资源简介

(共14张PPT)
准备活动与放松牵拉
一 准 备 活 动
为什么要做准备活动？
准备活动
准备活动的目的
1、在比赛、训练前为运动员做好准备(身体/心理）
2、避免运动员轻易的受伤
1、结合球
2、不结合球
准备活动的行为
准备活动的主要形式
1、在训练时
一般队员
守门员
2、在比赛时
首发队员
替补队员
准备活动的结构
5个环节
10-15分钟的时间分配
1、热身(慢跑/游戏）
2、动力性牵拉
3、加速跑
4、活动球
5、移动(前后/左右）频率+启动跑+起跳
准备活动的原则
带有移动的整体活动
多样性
适宜于环境（天气/场地）
和主题有关的必要的活动
不要过多指导
容易安排组织/简单和有效
循序渐进
结 束 语
准备活动是在训练和比赛中重要的、不可或缺的环节。
因此，这个环节对每个教练员来说都是重要内容！
大家一起努力，让我们做的更好！
二 放 松 牵 拉
为什么要做放松牵拉

让高度运转的神经和肌肉得到缓冲。
促进体力和精力的恢复，提高身体柔韧性。
培养出积极的心态。
放松牵拉的时段
◆ 训练或赛后直接牵拉（静力性）
运动后的放松活动在训练比赛中所占的时间比例虽然比较少，但地位极其重要。只有科学、合理地安排好放松活动，才能更好的防止运动伤病、减少慢性劳损和提高运动能力等作用。
总结
感 谢！！！

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