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(共36张PPT)
正面压力 把握成功
压/力/主/题/班/会/课/件
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。
3.
测试压力
test pressure
目录
Contents
logo
2.
压力来源
source of stress
1.
认识压力
understanding stress
4.
释放压力
release pressure
5.
如何解压
how to decompress
认识压力
understanding stress
01
logo
认识压力
压/力/主/题/班/会
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。
压力的日常表现
失眠
烦躁
失去信心
担心、恐惧
紧张
压力来源
logo
source of stress
02
压力来源—外在因素
考前焦虑症
来自考试的压力。 “考前焦虑症”
01
来自学业的压力
进入高中以后学习负担加重，表现为科目增加，难度加深，对学生的自学能力要求高。
02
来自同学的竞争力
害怕别的同学超过自己，不能正常思维，长期紧张，焦虑过度,思想不能集中。
03
来自家庭的压力
父母的辛勤付出、父母的殷切期待，也让我们无形之中倍感压力，怕自己成绩考差对不住父母，对不住全家人。
04
压/力/主/题/班/会
压力来源—内在因素
压/力/主/题/班/会
02
自我概念差，很多同学因此这样在学业上自暴自弃，说自己不是学习的那块料，学不学都是无所谓的，然后把注意力集中到别的事物如：上网，谈恋爱，等，甚至误入歧途对社会造成危害。
01
个人追求成就目标要求过高。
我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。
测试压力
logo
test pressure
03
测试压力
压/力/主/题/班/会
心理小测试
不要盯着不动，
用很正常的眼神去看
测试压力
压/力/主/题/班/会
心理小测试
这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。
测试压力
压/力/主/题/班/会
心理小测试
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。
测试压力
压/力/主/题/班/会
心理小测试
心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧!
测试压力
压/力/主/题/班/会
图片与你的受压力程度有关
01
如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。
02
如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
03
如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
对下列各题作出“是”或“否”回答,“是”计1分,“否”计0分。
测试压力
压/力/主/题/班/会
因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦
01
你感觉到你不能控制你生活中的重要事情
02
因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦
03
你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵
04
你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化
05
你对把握你的个人问题没有信心
06
你感到事情不是按你的意愿发展
07
你发现你不能应付你必须去做的所有事情
08
你觉得你所有方面都是失败的
09
因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼
10
对下列各题作出“是”或“否”回答,“是”计1分,“否”计0分。
测试压力
压/力/主/题/班/会
因为事情都 是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼
11
你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情
12
你不能控制消磨时间的方式
13
你感觉积累的大量困难不能克服
14
朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱
15
若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤痛苦的抱怨
16
你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉
17
当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感
18
你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对现实
19
你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。
7-14分
你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。
0-6分
你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行。
14-19分
测试结果
压/力/主/题/班/会
释放压力
logo
release pressure
04
Pressure themed class meeting
小实验
举起5分钟
请一个同学举起一瓶矿泉水
举起10分钟
01
02
03
压/力/主/题/班/会
释放压力
测试压力
压/力/主/题/班/会
1
2
3
4
5
拿一分钟，各位一定觉得没问题；
拿一个小时，可能觉得手酸；
拿一天，可能得叫救护车了；　
其实这杯水的重量是一样的；
但是你若拿越久，就觉得越沉重。
这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？
测试压力
这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。
我们必须做的是：放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。　
休息并放松一下吧!　
压/力/主/题/班/会
测试压力
压/力/主/题/班/会
在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。

比赛结束后，郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易，压力很大，但赢就赢在心态调整得好，没有让压力束缚住。”
2006年12月7日
自行替换和内容有关的图片
释放压力
压/力/主/题/班/会
没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除，只能勇于面对。
很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？
所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。
既然不能消除它，又该如何面对它呢？
？
释放压力
压/力/主/题/班/会
学
习
效
率
学习压力
适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。
学习压力与学习效率的关系
释放压力
压/力/主/题/班/会
考后减压的方法
可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。
积极想象
01
和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。
自我找乐
02
释放压力
压/力/主/题/班/会
考后减压的方法
同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。
自我宣泄法
03
同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
按摩内关穴
04
释放压力
压/力/主/题/班/会
考后减压的方法
05
闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
全身肌肉放松法
06
从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。
原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！
自我激励法
释放压力
压/力/主/题/班/会
考后减压的方法
如何解压
logo
how to decompress
05
Pressure themed class meeting
把学习压力转换为学习动力
压/力/主/题/班/会
明确学习的意义，培养学习的兴趣
制定学习计划，增强学习的主动性
看到自己的成绩和进步
01
02
有条不紊地搞好复习
积极和他人交流
04
03
05
06
调整自我期望值，增强自信心
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段
认识考试
压/力/主/题/班/会
1.
对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；
2.
对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。
端正对考试的认识
01
制订合适的学习目标，平时认真学习、复习
02
进行深呼吸和积极的自我暗示
03
寻求心理咨询
04
调整考试后状态
压/力/主/题/班/会
树立正确的学习观念
压/力/主/题/班/会
强化学习的责任感和义务感
01
掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率
02
养成虚心好学的学习品质
03
培养浓厚的学习兴趣
04
正确看待考试中的成败得失
05
正确对待学习中的竞争与合作
06
科学、合理的安排学习时间
07
学会自主学习
08
如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
01
犯错误后可别过度内疚。
03
不必事事、时时进行自我责备。
05
常对自己提醒：该放松放松了。
07
对一些琐细小事不妨任其自然。
09
拥有一两个知心朋友。　
02
正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
04
有委屈不妨向知心人诉说一番。
06
少说“必须”、“一定”等“硬性词”。
08
不要怠慢至爱亲朋。
10
01—10
青少年宽松情绪法
压/力/主/题/班/会
学会“理智”地待人接物。
11
把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
12
实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
13
在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。　　
14
常常看相册，重温温馨时光。　
15
常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。　　
16
每晚都应洗个温水澡。　
17
卧室里常常摆放有鲜花。　
18
欣赏最爱听的音乐。　　
19
去公园或花园走走。
20
11—20
青少年宽松情绪法
压/力/主/题/班/会
感谢大家的观看
压/力/主/题/班/会/课/件
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。中小学教育资源及组卷应用平台
面对压力教学目标
1、认识压力,说出压力的特点和规律。能够总结出缓解压力的方法。
2、合理利用压力,并且搜集解决压力的方法。
3、培养健康乐观的生活态度;提高遇到困难挫折所承受压力的能力
学情分析
对于中学生来说,压力是把双刃剑,如果合理适度的压力能够促进学生的学习效率,提高活动水平,但是过度压力或者不会合理发泄压力就会产生一定的焦虑,紧张等心理现象,会严重影响生活,因此学会合理利用压力很重要。中学生正处于特殊阶段—青春期,建立自我认同感时期,对于自身和外界一些事情格外敏感,很容易产生压力,因此了解压力,缓解压力,利用压力对于中学生而言是重要也是必要的。
重点难点
重点:认识压力及其特点。
难点:明白缓解压力的方法,并能运用到实际中。
教学过程
第一学时
教学活动
【导入】有形压力
教师用一张纸片与水的实验,让学生观察是因为大气压强造成的纸能挡水现象,引导学生知道压力是存在于任何地方,引出了生活中也存在精神上的压力,进而导入新课。
【活动】寻找压力源
教师请学生分组,进行小组比赛,让学生尽可能多的说出自己生活中所面临的压力源,引出生活压力,学业,考试等等。
【讲授】认识压力
教师根据学生的压力源事件,解释压力在心理学上的含义即心理压力,,帮助学生理解和认识压力。
【活动】压力特点
教师给每组学生分发气球,让学生通过实体气球的特点实际中的物理压力来迁移到心理压力特点上,总结压力的特点。根据气球的大小,厚薄,吹气过程中的特点,引导学生明白压力的特点,即因人而异,压力有大有小,压力的种类不同;压力不是一成不变的;过度压力会产生不良影响等特点。最重要的是理解压力与效率的关系,呈现出倒U字型。
【活动】缓解压力方法
学生小组合作,根据自己的压力困惑向本组同学询问,每小组总结出缓解压力的方法,分享给全班。
老师总结缓解压力的方法,介绍心理学上的放松训练法,带领学生体验放松训练法的效果,介绍简单的方法。
【讲授】课堂小结
学生分享本节课的收获。老师总结,压力是存在的,我们要学会利用压力,掌握缓解压力的好办法,让压力成为学习,生活中的助力。
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