资源简介

(共39张PPT)
微笑面对 从容自信 收获成功
耶尔克斯多德逊定律
行为效率
忧虑程度
面对高考，你是哪种心态？
自信乐观型
得过且过型
茫然无措型
紧张焦虑型
临考自信心训练1
积极的暗示
设计肯定的、积极的、固定的提示语，在每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间大声背诵，反复强化，进行积极的自我暗示。如：
“天生我才必有用！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”、“我的状态越来越好！”
临考自信心训练
完成第一个句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出天天有些变化，而且具体明确、切实可行的第二句事例性的句子：
“昨天我在……方面又有进步，我今天的目标是复习……我一定能做到！”
临考自信心训练2
提高学习效率
效率优先原则，学会放松、劳逸结合, 1-2小时的学习要有10-20分钟的休息时间,形成效能感。 合理安排时间，将高效率时间调整得吻合高考考试时间。
临考自信心训练3
调整复习方法
每天保证一定量的做题。做中等难度的题目，每天制定具体合理的计划，形成掌控感。
自己站在考官角度出题目，减少不确定感。琢磨考试答题技巧，找到考试轨道。
临考自信心训练4
合理期望
制定符合自己实际，自己也能够接受的最高目标和保底目标。
临考自信心训练5
保持情绪稳定
了解自己心理状态，知己还要知彼，大家都学习疲劳。此期人际关系敏感，早恋心理比较重，没恋的就不要开始，恋爱了的就不要分。营造良好的人际关系。每天昂首阔步，速度要略快。
临考心态调整
自认较差，忘记排名，背水一战：壮士心
自认中等，世事无常，盖棺定论：黑马心
自认较好，脚踏实地，巧取豪夺：智者心
自认很好，戒骄戒躁，不患得失：平常心
如何看待考试焦虑
心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生。
情绪上：担忧、心里不踏实、烦躁不安；
认知上：注意力不集中、记忆力下降、看书
效率低;思维僵化；
行为上：心神不定、坐立不安、手足无措；
身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、
睡眠不好等。
考试焦虑的表现
焦虑的秘密：
担忧＋不安全感＝焦虑
(担心关系，担心能不能得到父母认可)
情绪表现：
担忧、自责、担心健康、关注他人想法、心里不踏实、烦躁不安等。
情绪对策
灾变祛除
分清担心的是事实还是假想
希望就是希望，无所谓99%与1% ！
情绪对策
把句式“如果……就……”
改变成“即使……又……”
情绪对策
摒弃绝对化
例如：“我必须……”
“我只能……”
情绪对策
消除极端思维
失败←高考→成功
无用←高考→有用
丢脸←高考→露脸
一切伤害你的最终都会帮助你！
认知表现：
注意力不集中、记忆力下降、
看书效率低、思维僵化、找不到简单方法解题。
学习技巧
调整学习策略
注意力不集中时，花3-5分钟整理文具，做题时用左手点题，启动右脑参与学习。
整理知识结构，记住目录部分，可使知识提取速度增快。综合考试适应更快。
长时间的学习，心理能量衰减，可以通过运动、散步、和自己说话等放松，或者通过亲近自然，在书桌、寝室放点绿色植物恢复心灵状态。
调节生物钟
生活规律
适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间。
在自己的规律和习惯基础上调整，在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试。
行为表现：
心神不定、坐立不安、手足无措、考试时紧张、面红耳赤，特别担心有不会做的题。
行为策略
加强行为操练
——祛除优势兴奋中心
行为训练
保持微笑
情绪外周理论对压力管理的启示：
因为我们哭，所以伤心；因为我们战栗，所以恐惧。因为我笑，所以我高兴。
放松训练
曲臂法
伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。
放松训练
眼球上抬法
大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼，坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看书的情况下做。
考试紧张小策略
1、深呼吸
2、嚼口香糖
3、把玩手中的文具
4、摇摆自己的身体
5、夸张地想，让自己失笑
身体表现：
头痛、食欲下降、恶心、心慌、胸闷、考试时面红耳赤、紧张、出汗、 睡眠不好等。
失眠策略
白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
失眠策略
海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。
考试情境模拟
明天就要开始美好的高考了，准备好准考证，带上我那支心爱的钢笔，它总是给予我力量。
清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，啊，味道太好了！走在去考试的路上，微风吹过，沁人心脾。一路上，只要看我一眼的人，都在祝福我高考成功，没看我的，都在为我默默祈祷！
来到考点，校门口人很多，我有点紧张，于是我深呼吸三次。走进考场，找到自己的座位坐下来。今天的老师，我一个都不认识，我冲他们笑了笑，因为他们都很可爱。
卷子发下来了，我想起了一个年轻的奥运冠军朱启南，他说过：我不能打满环，但是我必须打好每一枪。高考我不可能拿满分，但是我可以拿我该拿的分数。于是我浏览了一遍试卷，按照先易后难的顺序，我先把简单的题目挑出来，立刻答完。这时，我碰到了一道很难的题，我立刻想起一句话，人生要学会放弃，于是我果断地跳过这道题。考试结束铃声响了，我交了卷子，感觉有点轻松，也有点紧张，这时，我想起了大诗人徐志摩，他说过：立刻消失在人群中。于是我立刻闪在了人群中。
马 云
灾变祛除
分清担心的是事实还是假想
俞敏洪
同学们
高考必胜！
谢
谢
！

展开更多......

收起↑