，也怕被相关知情人嘲笑，感觉自己很丢脸。
生3：……
师：其实，压力状态下的确会有一些反应能够让自己或别人识别出来，美美的生理反应有心跳加速、呼吸加快、血压升高、体温变化、脸红、冒汗、大口喘气……情绪感受包括疑惑担忧、紧张焦虑、害怕恐惧、羞愧尴尬、无助泄气、沮丧低落……之后她有后悔自责、强行安慰自己、着急跺脚、难过哭泣、坐立不安、惩罚训斥自己等想法与行为。也许美美的压力源有以下：难以承受妈妈过于灼热的关爱、羞于面对因自己蒙冤的超市男孩、害怕见到相关知情人士。
师：借由美美的故事，我们可以更好地理解压力，心理压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的消极想法和负面感受，伴有一些生理变化和行为反应。
03
工作阶段：我的压力气球
设计意图：由美美的故事转换至自己的故事，请同学们识别自己的压力反应，澄清自己的压力源，评估自己的压力值。
师：现在，请同学们模仿刚刚的做法，完成学案纸上的第二个活动，用时3分钟。
师：同学们，写到这里，也许大家都想知道接下来该怎么办。请同学们先等一等，我最近也感觉到压力山大，想和大家吐吐槽。
师：我感觉压力越来越大，就像这个气球一样（心理老师吹大气球）。
师：事情没有结束，后面和一个朋友聊天，讲到我的压力，朋友回应道：“怎么会？你不是心理老师吗？怎么会有压力呢？”同学们，你们觉得在听到这句话后，我的压力气球大小有何变化？
生：变大。
师：那么，对气球做出一些行为，使其压力增大，有哪些行为呢？
生1：继续吹气。
生2：用力挤压气球。
师：继续吹气或者挤压气球，最后会有什么结果？
生：气球爆炸。
师：是的，我当时感觉自己胸口堵得慌，仿佛再憋下去就要炸开一样。压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的消极想法和负面感受。这时候新的环境要求是“心理老师不能有压力”，这种要求太高了，当我做不到时，我会觉得我的压力不被允许，我是个犯了错的人……同学们，想象一下，你的口袋里装着一个容易爆炸的气球，这个气球是不被允许的，你的压力不能被别人发现，你会有什么感受？压力会不会越来越大？好比浇花水壶没有出水孔，气球也只能在无人的角落里越积越大……我想和同学们讲的是，首先你要承认压力存在，其次再说其次。
04
工作与结束阶段：解压大作战
设计意图：以心理老师的压力为例子，邀请同学们帮助老师缓解压力，分享策略，总结方法，引导学生将大家认为有效的方法运用在缓解自己压力上。
师：请大家帮帮忙，在这样的情况下，我可以怎样缓解压力？
师：同学们，有什么好的办法或者想告诉我的话吗？
生1：老师，你现在能站在这里上课，说明让你产生压力的备课已经告一段落，你已经把课备出来了。看，你很厉害的。
师：同学们，老师听到这句话，你们觉得老师的气球大小会如何变化？
生：变小。
师：为什么呢？
生：因为这是一句肯定的话，肯定老师扛住了压力。
师：谢谢这位同学，还有同学能帮帮我吗？
生2：没关系的，不管上成怎么样，我们都会理解你的。
师：这时候的气球会怎么变啊？
生：变小。
师：为什么呢？
生：因为你的压力源是担心我们会对你有不好的评价，我们告诉你，我们会理解你，打消你的顾虑。
师：确实是这样，同学们很懂我，我也真的感受到了你们的理解，谢谢你们替我消除了压力源。还有其他办法吗？
生3：总结经验，以后尽量安排好时间，提早一点准备课件，下次就能避免这种压力了，不要对这件事太过介怀。
师：压力气球的大小将怎么变化？
生：变小。
师：为什么这句话可以缓解压力？
生：这是一种安慰和鼓励，安慰你不要太在意结果，鼓励你不计较得失，不拔高到个人价值评判层面，只是从经历中总结经验，慢慢变得更好。
师：嗯，这种安慰和鼓励中还带着建议，提醒我提早安排、积极行动，消灭压力源。还有吗？
生4：如果压力实在是太大，那就先用一些办法宣泄一下，让压力释放出来，可以和理解你的朋友倾诉，可以一个人散散步或者发会儿呆，实在不行睡一觉……
师：这位同学给出了释放压力的办法，你觉得这样能够帮助我减轻压力吗？
生：可以。
师：好的，接下来就让我们补充更多的方法，把自己比较受用的解压方式写在黑板上……
师：刚刚大家的分享很精彩，这里和大家分享一下我收集到的技巧。把握住三大“策略”：要么打得过，要么扛得住，要么逃得掉。五大“心法”送给大家：建立新认知、增强胜任感、消除压力源、降低要求值、合理宣泄法。
师：接下来，请大家尝试应用之前分享的方法缓解自己的压力。将方法收入囊中，给压力一个出口，还自己一片愉悦平和。愿大家生活愉快。

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