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生命安全教育九年级五单元第二十课时教学设计
课题 《我喊爸爸来锻炼》 单元 第五单元 学科 科学 年级 九年级
学习目标 （1）了解中年人进行体育锻炼的重要性。（2）学会为中年人制定合理的运动计划。（3）认识到规律运动对于预防和控制中年健康问题的作用。（4）培养自主管理健康和运动习惯的意识和能力。（5）鼓励与家人一起参与健康活动，促进家庭成员之间的互动。
重点 养自主管理健康和运动习惯的意识和能力。
难点 教授如何为中年人制定合理的运动计划。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 我们的爸爸都已人到中年,由于平时工作繁忙、缺少锻炼等原因,他们的健康状况已大不如前。让我们携起他们的手一起运动吧!（1）你了解爸爸目前的健康状况吗 （2）你准备怎样敦促他来参加体育锻炼呢 大声朗读 问题导入，激发学生学习兴趣，启发思维。
讲授新课 情景园请同学们阅读教材并思考，小强和妈妈邀请爸爸做什么？他怎么回应的？ 小强让爸爸陪他下楼打羽毛球，妈妈喊爸爸一起出去散步，但爸爸总是推说自己太累了、不想去，小强和妈妈拽都拽不动。 猪爸爸为什么要去锻炼？ 锻炼身体有什么好处？增强心肺功能控制体重减少慢性病风险提升精神状态改善睡眠质量增强骨密度提高生活质量一、中年男性的生理特点 中年男性通常是指35岁至60岁这一年龄阶段的男子。这期间其身体会出现一系列生理改变:各组织、器官逐渐发生退行性变化,生理功能逐渐下降;身体对外界环境的适应能力逐步下降,抵抗疾病的能力逐渐降低;各种疾病的患病率逐渐升高。小贴士： 注意:爸爸的各项生理功能开始走下坡路了!二、中年男性的心理变化 中年男性工作负担繁重，人际关系复杂，精神压力较大;在家庭中．既要赡养父母，又要抚养教育子女，经济、精神负担较重，造成心理负荷过大。此外，身体机能的衰退也增大了心理负担。 三、体育锻炼对中年男性身体的影响 1.对运动系统的影响。能预防骨质疏松、骨折、肌肉萎缩、各种关节的退行性病变的发生。 2.对心血管系统的影响。能提高心脏的泵血功能，防止动脉硬化、高血压、脑血栓、脑出血等心、脑血管疾病的发生。 3.对呼吸系统的影响。能减缓肺等呼吸器官的退行性改变，防止鼻炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病发生。 4.对神经、内分泌及其他系统的影响。能提高免疫力和工作效率，推迟疲劳，减少感冒等。四、中年男性进行锻炼的注意事项 1.锻炼前进行身体检查,了解健康状况，以便选择合适的运动项目和确定科学的运动方法。 2.选择适宜的运动项目、运动强度和合理安排锻炼时间。 3.运动中防止过劳或意外损伤。如心情舒畅、精神饱满、有轻度疲劳但无气喘、心动过速等现象，锻炼后食欲增加、睡眠改善、脉搏稳定、血压正常、体重正常等情况,都是良好反应。反之，则需要调整或暂停运动。
4.定期进行全面身体健康检查。小贴士： 要帮助爸爸改变等退休以后再开始进行体育锻炼的想法，锻炼应该从今天开始!中年男性可以选择以下锻炼方法： （1）快走或慢跑：提高心肺耐力。 （2）游泳：全身锻炼，关节负担小。 （3）骑自行车：增强腿部肌肉和心血管健康。 （4）健身房训练：如举重，增加肌肉量，提高新陈代谢。 （5）太极或瑜伽：增加柔韧性和平衡性，减压。 （6）球类运动：如乒乓球、羽毛球，提高灵活性，增进社交。 （7）动态拉伸：保持肌肉和关节的灵活性。中年男性科学的锻炼时间段通常建议是： （1）早晨：起床后，做一些轻松的拉伸或散步来启动身体，早晨空气新鲜，可以让人精神振奋。 （2）午后或傍晚：下午时段血液循环较好，肌肉和关节的灵活性也在最佳状态，适合进行更强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。 （3）避免饭后立即锻炼：应饭后至少等待1-2小时再进行剧烈运动，以防消化不良或胃部不适。 （4）避免临睡前剧烈运动：临睡前的剧烈运动可能会导致入睡困难。 每次锻炼建议持续30分钟到1小时，并确保每周有至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。 小组讨论回答问题请同学们阅读教材并思考，，小强和妈妈邀请爸爸做什么？他怎么回应的？观看视频，引出知识点新知讲解新知讲解，引出知识点新知讲解中年男性进行锻炼的注意事项新知拓展 提高学生调动、整合知识的能力。引导学生思考如果遇到类似问题应该怎么解决。引导学生知道要爸爸去锻炼的必要提高学生调动、整合知识的能力。提高学生调动、整合知识的能力。让学生知道哪些体育项目可以锻炼和锻炼的时间是哪些
课堂练习 训练场一、通过本课的学习,在了解爸爸的身体健康状况的基础上，为他制订适宜的锻炼计划吧!爸爸的健康状况：爸爸目前患有脂肪肝，血压和血脂均超标，此外还有显著的体重增加问题。 适宜的运动项目：快走、游泳、骑自行车、瑜伽或太极：这些运动对提高柔韧性、平衡性及缓解压力有益。 建议运动时间：每次运动时间建议从30分钟开始，以不感到过度疲劳为准，逐步增加至1小时，每周进行3-5次。 1.小明的爸爸平时工作很忙，到了周末却整天躺在沙发上，不是看电视就是看报纸或是玩手机。如果你是小明，你会怎样去说服爸爸锻炼身体呢 1、找出动机： 和爸爸讨论锻炼的具体益处，比如可以更有活力地陪小明玩耍，工作效率可能提高等。 2、设定目标： 帮助爸爸设立短期和长期的健康目标，如减少腰围几厘米，降低血压值等。 3、共同参与： 提议一起进行家庭活动，如骑自行车、散步或打羽毛球，这样既能增进亲子关系，也能让锻炼变得更有趣。 4、教育意义： 强调锻炼身体对健康的重要性，用事实和数据支撑观点。2.爸爸锻炼身体总是三天打鱼两天晒网，不能坚持，你有什么好办法能帮助爸爸坚持经常性的体育锻炼呢 1、建立习惯： 帮助爸爸将锻炼安排在日常生活的特定时间，如每天下班后或每个周末的固定时段。 2、监督与激励： 给予正面的反馈和鼓励，记录进步和成就，甚至为达到目标设立奖励。 3、找伙伴： 鼓励爸爸和朋友、邻居一起锻炼，相互监督，增加社交的同时也更容易坚持。 4、多样化锻炼： 设计多样性的锻炼方式和流程，避免单调造成的无聊感。 5、关注结果： 定期检查身体指标的变化，如血压、体重等，让爸爸看到锻炼带来的具体变化。 3.大家各自说说自己的爸爸是否有喜欢的体育运动项目，是否有运动的习惯，如果没有，是什么原因呢 这个问题需要大家各自回答，因为每个人的情况都不同。但通常，如果爸爸们没有运动习惯，可能的原因包括：工作压力大、时间紧张、缺乏运动兴趣、健康状况限制或者没有意识到运动的重要性。 5.还记得中年人进行体育锻炼应该注意哪些问题吗 我们来说说吧。 1、充分热身：随着年龄增长，肌肉和关节的柔韧性降低，所以热身非常重要。 2、适当强度：选择合适的运动强度，避免过度训练，特别是心脏病患者需要医生的指导。 3、均衡饮食：锻炼之外也应注意饮食平衡，确保营养支持身体的运动需求。 4、充分休息：保证充足的休息和睡眠以支持恢复。 5、健康监测：定期进行体检，特别关注心肺功能、血压和血脂等指标。锦囊小卷中年男性运动负荷参考标准 根据科学锻炼的要求，中年男性的运动强度应以最大心率的70%~85%为目标。35~39岁为140~～165次/分钟，40~49岁为123~146次/分钟，50~～59岁为118~139次/分钟。锻炼时间上，一般每周安排3~5次，每次20～45分钟。 例如，早锻炼30分钟，可做如下安排:广播体操5~10分钟，慢跑12分钟,最后以太极拳或肌力练习5～10分钟结束。 完成练习积极发言，举手回答 引导学生巩固本课所学。强化教学目标激发学生学习，思考的积极性、主动性、创造性。
课堂小结 我的收获中年时期是指男性 35岁到60岁 这一年龄阶段。中年男性经常参加适量体育活动 可以延缓衰老。中年男性体育锻炼的卫生要求包括：个性化运动方案、渐进式增加强度、热身和拉伸预防伤害、遵循均衡饮食原则、运动中适量补水、穿着合适的运动装备、保持积极的心态。 学生总结发言 小结提升感悟。
板书 中年运动：适度、规律、安全、检查。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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《我喊爸爸来锻炼》
武汉版生命安全教育第20课
九年级五单元第二十课时
内容总览
教学目标
01
新知导入
02
新知讲解
03
课堂练习
04
新知拓展
05
课堂总结
06
目录
作业布置
07
板书设计
08
教学目标
（1）了解中年人进行体育锻炼的重要性。
（2）学会为中年人制定合理的运动计划。
（3）认识到规律运动对于预防和控制中年健康问题的作用。
（4）培养自主管理健康和运动习惯的意识和能力。
（5）鼓励与家人一起参与健康活动，促进家庭成员之间的互动。
新知导入
我们的爸爸都已人到中年,由于平时工作繁忙、缺少锻炼等原因,他们的健康状况已大不如前。让我们携起他们的手一起运动吧!
新知导入
（1）你了解爸爸目前的健康状况吗
（2）你准备怎样敦促他来参加体育锻炼呢
新知讲解
情境园
请同学们阅读教材并思考，小强和妈妈邀请爸爸做什么？他怎么回应的？
小强让爸爸陪他下楼打羽毛球，妈妈喊爸爸一起出去散步，但爸爸总是推说自己太累了、不想去，小强和妈妈拽都拽不动。
新知拓展
猪爸爸为什么要去锻炼？
新知拓展
锻炼身体有什么好处？
增强心肺功能
控制体重
减少慢性病风险
提升精神状态
改善睡眠质量
增强骨密度
提高生活质量
新知讲解
一、中年男性的生理特点
中年男性通常是指35岁至60岁这一年龄阶段的男子。这期间其身体会出现一系列生理改变:各组织、器官逐渐发生退行性变化,生理功能逐渐下降;身体对外界环境的适应能力逐步下降,抵抗疾病的能力逐渐降低;各种疾病的患病率逐渐升高。
新知讲解
小贴士：
注意:爸爸的各项生理功能开始走下坡路了!
新知讲解
二、中年男性的心理变化
中年男性工作负担繁重，人际关系复杂，精神压力较大;在家庭中．既要赡养父母，又要抚养教育子女，经济、精神负担较重，造成心理负荷过大。此外，身体机能的衰退也增大了心理负担。
新知讲解
三、体育锻炼对中年男性身体的影响
1.对运动系统的影响。能预防骨质疏松、骨折、肌肉萎缩、各种关节的退行性病变的发生。
2.对心血管系统的影响。能提高心脏的泵血功能，防止动脉硬化、高血压、脑血栓、脑出血等心、脑血管疾病的发生。
3.对呼吸系统的影响。能减缓肺等呼吸器官的退行性改变，防止鼻炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病发生。
4.对神经、内分泌及其他系统的影响。能提高免疫力和工作效率，推迟疲劳，减少感冒等。
新知讲解
四、中年男性进行锻炼的注意事项
1.锻炼前进行身体检查,了解健康状况，以便选择合适的运动项目和确定科学的运动方法。
2.选择适宜的运动项目、运动强度和合理安排锻炼时间。
3.运动中防止过劳或意外损伤。如心情舒畅、精神饱满、有轻度疲劳但无气喘、心动过速等现象，锻炼后食欲增加、睡眠改善、脉搏稳定、血压正常、体重正常等情况,都是良好反应。反之，则需要调整或暂停运动。
4.定期进行全面身体健康检查。
新知讲解
小贴士：
要帮助爸爸改变等退休以后再开始进行体育锻炼的想法，锻炼应该从今天开始!
新知拓展
中年男性可以选择以下锻炼方法：
（1）快走或慢跑：提高心肺耐力。
（2）游泳：全身锻炼，关节负担小。
（3）骑自行车：增强腿部肌肉和心血管健康。
（4）健身房训练：如举重，增加肌肉量，提高新陈代谢。
（5）太极或瑜伽：增加柔韧性和平衡性，减压。
（6）球类运动：如乒乓球、羽毛球，提高灵活性，增进社交。
（7）动态拉伸：保持肌肉和关节的灵活性。
新知拓展
中年男性科学的锻炼时间段通常建议是：
（1）早晨：起床后，做一些轻松的拉伸或散步来启动身体，早晨空气新鲜，可以让人精神振奋。
（2）午后或傍晚：下午时段血液循环较好，肌肉和关节的灵活性也在最佳状态，适合进行更强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。
（3）避免饭后立即锻炼：应饭后至少等待1-2小时再进行剧烈运动，以防消化不良或胃部不适。
新知拓展
中年男性科学的锻炼时间段通常建议是：
（4）避免临睡前剧烈运动：临睡前的剧烈运动可能会导致入睡困难。
每次锻炼建议持续30分钟到1小时，并确保每周有至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
课堂练习
训练场
一、通过本课的学习,在了解爸爸的身体健康状况的基础上，为他制订适宜的锻炼计划吧!
爸爸的健康状况:________________________________________________
适宜的运动项目:________________________________________________
建议运动时间:__________________________________________________
课堂练习
训练场
爸爸的健康状况：爸爸目前患有脂肪肝，血压和血脂均超标，此外还有显著的体重增加问题。
适宜的运动项目：快走、游泳、骑自行车、瑜伽或太极：这些运动对提高柔韧性、平衡性及缓解压力有益。
建议运动时间：每次运动时间建议从30分钟开始，以不感到过度疲劳为准，逐步增加至1小时，每周进行3-5次。
课堂练习
训练场
二、讨论:
1.小明的爸爸平时工作很忙，到了周末却整天躺在沙发上，不是看电视就是看报纸或是玩手机。如果你是小明，你会怎样去说服爸爸锻炼身体呢
课堂练习
训练场
1、找出动机： 和爸爸讨论锻炼的具体益处，比如可以更有活力地陪小明玩耍，工作效率可能提高等。
2、设定目标： 帮助爸爸设立短期和长期的健康目标，如减少腰围几厘米，降低血压值等。
3、共同参与： 提议一起进行家庭活动，如骑自行车、散步或打羽毛球，这样既能增进亲子关系，也能让锻炼变得更有趣。
4、教育意义： 强调锻炼身体对健康的重要性，用事实和数据支撑观点。
课堂练习
训练场
2.爸爸锻炼身体总是三天打鱼两天晒网，不能坚持，你有什么好办法能帮助爸爸坚持经常性的体育锻炼呢
课堂练习
训练场
1、建立习惯： 帮助爸爸将锻炼安排在日常生活的特定时间，如每天下班后或每个周末的固定时段。
2、监督与激励： 给予正面的反馈和鼓励，记录进步和成就，甚至为达到目标设立奖励。
3、找伙伴： 鼓励爸爸和朋友、邻居一起锻炼，相互监督，增加社交的同时也更容易坚持。
课堂练习
训练场
4、多样化锻炼： 设计多样性的锻炼方式和流程，避免单调造成的无聊感。
5、关注结果： 定期检查身体指标的变化，如血压、体重等，让爸爸看到锻炼带来的具体变化。
课堂练习
训练场
3.大家各自说说自己的爸爸是否有喜欢的体育运动项目，是否有运动的习惯，如果没有，是什么原因呢
这个问题需要大家各自回答，因为每个人的情况都不同。但通常，如果爸爸们没有运动习惯，可能的原因包括：工作压力大、时间紧张、缺乏运动兴趣、健康状况限制或者没有意识到运动的重要性。
课堂练习
训练场
5.还记得中年人进行体育锻炼应该注意哪些问题吗 我们来说说吧。
1、充分热身：随着年龄增长，肌肉和关节的柔韧性降低，所以热身非常重要。
2、适当强度：选择合适的运动强度，避免过度训练，特别是心脏病患者需要医生的指导。
3、均衡饮食：锻炼之外也应注意饮食平衡，确保营养支持身体的运动需求。
4、充分休息：保证充足的休息和睡眠以支持恢复。
5、健康监测：定期进行体检，特别关注心肺功能、血压和血脂等指标。
课堂练习
中年男性运动负荷参考标准
根据科学锻炼的要求，中年男性的运动强度应以最大心率的70%~85%为目标。35~39岁为140~～165次/分钟，40~49岁为123~146次/分钟，50~～59岁为118~139次/分钟。锻炼时间上，一般每周安排3~5次，每次20～45分钟。
例如，早锻炼30分钟，可做如下安排:广播体操5~10分钟，慢跑12分钟,最后以太极拳或肌力练习5～10分钟结束。
锦 囊 小 卷
课堂总结
我的收获
我知道:
1.中年时期是指男性__________这一年龄阶段。中年男性经常参
力加______________可以延缓衰老。
2.我知道了中年男性体育锻炼的卫生要求是:________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________
35岁到60岁
适量体育活动
个性化运动方案、渐进式增加强度、热身和拉伸预防伤害、遵循均衡饮食原则、运动中适量补水、穿着合适的运动装备、保持积极的心态。
作业布置
1、与你的父母交谈，了解他们的运动习惯和健康状况,为他们制定一个每周的运动计划草案，并简述计划的实施挑战及应对策略。
板书设计
中年运动：适度、规律、安全、检查。
谢谢
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