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【川教版】六年级上册《生命 生态 安全》教学设计
课题 第15课 缓解压力有办法 单元 四 学科 生命 生态 安全 年级 六
教材分析 近年来，大学生乃至博士生因无法承受学业的压力，跳楼轻生的事件频发，这对我们敲响警钟——孩子的心理健康比一切更重要。面对日益发展的社会，每个人都多多少少面临着生活、工作、学习等方面的压力。孩子的压力，可能来自学习、可能来自人际交往等方面的困惑、烦恼，也可能是受家里大人、周围同学朋友、外界环境的影响，这些都对孩子的心理承受能力提出更高的要求，在遇到压力和困难时，能不能采取科学的、理智的方法应对，是必须教会学生的一项生存技能。如何让学生能够拥有健康的心理、乐观地生活，学会必要的方法进行心情放松和压力缓解很有必要。因此，本课就是要教会学生一些方法缓解压力。教材从学生生活的事例出发，引出学生主要面对的是学习压力；进而分析学习压力所在，找到自己的压力清单，只要看见问题所在，就有助于解决问题；那么，发现有压力怎么办？那就是要面对压力，教材给了四个金点子，一是要制定合理目标、避免目标过高带来的压力，二是避免消极情绪的影响，三是遇到烦心事、困难事、痛苦事，要及时梳理，找到办法排解，四是敞开心扉，寻求帮助，及时消除，避免大量堆积的消极情绪这会让人感到焦虑与苦恼。当然，在感觉有压力时，可能情绪会处于一种低落状态、从而无法进行理智分析，那就可以通过一些心理学的方法，先放松，让自己舒缓、冷静下来，冷静之后，再理智分析产生压力的原因，是目标过高、还是不良情绪的影响或者其他方面，进而采取相应的措施。总之，遇到压力，要想办法舒缓和解决，而不是逃避或者采取一些过激的不理智的措施。
学习目标 通过教师讲解相关案例及同学交流，意识到每个人都可能有压力，有了压力不要害怕，适当的压力也是动力，过度的压力才会影响健康；通过列清单的活动，敢于直面压力，同时学会一些方法和技巧，在遇到压力时，能够让自己舒缓、放松、进行理智分析并解决问题；如果自己遇到解决不了的难题，必要时可以求助他人。
重点 面对压力怎么办？
难点 面对压力怎么办？
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 江苏苏州的警察接到两位家长的报案，说自己孩子放学以后没回家，人找不到了。本担心事态严重，结果等民警找到两个孩子，了解事情原委后，才知道是两个孩子考试没有考到90分，不敢回家，才结伴离家出走。教师：学习应该是一个求知的过程，而不应该变成让孩子恐怖的事情！ 90分的目标是否合理，要视考试难度而定！过高就会出现上面那种让学生畏难的情况，从而感觉压力巨大，难以面对。虽然学习对我们来说很重要，但是人生还有很多的难题需要我们面对和解决，不能觉得难就逃避！人生应该像打怪，一级一级往上升！ 阅读材料 从学生生活实际出发。情境导入。
讲授新课 一、心理聚焦1.看漫画，听故事，回答问题。故事：清晨，我背起沉重的书包去上学。来到校门口，看见校门的条幅上写着“减轻你的负担，让你轻松愉快”。顿时,我觉得肩头一下子变轻松了，心里也高兴起来。我活动了一下肩膀，挺了挺胸,连蹦带跳地跑进了教室。打开书包一看,原来里面少了平时做不完的练习册。再看看其他同学，也一个个笑容满面。突然，耳边响起了一个熟悉的声音：“该起床了，到点了！ ”我睁开眼一看，已经七点了，原来我是在床上做梦呢！说一说：这是一名六年级同学的作文，读完以后你有什么感受？【回答】感觉这位同学的学习压力好大啊！每天有做不完的练习册！要是作业能少点该多好啊！教师：同学们，你是否也有类似的学习压力？我想，每个人可能都或多或少都会有学习、生活、工作的压力。2.小调查：你是否也有压力呢？这些压力都是来自哪些方面？对你的生活产生了什么影响？（学生自主回答，举手发言。）【回答】可能有学习方面的压力，也可能是人际关系方面，或者是亲子关系（与家人的关系）。生活得不开心。【总结】从同学们的回答中，老师感觉到压力对大家产生了不良影响。那么，压力对人到底有什么样的作用呢？只是负面的影响吗？我们一起去一探究竟吧！二、心灵视窗1．读故事，回答问题：科学家曾经做过一项实验，将两只羊分别关进两只笼子里，给予相同的生存条件，只是其中一只羊靠近装狼的笼子。结果，在相同的生活条件下，远离狼的那只羊正常生长，而靠近狼的那只羊则惊恐不安，日渐瘦弱，不久就死了。思考：你认为那只羊死去原因可能是什么？【回答】吓死的。时刻担心自己会被狼吃掉。时刻活在对未来的恐惧和担忧之中，这只羊被无形的压力压垮。2.了解自己的学习压力，对自己的学习会有很大的帮助。对照“压力小清单”，看看自己在哪些方面的压力更明显。 经常担心作业做不完。 觉得没有更多时间进行体育锻炼。 感觉测试时总是发挥不出应有的水平。 担心课堂提问答不上。 担心别人说自己的成绩不好。 觉得自己没有达到家长和老师的要求。 自己的休息时间难以保证。 上床后经常想着白天的学习情景，难以入睡。三、心灵氧吧我们都希望学习轻松有效，但压力是不可避免的。1.思考：讨论：压力产生的作用都是负面的吗？压力有没有它积极的影响呢？【知识点】适度的压力能使我们更加专注于学习任务。【举例】“大学期间，我从未进入全班前40名。但我没有因此放弃自己，一天内背不下课文，我就花一周的时间天天背，到最后可以脱口秀。”——俞敏洪【启发】将压力变成动力，促使我们前进。【知识点】过度的压力则会使我们降低学习效率，甚至损害身心健康。【举例】快要进行期末考试了，平时不用功的明明开始开夜车、搞突击，每天都睡得很晚，结果学习效率一点儿也不高，明明急得一筹莫展.....【启发】学习最重要的是讲究方法和效率，而不是打时间战、牺牲睡眠时间学习得不偿失。2.面对压力怎么办？看看下面的“金点子”。“金点子”1：“跳一跳 摘得到”。把自己的目标定在通过努力能达到的程度,防止目标过高带来过大的压力。观看视频《逼孩子学习没用！父母掌握这个黄金法则，孩子主动去学习》，了解为什么目标不宜定太高。“金点子”2：防止:“情绪中毒”。消极情绪会传染给别人。当你感觉到压力时,要注意远离那些时常抱怨的人或烦躁的事。情绪是否会传染？拓展：踢猫效应。一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的"踢猫效应"，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。还有一则广告，不知道大家有没有看到过？一个人在地铁上笑起来，其他人也跟着笑起来，整节车厢都充满笑声。可见，好情绪、坏情绪都会传染。所以，我们尽量避免将坏情绪传染给别人，也避免在自己压力时受坏情绪影响。“金点子”3：清理“压力账户”。遇到烦心事、困难事、痛苦事，要及时梳理，找到办法排解。问题：你有什么排解的办法？回答：写日记喊出来找个人聊一聊运动看看风景……“金点子”4：消除“情绪垃圾”。大量堆积的消极情绪会让人感到焦虑与苦恼。敞开心扉，寻求帮助，及时消除，就可以舒缓压力。问题：我们遇到困难时可以寻求帮助的对象都有谁呢？如果你不开心，第一时间会找谁倾诉？3.拓展：这里可能会有一个争论的点也就是误区：找别人倾诉自己的不开心，是不是就是将坏情绪传染给别人？回答；其实这不是一回事。倾诉自己的不开心——是表达事实，是在说一件事，当我们与朋友分享不开心/痛苦，痛苦会减半，就是这个意思，可能朋友还会给我们提出好的办法。将坏情绪传染给别人——只是一味的情绪抒发，可能偶尔吐槽一下，别人还能理解，但是如果经常把别人当情绪的垃圾桶，谁都不愿意，尤其是在自己内心有压力的时候，更是无法接受更多这样的坏情绪。四、心海启航1.画一画：将自己心中的压力感受画出来。2.放松心情，减轻压力，试试下面的方法：做一做：松弛法：深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。如此反复5 10次，你会感到心情明显松弛和平静了， 想象法：想象自己静静躺在草地上，周围没有其他人。你能感受到温暖的阳光照射全身，和煦的微风轻拂过面庞;你能闻到淡淡的青草香和花香,身下的草甸就像软软的棉花，全身感到放松、放松……3.还有哪些方法可以帮助放松心情，减轻压力？（1）保证充足的睡眠睡眠不好的危害：会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。青少年睡眠不足，影响正常发育。中学生处于生长发育时期，每天需要8 9小时的睡眠，才能保证第二天精力旺盛地学习。（2）积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来,尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。（3）也可以寻求心理咨询师的帮助。通过心理治疗的方法，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。4. 小组交流与分享：同学们平常都是怎么放松心情、减轻压力的呢？（听音乐、打球、找朋友聊聊、橡皮泥、安静书、乐高……） 看漫画，听故事，回答问题。学生结合实际回答读故事，回答问题学生自查学生思考事例论证回答问题小组讨论画一画做一做小组交流与分享 也可以学生进行情景表演，更有画面感，感受更深刻。从学生生活学习中的问题出发谈启发直面压力，发现压力问题所在。通过具有争议性的问题，提高学生的思辨能力和分析能力。本课重点，面对压力的解决办法。对于学生争论的点进行讨论。放松心情、减轻压力的方法。
课堂练习 进行“松弛法”和“想象法”的训练。 做一做 减缓压力
课堂小结 每个人都可能有压力，有了压力不要害怕，适当的压力也是动力，可以使我们学习更专注。遇到压力，掌握相应的方法和技巧，可以帮助大家舒缓压力、放松心情。
板书 遇到压力怎么办？舒缓压力 放松心情金点子来帮你
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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第15课 缓解压力有办法
【川教版】六年级上册
《生命 生态 安全》
内容总览
学习目标
01
新知导入
02
心灵聚焦
03
心灵视窗
04
心灵氧吧
05
心海起航
08
目录
07
心灵寄语
06
课堂总结
学习目标
1. 通过教师讲解相关案例及同学交流，意识到每个人都可能有压力，有了压力不要害怕，适当的压力也是动力，过度的压力才会影响健康；
2. 通过列清单的活动，敢于直面压力，同时学会一些方法和技巧，在遇到压力时，能够让自己舒缓、放松、进理智分析并解决问题；
3. 如果自己遇到解决不了的难题，必要时可以求助他人。
新知导入
江苏苏州的警察接到两位家长的报案，说自己孩子放学以后没回家，人找不到了。本担心事态严重，结果等民警找到两个孩子，了解事情原委后，才知道是两个孩子考试没有考到90分，不敢回家，才结伴离家出走。
学习应该是一个求知的过程，
而不应该变成让孩子恐怖的事情！
新知讲解
【心理聚焦】
②我活动了一下肩膀，挺了挺胸,连蹦带跳地跑进了教室。
“减轻你的负担，让你轻松愉快”
①来到校门口，看见校门的条幅上写着“减轻你的负担，让你轻松愉快”。顿时，我觉得肩头一下子变轻松了，心里也高兴起来。
清晨，我背起沉重的书包去上学。
新知讲解
③打开书包一看，原来里面少了平时做不完的练习册。再看看其他同学，也一个个笑容满面。
新知讲解
”原来我是在做梦呢！”
“该起床了，到点了！ ”
新知讲解
说一说：
这是一名六年级同学的作文，读完以后你有什么感受？
新知讲解
小调查：
同学们，你是否也有压力呢？这些压力都是来自哪些方面？对你的生活产生了什么影响？
压力对人会产生什么影响呢？
新知讲解
【心灵视窗】
思考：你认为那只羊死去原因可能是什么？
科学家曾经做过一项实验，将两只羊分别关进两只笼子里，给予相同的生存条件，只是其中一只羊靠近装狼的笼子。结果，在相同的生活条件下，远离狼的那只羊正常生长，而靠近狼的那只羊则惊恐不安，日渐瘦弱，不久就死了。
新知讲解
对照“压力小清单”，看看自己在哪些方面的压力更明显。
经常担心作业做不完。
觉得没有更多时间进行体育锻炼。
感觉测试时总是发挥不出应有的水平。
担心课堂提问答不上。
担心别人说自己的成绩不好。
觉得自己没有达到家长和老师的要求。
自己的休息时间难以保证。
上床后经常想着白天的学习情景，难以入睡。
了解自己的学习压力，对自己的学习会有很大的帮助。
新知讲解
每天晚上是几点睡觉的？
每天睡眠几个小时？睡眠是否充足？
完成作业需要多久？是否牺牲了睡眠时间？
小调查：
新知讲解
【心灵氧吧】
压力在生活中不可避免。
新知讲解
思考并讨论：压力是好是坏？压力产生的作用都是负面的吗？
新知讲解
适度的压力能使我们更加专注于学习任务。
“大学期间，我从未进入全班前40名。但我没有因此放弃自己，一天内背不下课文，我就花一周的时间天天背，到最后可以脱口秀。”
——俞敏洪
将压力变成动力，促使我们前进。
新知讲解
快要进行期末考试了，平时不用功的明明开始开夜车、搞突击，每天都睡得很晚，结果学习效率一点儿也不高，明明急得一筹莫展.....
过度的压力则会使我们降低学习效率，甚至损害身心健康。
新知讲解
面对压力怎么办？
新知讲解
逼孩子学习没用！父母掌握这个黄金法则，孩子主动去学习
【小步子原理】
先定一个可以达到的小目标，
每天进步一点点，后面再根据情况调整，避免一 开始目标太高，难度太大，而迟迟不能行动或者无法坚持。
新知讲解
消极情绪会传染给别人。当你感觉到压力时，
要注意远离那些时常抱怨的人或烦躁的事。
金点子2：
防止“情绪中毒”
一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
面对压力怎么办？
新知讲解
遇到烦心事、困难事、痛苦事，要及时梳理，找到办法排解。
金点子3：
清理“压力账户”
面对压力怎么办？
你有什么排解的办法？
写日记
喊出来
找个人聊一聊
运动
……
新知讲解
金点子4：
消除“情绪垃圾”
大量堆积的消极情绪会让人感到焦虑与苦恼。
敞开心扉，寻求帮助，及时消除，就可以舒缓压力。
面对压力怎么办？
我们遇到困难时可以寻求帮助的对象都有谁呢？
如果你不开心，第一时间会找谁倾诉？
拓展延伸
“找别人倾诉自己的不开心”= “将坏情绪传染给别人”？
新知讲解
【心海启航】
画一画：
将自己心中的压力感受画出来。
新知讲解
做一做：
放松心情，减轻压力，试试下面的放松训练法：
松弛法
深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。如此反复5 10次。
想象法
想象自己静静躺在草地上，周围没有其他人。你能感受到温暖的阳光照射全身，和煦的微风轻拂过面庞;你能闻到淡淡的青草香和花香,身下的草甸就像软软的棉花，全身感到放松、放松
拓展延伸
1.保证充足的睡眠
睡眠不好的危害:
1.会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。
2.青少年睡眠不足，影响正常发育。
放松心情，减轻压力，我们还可以怎样做？
中学生处于生长发育时期，每天需要8 9小时的睡眠，才能保证第二天精力旺盛地学习。
拓展延伸
放松心情，减轻压力，你还有哪些方法？
散步 闲谈
体育运动
娱乐
2.积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来,尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。
拓展延伸
3.也可以寻求心理咨询师的帮助。
放松心情，减轻压力，你还有哪些方法？
通过心理治疗的方法，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。
新知讲解
同学们平常都是怎么放松心情、减轻压力的呢？
交流与分享
课堂练习
松弛法
深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。如此反复5 10次。
想象法
想象自己静静躺在草地上，周围没有其他人。你能感受到温暖的阳光照射全身，和煦的微风轻抚过面庞;你能闻到淡淡的青草香和花香,身下的草甸就像软软的棉花，全身感到放松、放松。
做一做
课堂总结
每个人都可能有压力，有了压力不要害怕，适当的压力也是动力，可以使我们学习更专注。遇到压力，掌握相应的方法和技巧，可以帮助大家舒缓压力、放松心情。
板书设计
遇到压力怎么办？
金点子来帮你
舒缓压力 放松心情
作业布置
看看自己还有哪些压力
（烦心事、伤心事、困惑……），
想办法去解决，不要让问题堆积。
谢谢
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