资源简介

班主任心育活动设计：我能“临考好心态"
1．了解与理解
(1)引导学生认识到：考场中的超常发挥就是考生处在一种高度心理流畅的状态，它是积极心态的作用，能极大限度地激活考生的答题热情。
(2)了解关于复习、考试的认识误区、基本技巧和一个好心态的基本表现。
2．尝试与学会
(1)学会正视自己的情绪，运用积极自我暗示的方法调整好应考前的心态。
(2)学会考试前、考试中、考试后的基本应对技巧。
3．体验与感悟
(1)想象与感受古罗马恺撒大帝‘‘我来了，我看见了，我征服了，那样的一种豪迈气概。
(2)放松自己，保持一颗平常心。
【活动参考课例】
我来了，我看见了，我征服了! ——我能“临考好心态”
活动准备
PPT课件“小狗刀刀感悟记”(需配音乐《飞得更高》)；印发《科学的应试技巧》资料，每人l份；6人一小组围坐。
活动过程
一、 团体热身阶段： 网络名狗“刀刀”的感悟
1．游戏：看谁反应快
(1)游戏规则：教师喊l，学生拍双手3下；教师喊2，跺右脚三下；教师喊3，起立跳一跳；教师喊4，挥动双手。我们小组之间来比一比如何 看看哪一组反应快。
(2)游戏过程：教师的口令可以为：第一组，l；第二组，3；第三组，2……(教师的速度越来越快)。
(3)分享感受：刚才在游戏的过程中，大家等待老师喊口令时，有什么感觉吗
2．(配放歌曲《飞得更高》)
(1)观看一只名叫“刀刀”的狗对生活的感悟图文。
(2)学生自由分享“感悟的感悟”。
3．分享中考前的感觉
(1)教师引导：同学们现在已经是初三毕业班的学生了，耳边现在听得最多的词应该就是“中考”了吧!大家能够说说现在面对中考的感觉吗
(2)请填一个描写情绪或行为的词语
面对毕业考，我～(害怕，逃避， 哭泣，兴奋，微笑， 紧张，压力大，有点兴奋……)
(3)学生自由发言，教师即兴点评。
二、 团体转换阶段： 奥运名将的教训I
1．从掌心滑落的金牌
(1)教师引导：适度的考试紧张心理是正常的，它说明你对学习有一定的责任感。对考试持无所谓、马马虎虎应付的态度是不可取的。但是过犹不及，过度的焦虑心理对我们的学习是有影响的。
(2)在刘翔之前，中国男子田径选手在奥运会上的最好成绩属于朱建华。在1984年洛杉矾奥运会上，朱建华夺得跳高铜牌。赛前，国人都认为他能够夺得金牌，在1983年6月到l984年6月整整一年时间里，朱建华令人难以置信地三次打破过跳高世界纪录。洛杉矶奥运会男子跳高冠军成绩是2．35米。跟朱建华保持的2．39米的世界纪录有相当差距(即使在20年后的雅典奥运会上，男子跳高冠军也只跳过2．36米)，但朱建华在洛杉矾奥运会上只跳过了2．3 1米，与金牌无缘。
(3)小组讨论：你认为朱建华奥运失利是何原因 你能描述朱建华决赛 前、决赛后心里可能产生的想法吗
(4)全班分享，教师即兴点评。
2．名将遗恨艮留下的启示
(1)教师引导：朱建华痛失金牌，帮给我们最大的启示是什么 请各组 讨论出一个关键词出来。
(2)小组讨论，全班分享，达成共识：心态。
(3)全班自由发言：你认为什么是赛前、考前的好心态 什么是赛前、 考前的不良心态
(4)赛前、考前好心态的表现：①自信、有恒心、有毅力。②有合适的期望 目标。③给自己适当加压。④正确对待考试结果。⑤有正确的复习方法。⑥ 不受他人消极评价的影响。
赛前、考前不良心态：①缺乏自信、毅力、恒心等。②受失败经历的消 极暗示。③学的估计过低，与过高期望值之间有落差。④过分看重考 试结果。⑤来自外部过大的学习压力。⑥易受他人消极评价的影响。
(5)教师点评：过高或过低的焦虑都对学习不利，适度焦虑有利于问题 的解决。
三、 团体工作阶段： 保持“考试好心态”
1．坚定的应考信念
(1)教师引导：许多时候，不是因为有些事情难以做到，我们才失去自 信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。
(2)推销员的故事。
两个推销鞋子的推销员来到非洲，结果发现这里的人都是不穿鞋子的。 其中一个推销员叫苦连天：“这么个地方怎么会卖得出鞋子呢 ”于是打道回 府了。另一个推销员却喜出望外，他想：“如果这里所有的人都穿上鞋子，那 么我的市场该有多大啊!”怎么办 这个推销员首先找到土著长老，说：“你 穿上我的鞋子吧，其他人都没有鞋子，你穿上了多神气。”土著长老心动了，买走了一双皮鞋，在土著祭祀大会时穿上它亮了相。推销员又说：“你回到家里穿皮鞋多不舒服。”这样，一双拖鞋又销售出去了。在推销员的建议下，长老又买了一双运动鞋，在打猎的时候穿。当然，长老又买走了袜子、鞋垫．这样穿着才舒服。后来呢，当然整个部落的人都穿上了鞋子，穿上鞋子以后．就都再也脱不下来了。
(3)全班分享：这个故事说明了什么道理
(4)教师点评：不同的心态，不同的认知，决定了不同的结果。 2．适度的考试焦虑
(1)全班分享：如何才能保持适度的焦虑
(2)教师点评：四条措施——积极面对压力，制定恰当目标，加快运作节奏，注意劳逸结合。
(3)全班分享：如果焦虑过度了怎么办
(4)教师点评：四种方法——呼吸放松法、想象放松法、渐进放松法、音乐放松法。由于在前面几次心育活动课上我们都已训练过，今天只做提示。但要补充一种“脑力放松操”。
(5)现场训练：脑力放松操。
教师指导语：当你复习紧张、疲劳甚至有些焦虑的时候，请放松你的身体，抛开一切杂念，做一一做“脑力放松操”。请跟我做。
①吐气握拳(拇指握在掌心)，然后用力吸足气，并放开手指；重复若干次。②吸足气用力握拳，然后用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：吸气要轻缓，吐气要用力，放松重在吐气。③用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指做5～10秒；然后用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。④双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
3．积极的心理暗示
(1)教师引导：积极的心理暗示是一种预防性的激励措施，不管有无过度焦虑的心态，积极的自我暗示都要坚持不断。
(2)在心里默默诵读你为自己制定好的积极自我暗示的句子，至少诵读三遍。
4．科学的应试技巧
(1)教师引导：科学的应试技巧可以让你应考时有条不紊，胸有成竹。下面，我们按“考试前”、“考试中”、“考试后”三类应试技巧，在小组内分别进行研究。请按老师下发的应试技巧要点进行分析、补充。然后每个小组派代表，在全班面前进行交流。
(2)群策群力：分小组研究、修改、补充“科学的应试技巧”资料。
考试前：①按照学校课程表来准备考试，你制订的任何一个备考日程表都要参考学校上课的课程表。②从考试前两周，最后四分之一的复习内容要在课堂上学习，不要另外花时间重新复习这部分内容，这样总复习量就会减少25％左右。③一周中没有完成的计划，放在星期六和星期天学就可以了。所以下个星期就可以再重复一次。这样就可以重复学习两遍。算上考试期间的学习，总共可以重复三遍。也就是说，到真正考试时可以复习三遍。④用4小时认真看一遍，不如用1小时看一遍，总共看四遍。重复是背诵的秘诀。要想记得牢，需要抓住“开始变模糊的那一刻”再重复背上一遍。⑤复习之后一定要让大脑休息。记忆后睡眠两小时记住的东西是不睡的两倍，而睡眠8小时的人是不睡的人的5倍还要多。⑥最后一分钟学习技巧。在笔记卡片上写下公式、关键词、数据、定义和要点。温习你的笔记卡片。通过笔记卡片，你可以在短短几分钟内就复习一遍要点。
考试时：①提早到场。做几次深呼吸，在心里为自己默默打气。②让自己井井有条。一旦考试开始，就赶紧用铅笔把与考题相关的重要词汇、要点、公式、数据、原理或统计数字简要写在考卷背面或空白处，以免等到审完题时紧张得忘光了。③字迹清晰。如果你的字迹很难读懂，那么你的考试分数肯定会受到影响。④简短答题，并且要答到点子上，避免使用不必要的词汇和冗长的句子。⑤细读和聆听所有的指示。把试卷粗略地通读一遍。审题时看看哪些题目很快就能做好，哪些题目需要的时间更多一些。⑥为自己分配好时间。让你的时间用其所值。看好每道题的分值，然后根据每个部分的重要性来分配时间。⑦检查。做完考题后，把试卷再重新看一遍，检查一下答案或拼写错误。不要提早交卷。
考试后：①不和别人对答案。．②洗个热水澡、散散步、睡个好觉。⑧全神贯注于下一门学科的复习．(3)各小组代表在全班交流分享，教师即兴做点评。
四、 团体结束阶段： 中考，我来了
1．拿出恺撤大帝的气魄
(1)相传古罗马著名统帅恺撒公元前47年率部在小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五天时间。恺撒写信给罗马的一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：Veni，vidi，vici(我来了，我看见了，我征服了)!
(2)教师激励：让我们拿出恺撒大帝的气魄，共同高呼：“中考，我来了!我看见了!我征服了!”
2．教师小结
人的一生会面对许许多多、形形色色的考试，会多多少少地存在一些焦虑。成功的人之所以能成功，不是由于他们没有焦虑，而是因为他们有着良好的心态，能把注意力更多地放在怎么去做上面。只要我们尝试着把今天活动中的收获运用到自己的复习生活中，相信我们大家在面对中考时，都能满 怀自信地高呼：“中考，我来了!我看见了!我征服了!”

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