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(共26张PPT)
三年级体育与健康知识
目录
安全运动促健康
1
运动前后的饮食卫生
2
保持健康体重
3
01
什么是安全运动促健康
安全运动促健康
（一）运动好处多
在学校里，我们会参加很多体育运动，这对我们很有好处。
1. 身体方面：体育锻炼可以促进身体的生长发育，增强体质，使疲劳的身体得到积极的休息，能够提高学习、工作的效率；能够提高抗病能力，增强适应环境的能力。
2. 心理方面：体育锻炼可以使人快乐，调节紧张情绪，还可以提高自信心，与同伴友好地交往。
3. 社会适应：体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养与同伴友好相处和团结、协作等集体主义精神。
安全运动促健康
安全运动的注意事项
1. 运动前：穿着合适的运动服装，不带硬物和与运动无关的东西；做好准备活动；在平坦、适合运动的场地运动；注意检查运动器械是否安全可靠。
2. 运动中：运动时注意力要集中；要遵守运动规则和方法；在体育课上一定要遵守体育课堂常规，不做危险的动作，按要求进行活动，不在运动中搞恶作剧，不在运动中吃东西，不在教室或走廊里奔跑或玩耍。
02
运动前后的饮食卫生
运动前后的饮食卫生
参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么，怎样补充才符合饮食卫生要求呢？
运动前后的饮食卫生
（一）运动前后的饮水
有的同学运动前喝很多水，以防运动中口渴，这是不好的。水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。如果确实需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。
有的同学由于运动中大量出汗，体内缺水，唾液黏稠，感觉口干舌燥。运动下来就想喝个痛快或大量喝冷饮，这也是不好的。运动后要是喝的水太多，血管里水分过多会加重心脏和肾脏负担，身体会感觉疲劳。另外，剧烈运动后，如果大量吃冷食（冰水、雪糕、冰镇食品等），胃肠道血管会很快收缩,造成肠胃神经功能紊乱，引起胃肠痉挛、肚子痛、腹泻等，使食物不能正常消化和吸收。同时，由于运动中咽喉充血，如受到冷刺激，也会引起喉疼、声音沙哑等不良症状。如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点温开水；由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的温开水。
运动前后的饮食卫生
（二）运动前后的进食
有的同学运动前，特别是参加比赛前吃大量食物，或饭后不久就进行剧烈运动，这些都是很不利于身体健康的，吃了那么多食物，好似腹腔里装了一个沉重的大饭袋，加上身体进入了剧烈运动状态，血液已大量分散到全身，这就使消化器官的血液减少，胃肠的工作能力减弱，影响食物正常消化和吸收。如果食物在胃里得不到消化，停留时间延长，就会发酵酸化，产生胃酸，引起肚子疼和其他不良反应。
运动前后的饮食卫生
（二）运动前后的进食
运动后马上吃饭好不好？当然也不好。这是因为，运动时血液在周身循环，胃肠里血液减少，消化力减弱。运动后一般不应立刻吃东西，即使勉强吃下去也不能很好地吸收。
那么，运动后什么时候吃饭比较合适呢 一般来说，饭后半小时到一小时再进行运动；运动后先做做放松整理活动，再休息半小时吃饭比较适宜
03
保持健康体重
保持健康体重
据有关调查资料显示，在我国中小学生中，营养不良和肥胖两大问题并存，影响着少年儿童的健康成长。引起少年儿童营养不良和肥胖的原因，很大程度上是由于营养知识的缺乏和不良生活习惯所造成的。
这节课我们要了解和学习营养知识，做到均衡饮食很有必要。
（一）儿童健康面面观
在我国6~18 岁的中小学生中，营养不良占10% ，其原因多是由于偏食、挑食、不规律饮食等造成的。另外，肥胖儿的增长速度也十分惊人。造成这种结果的主要原因是不良的生活习惯和营养知识的缺乏。
1. 造成营养不良的主要表现
偏食、挑食、吃零食过多，或是过度节食等；另外，很多儿童的生活习惯不好，形成“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮食习惯；还有的儿童错误地认为水果可代替蔬菜，每日蔬菜摄取量很少。
（一）儿童健康面面观
2. 营养不良的危害
营养不良会使人产生消瘦、厌食、全身无力、头疼、两眼发黑等症状，影响少年儿童的生长发育和身体健康。
3. 少年儿童肥胖的原因
主要是饮食结构不合理，高热能的物质摄取过多，超过了人体正常代谢的需求，以及运动不足造成的，此外还有遗传因素。
4. 肥胖的危害
如果少年儿童过于肥胖，会造成反应不敏捷，行动迟钝，容易长成Ｘ形或Ｏ形腿、扁平足；生活自理能力下降，身体抵抗力下降，容易患病。儿童肥胖不仅影响现阶段的生活、学习和健康，也会埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根
（二）吃动平衡
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。
如果吃得多或活动不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，造成超重或肥胖；相反，若吃得太少或者活动过量，也可能引起体重过低或消瘦。体重过低和过高都是不健康的表现，易患多种疾病。作为少年儿童，我们应有意识地了解和学习营养知识，均衡饮食，加强锻炼，做到吃动平衡。
1. 均衡饮食，合理搭配
人们在饮食时，应当以富含碳水化合物的米、面等食物作为主食；补充适量的蛋白质、维生素、矿物质等；口味宜清淡，减少油脂的摄入；多吃蔬菜、瓜果、粗粮，这些食物容易让人产生饱胀感，从而降低食物的摄入量，减少患肥胖病的可能；少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。
2. 加强体育锻炼
科学合理地参加体育锻炼，不仅能发展体能、增强体质，还能使摄入的能量与消耗的能量保持相对平衡，促进少年儿童健康成长
下面，我们一起来做几道题，提高我们对运动安全知识的了解和掌握情况。
单选
1.运动时不要吃东西，因为这可能会把（ ）吸入气管而造成伤害。
A.空气 B.食物 　C.灰尘 D.病毒
2.在剧烈运动后喝( )最好。
A.淡盐开水 B.很浓的茶水 　C.咖啡 D.果汁
3.参加体育活动时要穿宽松的运动服和（ ），不带发夹、不带钥匙等硬物。
A.皮鞋 　 　 B.凉鞋 　C.运动鞋 D.高跟鞋
4.一般来说，饭后( )到一小时再进行运动。
A.10分钟 B.20分钟 　C.30分钟 D.25分钟
B
A
C
C
单选
5.蔬菜中含有的（ ） 能促进胃肠蠕动、有利于食物消化。
A.维生素 B.纤维素 C.微量元素 D.矿物质
6.以在我国6-18岁的中小学生中，营养不良占（ ）。
A.10% B.15% C.20% D.30%
7.我国营养学会关于合理膳食提出（ ）。
A.食盐要大量、饥饱要适当 B.瘦肉要多吃、饮酒要节制
C.粗细要搭配、食物要多样 D.食物要辛辣、饮料要多喝
8.儿童不宜经常食用以下哪种食品：（ ）。
A.五谷杂粮 B.坚果类的零食 C.各种保健品 D.瓜果蔬菜
B
A
C
C
单选
9.（ ）是最好的饮料，一些饮料含有防腐剂、色素等，经常饮用不利于少年儿童的健康。
A.碳酸饮料 B.温开水 C.果汁饮料 D.奶茶
10.如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点温开水；由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的（ ）。
A.碳酸饮料 B.矿泉水 C.温开水 D.运动饮料
B
C
判断题（正确的打“√”，错误的打“×”）
1.运动时可以穿皮鞋。（ ）
2.运动后可以马上大量饮水、吃冷食。（ ）
3.课间休息可以在教室或走廊里奔跑或玩耍。（ ）
4.参加体育锻炼可以使人快乐，调节紧张情绪，提高自信心，与同伴友好的相处。（ ）
5.运动中要遵守运动规则和方法。（ ）
6.运动后可以马上用冷水冲头和洗澡。（ ）
7.不要从过高的物体上向下跳。（ ）
8.体育课上可以不听老师口令，做危险的动作，与同学打闹。（ ）
9.运动时可以吃东西。（ ）
10.体育锻炼是增强体质最积极、最有效的手段之一。（ ）
×
×
×
√
√
×
√
×
×
√
判断题（正确的打“√”，错误的打“×”）
11.运动前可以喝很多水，防止运动中口渴。（ ）
12.运动前可以不用做准备活动，直接开始运动。（ ）
13.运动后不能马上吃东西。（ ）
14.很渴的时候可以喝生水。（ ）
15.炎热的夏天，运动后，最好喝冰水，达到降温、消暑的作用。（ ）
16.多吃大鱼、大肉营养丰富。（ ）
17.我们要养成良好的生活习惯和饮食习惯。（ ）
18.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水100-150毫升，隔十几分钟后再喝。（ ）
19.可以不吃早餐，中餐随便吃，晚上吃很多。（ ）
20.胖人不缺营养。（ ）
×
×
√
×
×
×
√
√
×
×
多选
1.造成营养不良的原因（ ）。
A.偏食 B.挑食 C.不规律饮食 D.吃早餐
2.下列哪些属于肥胖的危害 （ ）。
A.会造成反应不敏捷，行动迟钝 B.容易长成X形或o形腿、扁平足
C.生活自理能力下降，身体抵抗力下降，容易患病 D.影响现阶段的生活、学习和健康
3.下列哪些生活饮食习惯符合健康饮食，营养均衡搭配（ ）。
A.以富含碳水化合物的米、面等食物作为主食
B.补充适量的蛋白质、维生素、矿物质
C.多吃辛辣食物，刺激食欲，增加食量
D.多吃蔬菜、瓜果、粗粮
ABC
ABCD
ABD
多选
4.运动前的安全运动注意事项包括以下哪几项（ ）。
A.穿着合适的运动服装，不带硬物与运动无关的东西 B.在平坦、合适的场地上运动
C.注意检查运动器械是否安全可靠 D.做好准备活动；
5.在使用体育器械进行运动时有哪些注意事项（ ）。
A.在进行单、双扛活动时，先要检查器械是否完好
B.在做跳箱、山羊等支撑跳跃活动时，需要有老师或者同学在器械旁边进行保护
C.进行投掷时，如投掷实心球和垒球等，面对面投掷
D.跳高、跳远时，必须严格按照体育老师的技术指导进行
ABCD
ABD
多选
6.下列哪些方式可以预防营养不良和肥胖（ ）。
A.每天一杯奶，有利于补钙 B.少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜
C.饭前要喝汤，苗条又健康；饭后再喝汤，越喝你越胖 D.粗茶淡饭七分饱，才能保障你健康
7.参加体育锻炼对身体方面有哪些好处（ ）？
A.体育锻炼可以促进身体的生长发育 B.增强体质，使疲劳的身体得到积极的休息
C.能够提高学习、工作的效率 D.能够提高抗病能力，增强适应环境的能力
8.运动前有哪些注意事项（ ）？
A.穿适合运动的衣服、鞋子 B.口袋里不要装钥匙等尖锐、锋利、坚硬的物品
C.做一些准备活动操，使身体充分活动开 D.运动前半小时至1小时内不要吃饭，可以适当补充水。
ABCD
ABCD
ABCD
多选
9.剧烈运动后，不适宜饮用的有（ ）。
A.淡淡咸味的温开水 B.温凉的绿豆汤
C.果汁 D.咖啡
10.哪些是运动前后良好的饮食卫生习惯（ ）？
A.吃完饭休息一会儿再运动 B.运动后休息半小时喝淡盐开水
C.运动后用凉水冲头 D.运动前喝生水
BCD
AB
填空题
1.运动是_________________、_______________的最佳途径，安全运动让我们健康成长。
2.运动时保持正确的_______________，________________集中；合理掌握运动量，防止运动量过大；掌握正确的技术动作。
3.良好的_________________和__________________是身体健康的基础。
4.日常饮食应当要做到荤素搭配，既要吃_________________，也要吃_________________。
5.运动后及时多做一些拉长肌肉韧带的_________________和_____________________放松活动，促进肌肉乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉。
锻炼身体
增强体质
运动姿势
注意力
生活习惯
饮食习惯
细粮
粗粮
静力性牵拉
按摩
静力拉伸

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