资源简介

(共23张PPT)
缓解考试焦虑 全力备战考试
主
题
班
会
导语
期末考试又来了！
同学们现在的心情是怎么样的？准备好了吗？
“它来了!它来了！
期末考试它终究还是来了！”
“我好怕我考得不好啊”
“复习不完，根本复习不完”
“大脑空白，出现各种小失误”
“好焦虑好焦虑，怎么办？”
这是你吗？
01
PART 01
什么是考试焦虑
什么是考试焦虑
随着考试临近，部分同学会出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的心理或生理的不适感。
生理上的表现
生理上的不适感表现为：
失眠多梦
心跳加快
注意力分散
食欲下降
头痛疲惫
心理上的表现
心理上的不适感表现为：
焦躁不安
紧张恐慌
情绪低落
无助
孤独
纠结
沮丧
成绩
焦虑水平
过低
无学习动力
过高
发挥失常
适度
发挥正常、超常
耶克斯—多德森定律
考试焦虑对考试的影响
01
PART 02
为什么会产生考试焦虑
01 从生理角度分析
大脑皮质上的神经活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。
02从心理学角度分析
同学们往往会担心自己的成绩。过多的杂念产生导致情绪异常波动和焦虑。
03从日常学习角度分析
学得不够扎实，心里没底；
想得多，平时就容易紧张焦虑；
期望过高，给自己施加压力过大；
过去的学习生涯中有过失败的经历。
01
PART 03
如何应对考试焦虑
01正确认识考试
考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。
要树立正确的考试观，不要过分看重考试成绩，保持平常心。
02 提前做好准备
充分的准备是减轻考试焦虑的关键。要合理安排时间，制定学习计划，提前复习，做好知识储备。同时，要保证充足的睡眠和营养，以良好的状态迎接考试。
03保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的身体锻炼，还应自觉地、有目的地调整好自己的学习时间，帮助我们缓解焦虑情绪。。
04学会焦点转移
压力过大时，可以转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，或者看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，有助于缓解压力。
05适当运动
运动也可以缓解压力，释放焦虑情绪。在复习之余，可以进行一些适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，让身心得到放松。
06学会放松
在考试前，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松自己，缓解紧张情绪。也可以尝试与朋友或家人交流，分享自己的感受，获得支持和鼓励。
07积极的自我暗示
要保持积极的心态，相信自己的能力。在考试前，可以对自己进行积极的心理暗示，如“我已经准备好了”“我一定能行”等，增强自信心。
08反复按摩内关穴
用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴，按摩36次即可。
相信自己，
考前充分复习，
做好复习计划，
保持心情愉悦，
情绪稳定，
你的努力不会白费。
老师寄语

展开更多......

收起↑