资源简介

(共11张PPT)
体育与健康线上教学课程
水平一 健美操基本步法
课的内容
1.安全提示
2.热身活动
3.学习健美操基本步法
4.体能毛巾操
5.放松拉伸
安全提示
1、检查运动环境，选择家里较为宽敞的地方，避免碰撞。
2、穿运动服，不佩戴饰品。
3、练习时量力而行，如遇身体如有不适，请及时终止运动。
4 、器械准备：常用毛巾一条
热身部分
头部运动
肩部绕环
腰腹运动
弓步压腿
学习健美操基本步伐
1.踏步
2.开合跳
3.吸腿跳
1.踏步
动作要领：
身体站直，抬头挺胸，目视前方。大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧。落地时用脚前掌慢慢过渡到脚全掌。身体保持自然直立，两脚交替踏步。
2.开合跳
动作要领：
起跳同时双脚分开落地，髋关节和膝关节外展，脚尖同膝盖方向。蹬地还原到原姿态时，脚跟并拢，用膝盖缓冲。 动作要起伏、连贯、充满弹性。
3.吸腿跳
动作要领：
起跳同时右膝抬起，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，脚面绷直。落地时由脚尖慢慢过渡到脚跟，两脚交替，身体保持自然姿态。
体能练习——毛巾操
请同学们准备一条毛巾
1.平举提踵 15次/组*2组
2.转体深蹲 15次/组*2组
3.下拉提膝 15次/组*2组
4.上举开合 15次/组*2组
放松拉伸
调整呼吸，跟随音乐充分放松
课后温馨提示
适量饮水
及时增减衣服
持之以恒，坚持每天锻炼一小时

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