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(共20张PPT)
4.2 情绪的管理
01
第一部分
情绪表达
撒气的“食物链”
1
2
3
4
这幅漫画说明了什么？
人与人之间的情绪会相互感染
一、情绪表达
视频中的父亲是如何表达自己情绪的？给周围的人带来了怎样的影响？
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踢猫效应
情绪会传染，会影响人与人之间的关系。
“踢猫效应”说明了什么道理？
古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
男子开玩笑，笑死邻居
林黛玉忧思成疾
《午夜凶铃》吓死八人
男子辅导孩子作业，气到住院
这些事例说明了什么？
情绪的表达与自己的身心健康有关。
恰当的情绪表达是指：
①学会在合适的场合、时间、以合理的方式表达；
②表达情绪时要照顾他人的感受；
③不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的利益。
情绪表达
1、为什么要学会用恰当的方式表达情绪？
（1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
（2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
2、应如何表达情绪？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
人类情绪变化实验
美国心理学家保罗·埃克曼在研究人类情绪变化时做过一个实验。在实验中，他与两位同事和几位志愿者故意做出六种面部表情，分别代表六种情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧与快乐。令人奇怪的是：当表演者表现出恐惧时，其他观看的志愿者也不由自主地表现出恐惧的状态————心跳加速，脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒时，其他志愿者的血液流动的速度也随着加快，体温上升，产生发泄愤怒的冲动……
情绪调节
02
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。
人逢喜事精神爽，今天爸爸生日，今晚有蛋糕吃，太幸福了！
积极的心态
3、为什么要学会调节情绪？
林黛玉
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。(消极作用)
负面情绪
为什么要学会调节情绪？
情绪调节有方法
改变认知评价法
转变思维方式，改变态度，
换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。
转移注意
某汽车城的加油站经常排长队，加油者因等候加油而常常心急火燎，发生争执吵闹。
自从在各加油站播放古典音乐和轻音乐后，这类吵闹现象大大减少。
思考：吵闹的现象为什么大大减少了呢？
提示：排队的人把注意力放在了听音乐上，所以不觉得排队是一件很烦恼的事情。
合理宣泄
1、倾诉法向老师、家长或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁闷、
愤怒、困感等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。
2、转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想和明友或家人在一起时快乐的事情，或者想想昨天老师表扬自己勒奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
3、呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
4、表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。
5、偷偷大哭一场在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。
愤怒管理 P40方法与技能
知识点四：合理调节情绪的意义
1、有助于我们更好的适应环境
2、我们还可以帮助同学、家人改善情绪，是他们保持积极乐观的心境。
1.右边漫画《忧虑》给我们的启示是( )
A.善于调节自己的情绪至关重要
B.情绪是无法调适的
C.任何时候都要压抑自己的情绪
D.忧虑会使人掉头发
A
2.“全面两孩”时代来临，妈妈对小明说：“我给你生
个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过于激动离
家出走，小明的做法（　　）
A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样
B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场
合，用合理的方式表达情绪
C．正确，人的情绪是无法控制的
D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节
B
3.每年4月2日是世界“枕头大战日”。当天，活动参加者自带枕头互相击打。“大战”结束后，大家一起把“战地”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于( )
A.转移注意 B.改变认知评价
C.合理宣泄 D.放松训练
C

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