资源简介

(共30张PPT)
《爷爷奶奶动起来》
武汉版生命安全教育第22课
九年级五单元第二十二课时
内容总览
教学目标
01
新知导入
02
新知讲解
03
课堂练习
04
新知拓展
05
课堂总结
06
目录
作业布置
07
板书设计
08
教学目标
（1）认识运动对老年健康的重要性。
（2）学习选择适合老年人的运动项目。
（3）掌握制定安全、适宜的老年人锻炼计划。
（4）理解锻炼与老年人生活质量之间的联系。
新知导入
人体衰老过程的快与慢、寿命的长与短受许多因素的影响。国内外大量研究资料表明,体育锻炼对于延缓衰老、防病抗老、延年益寿具有积极的作用。
新知导入
（1）你了解老年人的生理特点和体育卫生要求吗
（2）给爷爷奶奶、外公外婆安排什么样的活动合适呢
新知讲解
情境园
请同学们阅读教材并思考，李光耀高龄时如何保持健康？
李光耀通过每天运动、保证足够休息和调整饮食来保持健康。
新知拓展
老年人如何科学运动？
新知拓展
视频给了我们什么启示？
老年人适合的运动包括：
步行： 便捷、安全，易于坚持。
游泳： 对关节冲击小，全身锻炼。
太极： 增强平衡和柔韧性，减少跌倒风险。
瑜伽： 提高柔韧性，增强核心力量。
新知讲解
一、老年人的生理特点
老年人的衰老，变化最明显的是外形的改变，如身长变短、毛发变白、皮肤皱纹增多、肌肉萎缩、牙齿出现松动等。其感觉功能的变化也较明显，视听能力、冷暖感知能力、痛觉等都出现下降。以上这些改变经常伴随着一些内脏生理功能的下降，主要表现为某些组织器官衰老及其功能、适应性和抵抗力减弱。
新知讲解
二、老年人体育锻炼的卫生要求
根据老年人的生理特点，在进行体育锻炼时应注意以下几个方面:
1.老年人在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动量。
2.老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况,量力而行。运动量要从小到大逐渐增加，增加的速度不宜太快。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。
新知讲解
3.老年人不宜参加速度和力量类锻炼。宜选择以提高心肺功能为主的有氧全身运动项目，如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。
4.活动时，呼吸要自然，动作缓慢而有节奏。避免做憋气和过度用力的动作，尤其对有动脉硬化的老人，更应避免引起血压骤然升高的动作（如头手倒立等)。对于可能会引起身体血液重新分配和影响脑部血液循环的身体骤然前倾、后仰、低头及弯腰的动作，也要尽量少做或不做。
5.活动中要注意适当安排短暂休息。运动前后，要认真做好准备活动和整理活动。
新知讲解
6.老年人参加体育锻炼,应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督。一般来讲，老年人运动后应感到心胸舒畅、精神愉快．轻度疲劳，食欲及睡眠较好，晨脉稳定、血压正常。反之则说明运动量过大，应及时调整锻炼内容、运动量或暂停锻炼。
7.遇有感冒或其他疾病，身体过度疲劳时，不要勉强,应暂停锻炼,并及时进行治疗或休息。老年人在体育锻炼期间应定期进行健康检查。
新知拓展
老年人进行科学运动时应该考虑以下要点：
（1）咨询医生： 在开始任何新的运动计划之前，首先与医生交谈以确认任何潜在的健康问题和运动限制。
（2）渐进性： 根据自己的体能水平逐步增加运动难度和强度，避免过于激烈的运动导致受伤。
（3）多样性： 结合有氧运动（如步行、游泳或骑车）、肌力训练和柔韧性训练（如瑜伽或太极）。
新知拓展
老年人进行科学运动时应该考虑以下要点：
（4）适量： 根据个人情况确定运动频率和时长，通常建议每周至少150分钟的中等强度有氧活动。
（5）安全第一： 穿着舒适合脚的鞋子，选择平坦稳固的地面进行运动，必要时使用辅助设备。
（6）持之以恒： 建立稳定的运动习惯，保持活跃对维持关节灵活和肌肉力量至关重要。
（7）休息充足： 保证高质量的休息和充足的睡眠，帮助身体恢复。
课堂练习
训练场
一、结合李光耀的锻炼经历,给家中的老人当一回小老师，向他们介绍老年人体育锻炼的作用和卫生要求。
课堂练习
训练场
体育锻炼的作用：
1、提高心肺功能：像李光耀那样定期运动有助于增强心脏和肺部的工作能力。
2、增强肌肉和骨骼：适量的锻炼可以保持肌肉力量，减缓骨质疏松。
3、改善睡眠质量：规律的运动有助于改善睡眠，像李光耀一样避免失眠问题。
4、促进消化：运动刺激胃肠道功能，有助于食欲和消化。
5、延缓衰老：运动可提高新陈代谢，使身体机能保持活跃。
6、保持体重：结合适当饮食和锻炼，可以控制和维持健康体重。
课堂练习
训练场
卫生要求：
1、穿着适宜：选择适合运动的、透气的服装和鞋子。
2、个人清洁：运动前后要清洁皮肤，尤其是面部和手。
3、设备清洁：使用公共运动器材前后进行消毒。
4、饮食卫生：运动后补充水分，注意食物新鲜、营养均衡。
5、环境卫生：选择空气新鲜且干净的地方进行锻炼。
注意安全：避免在极端天气下锻炼以及在不安全的环境中进行运动。
课堂练习
训练场
二、为自己的爷爷奶奶或外公外婆安排一至两项运动项目，并给他们说说各项运动的锻炼作用。
太极
锻炼作用：
1、提高平衡能力，减少跌倒风险。2、增进柔韧性和关节灵活性。
3、减轻压力，改善心理健康。
课堂练习
训练场
二、为自己的爷爷奶奶或外公外婆安排一至两项运动项目，并给他们说说各项运动的锻炼作用。
散步
锻炼作用：1、促进心血管健康，增强心肺功能。
2、有助于维持适宜体重，防止肥胖。3、改善情绪，增加户外接触自然的时间。
课堂练习
训练场
三、案例分析。
1.张爷爷68岁了，有心脏病和较严重的高血压，他喜欢游泳，想进行游泳锻炼。你认为可行吗 他适合哪些运动项目呢
由于张爷爷有心脏病和严重高血压，游泳前应先咨询医生。如果医生认可，他还应该：在专业监督下游泳，选择温暖、安静的水域，避免激烈运动，适合张爷爷的运动项目可能包括散步和太极。
课堂练习
训练场
三、案例分析。
2.李奶奶70岁了，经常腰腿疼，所以她从来不运动，如果有人说让她活动活动，她就会说:“我不动都疼，再活动那不疼死了!”李奶奶的做法和想法对吗 她应该怎样锻炼身体呢
课堂练习
训练场
李奶奶的做法和想法并不完全对。适量的锻炼实际上可以帮助缓解腰腿疼痛，增加关节灵活性，并且有助于肌肉增强和保持骨骼健康。
李奶奶应该怎样锻炼身体：
1、开始温和的伸展：简单的伸展运动可以提高柔韧性和血液循环。
2、试试水中运动：如水中走路或轻柔水操，减少关节压力。
3、进行太极：缓慢的太极拳动作对于增强平衡和减轻疼痛有益。
4、短距离步行：从短时间、短距离的步行开始，逐渐延长时间和距离。
课堂练习
老年人如何科学地运动
一、老年人适宜运动量的计算方法。
老年人的适宜运动量可用“170减去年龄”这个公式来掌握。如年龄为60岁，“170减去60”为110，就是说运动后即刻心率可达到110次/分;如年龄70岁以上，运动后即刻心率以不超过100次/分为宜。运动后5～10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为合适。对于健康及素有锻炼基础的老年人，可采用“180减去年龄”这个公式掌握其运动量。
锦 囊 小 卷
课堂练习
老年人如何科学地运动
二、选择合适的运动场所。
老年人应多到户外活动，尤其是冬季。因为户外空气清新，有利于机体吐故纳新。此外，活动地点应空气流通，平坦宽敞，较少有车辆和行人,以防发生危险。
锦 囊 小 卷
课堂练习
老年人如何科学地运动
三、科学选择运动项目。
老年人一般可选择散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车等有氧运动项目进行耐力锻炼,同时可进行适量的肌力锻炼和柔韧锻炼。对原来不大喜欢运动的老人来说，可选择太极拳、太极剑、保健按摩、医疗体操及日光浴、空气浴、冷水浴等项目入手。此外，也可进行自娱性较强的钓鱼、球类和棋类等活动。
锦 囊 小 卷
课堂总结
我的收获
1.我知道老年人应该多进行提高心肺功能的______运动。
2.我会提醒爷爷奶奶锻炼的时候注意_____________________________
_______________
有氧
安全，适量，并根据身体情况选择合适的运动项目。
作业布置
1、请结合自己家中老人的实际情况，编写一个为期一周的简单锻炼计划。
板书设计
老年适量运动，增强体质，预防疾病。
谢谢
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生命安全教育九年级五单元第二十二课时教学设计
课题 《爷爷奶奶动起来》 单元 第五单元 学科 科学 年级 九年级
学习目标 （1）认识运动对老年健康的重要性。（2）学习选择适合老年人的运动项目。（3）掌握制定安全、适宜的老年人锻炼计划。（4）理解锻炼与老年人生活质量之间的联系。
重点 学习选择适合老年人的运动项目。
难点 掌握制定安全、适宜的老年人锻炼计划。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 人体衰老过程的快与慢、寿命的长与短受许多因素的影响。国内外大量研究资料表明,体育锻炼对于延缓衰老、防病抗老、延年益寿具有积极的作用。（1）你了解老年人的生理特点和体育卫生要求吗 （2）给爷爷奶奶、外公外婆安排什么样的活动合适呢 大声朗读 问题导入，激发学生学习兴趣，启发思维。
讲授新课 情景园请同学们阅读教材并思考，李光耀高龄时如何保持健康？李光耀通过每天运动、保证足够休息和调整饮食来保持健康。老年人如何科学运动？视频给了我们什么启示？老年人适合的运动包括：步行： 便捷、安全，易于坚持。游泳： 对关节冲击小，全身锻炼。太极： 增强平衡和柔韧性，减少跌倒风险。瑜伽： 提高柔韧性，增强核心力量。智慧屋 一、老年人的生理特点 老年人的衰老，变化最明显的是外形的改变，如身长变短、毛发变白、皮肤皱纹增多、肌肉萎缩、牙齿出现松动等。其感觉功能的变化也较明显，视听能力、冷暖感知能力、痛觉等都出现下降。以上这些改变经常伴随着一些内脏生理功能的下降，主要表现为某些组织器官衰老及其功能、适应性和抵抗力减弱。二、老年人体育锻炼的卫生要求 根据老年人的生理特点，在进行体育锻炼时应注意以下几个方面: 1.老年人在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动量。 2.老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况,量力而行。运动量要从小到大逐渐增加，增加的速度不宜太快。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。3.老年人不宜参加速度和力量类锻炼。宜选择以提高心肺功能为主的有氧全身运动项目，如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。 4.活动时，呼吸要自然，动作缓慢而有节奏。避免做憋气和过度用力的动作，尤其对有动脉硬化的老人，更应避免引起血压骤然升高的动作（如头手倒立等)。对于可能会引起身体血液重新分配和影响脑部血液循环的身体骤然前倾、后仰、低头及弯腰的动作，也要尽量少做或不做。 5.活动中要注意适当安排短暂休息。运动前后，要认真做好准备活动和整理活动。 6.老年人参加体育锻炼,应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督。一般来讲，老年人运动后应感到心胸舒畅、精神愉快．轻度疲劳，食欲及睡眠较好，晨脉稳定、血压正常。反之则说明运动量过大，应及时调整锻炼内容、运动量或暂停锻炼。 7.遇有感冒或其他疾病，身体过度疲劳时，不要勉强,应暂停锻炼,并及时进行治疗或休息。老年人在体育锻炼期间应定期进行健康检查。老年人进行科学运动时应该考虑以下要点：（1）咨询医生： 在开始任何新的运动计划之前，首先与医生交谈以确认任何潜在的健康问题和运动限制。（2）渐进性： 根据自己的体能水平逐步增加运动难度和强度，避免过于激烈的运动导致受伤。（3）多样性： 结合有氧运动（如步行、游泳或骑车）、肌力训练和柔韧性训练（如瑜伽或太极）。（4）适量： 根据个人情况确定运动频率和时长，通常建议每周至少150分钟的中等强度有氧活动。（5）安全第一： 穿着舒适合脚的鞋子，选择平坦稳固的地面进行运动，必要时使用辅助设备。（6）持之以恒： 建立稳定的运动习惯，保持活跃对维持关节灵活和肌肉力量至关重要。（7）休息充足： 保证高质量的休息和充足的睡眠，帮助身体恢复。 小组讨论回答问题请同学们阅读教材并思考，李光耀高龄时如何保持健康？观看视频，引出知识点新知讲解新知讲解，引出知识点进行体育锻炼时应注意以下几个方面:新知拓展老年人进行科学运动时应该考虑的问题新知拓展 提高学生调动、整合知识的能力。引导学生思考如果遇到类似问题应该怎么解决。引导学生知道爷爷奶奶如何保持健康提高学生调动、整合知识的能力。提高学生调动、整合知识的能力。让学生知道哪些体育项目可以锻炼
课堂练习 训练场一、结合李光耀的锻炼经历,给家中的老人当一回小老师，向他们介绍老年人体育锻炼的作用和卫生要求。体育锻炼的作用：1、提高心肺功能：像李光耀那样定期运动有助于增强心脏和肺部的工作能力。2、增强肌肉和骨骼：适量的锻炼可以保持肌肉力量，减缓骨质疏松。3、改善睡眠质量：规律的运动有助于改善睡眠，像李光耀一样避免失眠问题。4、促进消化：运动刺激胃肠道功能，有助于食欲和消化。5、延缓衰老：运动可提高新陈代谢，使身体机能保持活跃。6、保持体重：结合适当饮食和锻炼，可以控制和维持健康体重。卫生要求：1、穿着适宜：选择适合运动的、透气的服装和鞋子。2、个人清洁：运动前后要清洁皮肤，尤其是面部和手。3、设备清洁：使用公共运动器材前后进行消毒。4、饮食卫生：运动后补充水分，注意食物新鲜、营养均衡。5、环境卫生：选择空气新鲜且干净的地方进行锻炼。注意安全：避免在极端天气下锻炼以及在不安全的环境中进行运动。 二、为自己的爷爷奶奶或外公外婆安排一至两项运动项目，并给他们说说各项运动的锻炼作用。太极锻炼作用：1、提高平衡能力，减少跌倒风险。2、增进柔韧性和关节灵活性。3、减轻压力，改善心理健康。散步锻炼作用：1、促进心血管健康，增强心肺功能。2、有助于维持适宜体重，防止肥胖。3、改善情绪，增加户外接触自然的时间。 三、案例分析。 1.张爷爷68岁了，有心脏病和较严重的高血压，他喜欢游泳，想进行游泳锻炼。你认为可行吗 他适合哪些运动项目呢 由于张爷爷有心脏病和严重高血压，游泳前应先咨询医生。如果医生认可，他还应该：在专业监督下游泳，选择温暖、安静的水域，避免激烈运动，适合张爷爷的运动项目可能包括散步和太极。 2.李奶奶70岁了，经常腰腿疼，所以她从来不运动，如果有人说让她活动活动，她就会说:“我不动都疼，再活动那不疼死了!”李奶奶的做法和想法对吗 她应该怎样锻炼身体呢 李奶奶的做法和想法并不完全对。适量的锻炼实际上可以帮助缓解腰腿疼痛，增加关节灵活性，并且有助于肌肉增强和保持骨骼健康。 李奶奶应该怎样锻炼身体：1、开始温和的伸展：简单的伸展运动可以提高柔韧性和血液循环。2、试试水中运动：如水中走路或轻柔水操，减少关节压力。3、进行太极：缓慢的太极拳动作对于增强平衡和减轻疼痛有益。4、短距离步行：从短时间、短距离的步行开始，逐渐延长时间和距离。锦囊小卷老年人如何科学地运动 一、老年人适宜运动量的计算方法。 老年人的适宜运动量可用“170减去年龄”这个公式来掌握。如年龄为60岁，“170减去60”为110，就是说运动后即刻心率可达到110次/分;如年龄70岁以上，运动后即刻心率以不超过100次/分为宜。运动后5～10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为合适。对于健康及素有锻炼基础的老年人，可采用“180减去年龄”这个公式掌握其运动量。二、选择合适的运动场所。 老年人应多到户外活动，尤其是冬季。因为户外空气清新，有利于机体吐故纳新。此外，活动地点应空气流通，平坦宽敞，较少有车辆和行人,以防发生危险。三、科学选择运动项目。 老年人一般可选择散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车等有氧运动项目进行耐力锻炼,同时可进行适量的肌力锻炼和柔韧锻炼。对原来不大喜欢运动的老人来说，可选择太极拳、太极剑、保健按摩、医疗体操及日光浴、空气浴、冷水浴等项目入手。此外，也可进行自娱性较强的钓鱼、球类和棋类等活动。 完成练习积极发言，举手回答 引导学生巩固本课所学。强化教学目标激发学生学习，思考的积极性、主动性、创造性。
课堂小结 我的收获我知道老年人应该多进行提高心肺功能的有氧运动。我会提醒爷爷奶奶锻炼的时候注意安全，适量，并根据身体情况选择合适的运动项目。 学生总结发言 小结提升感悟。
板书 老年适量运动，增强体质，预防疾病。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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