资源简介

调整心态，轻松应考
——初三10班主题班会活动方案
一、活动主题
调整心态，轻松应考
二、班级状态分析
初三中考前夕，学生们都有着不同层次的压力，造成了自身的心理负担，在学习上也由于连续的考试和高强度的复习，处于一种疲倦状态。
三、活动目的和重难点
通过此次主题班会活动，意在用众多鲜明的事例，对学生进行心态自我调节教育，使其具有正确的看待中考，建立自信心，并保持适度的紧张感，充分调动学生的积极性，为中考做最后的冲刺准备。
重点：学会以一种轻松的心态来面对考试。
难点：|体验到考试带来的快乐。
四、活动内容与形式
主题班会、观看视频、游戏活动
五、活动准备
1、收集有关往届中考生的经典事例。
2、准备有关“调整心态，轻松应考”PPT文件和相关游戏
3、开展主题班会——“调整心态，轻松应考”。
六、活动过程
（一）故事导入——两兄弟酿酒的小故事
故事启示：
1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。
2、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时也是心理素质的较量。
（二）分析了解影响考试的因素有哪些？
1、影响考试的因素有两大方面，一是硬件，二是软件。所谓硬件，是指基础知识及运用；基础知识解决问题的水平，它是中考的基础。而软件，是指考试前和考试中的心态，它是影响中考的关键。
即：考试成绩＝80%基础＋20%技巧和心态
2、好成绩=好的基本功+好方法+好心情。许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。
（三）考生应该如何调整心态，以最佳状态迎接考试呢？
1、正确认识中考：平常心对待。
2、建立自信心：不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心。有什么方法可以帮助我们树立自信呢？
这里能同学们提四个建议：
第一、要学会“关门”。
第二、要学会“计算”。
第三、要学会“舍得”。
第四、要学会自我暗示
3、保持适度的紧张状态：适度的紧张感能够发挥自身最大的潜力，要将这种状态保持到中考。
（四）如何进行身体和心理的有效调理？
有专家提出考生应做“加、减、乘、除”法.
加：增加营养和锻炼。
减：减少得病的可能性。
乘：保证睡眠事半功倍。
除：消除不必要的烦恼焦虑。
此外，还要注意在考试前务必将生物钟调至与中考同步。
中考的时间是上午9∶00开始，下午3∶00开始，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生星期六日在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。
（五）如果突然觉得很紧张，那该怎么办呢？
下面介绍自信心储值的四要诀，希望对大家有所帮助。
1、少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
2、少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
3、少想自己考不上大学该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
4、少东张西望, 多默诵自我暗示语。
（六）名句共勉：最后，奉送两句话与大家共勉：
1、坚持就是一种赢的姿势
2、轻松一点，胜人一筹
预祝同学们考试成功！今天的中考考前心理讲座到此结束，谢谢大家！

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