资源简介

(共31张PPT)
主要内容
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短距离跑发展概况
短距离跑基本技术
世界短距离跑纪录
短距离跑简介
一、短距离跑简介
短距离跑，简称短跑，是田径径赛项目中的一类，一般包括：60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑、4×400米接力跑等。其中60米短跑曾是1900年及1904的奥运比赛项目之一。但现在60米跑一般只作为室内田径比赛的项目。
运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。
机能供能：无氧代谢供能
二、短距离跑发展概况
“站立式”起跑
“踏步式”跑法
“蹲踞式”起跑
“摆动式”跑法
成绩迅速提高
1896年现代第1届奥运会设男子100米和400米比赛，美国运动员布克分别以12″0和54″2获得两项冠军。第2届奥运会增设200米比赛项目，美国的邱克斯贝利以22″2的成绩取得冠军。
女子参加短跑比赛是从1928年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12″2。到1977年创造了10″88的世界纪录（电计）。直到1948年第十四届奥运会才开始有女子200米比赛。在1964年才增设了女子400米比赛。
1932年刘长春作为中国体育代表团的唯一成员，首次参加了第10届洛杉矶奥运会。他代表中国向世界宣告：奥运会，中国人来了。
三、短距离跑基本技术
基本技术组成部分：
跑的全过程由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等四个部分组成。
（一）100米跑的技术
1、起跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。短距离跑采用蹲踞式起跑，起跑时使用起跑器。
（1）起跑器的安装
目的：使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。
（2）起跑的技术
起跑技术包括“各就位”、“预备”和“跑”（一般比赛中为“鸣枪”）三个阶段。
听到“各就位”口令后，走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部约10--20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起跑线15--20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110--130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。
听到枪声（或“跑”）后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42—45度。
2、起跑后的加速跑
短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后的加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。
（1）技术要求
起跑后的加速跑第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线(约在起跑后10--15米处)。
（2）技术特点：
随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。
在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。
逐渐抬高上体接近途中跑姿势。
3、途中跑
途中跑是各项跑的主要段落。途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。
途中跑的技术，跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的消耗。
跑的完整动作是由下肢动作、上肢动作、躯干和头部姿势等组成，分为以下几个阶段：
后蹬与前摆阶段
腾空阶段
着地缓冲阶段
（1）后蹬与前摆阶段
后蹬的用力首先从伸展髋关节开始，依次蹬伸膝、髋关节，直到脚掌蹬离地面。随着支撑腿的蹬地，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并带动同侧髋前移。
支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，特别是加快摆动腿前摆的幅度和速度，对于增大支撑反作用力、减小支撑腿的后蹬角度、增大水平速度和减小身体重心上下波动具有十分重要的作用。
（2）腾空阶段
在大腿摆落过程中，应强调前后两大腿做快速“剪绞”动作，以便加快步频。摆臂动作应自然、有力地前后摆动。向前摆动速度要快，幅度要大，手稍超过下颏；后摆时，肘稍朝外，不能耸肩，上臂摆到与地面行。
（3）着地和缓冲阶段
摆动腿积极着地，然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。
在支撑腿缓冲过程中，另一侧摆动腿的大小腿折叠角处于最小状态，折叠越好，越能缩短摆动半径，减小摆动阻力，加快摆动速度，从而增大后蹬效果。
4、终点跑
终点跑的技术，要求运动员在离终点线15--20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。
（二）200米和400米跑的技术
1、弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道的跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。

弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。在进入弯道时，应尽可能地沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。
2、弯道跑技术
弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。
从弯道跑进直道时，应在弯道最后几步，身体逐渐减小内倾程度，自然跑几步，然后全力向前跑。
四、世界短距离跑世界纪录
女子短跑世界纪录
100米 10″49 乔伊纳（美国）1988-07-16
200米 21″34 乔伊纳 1988-09-29
400米 47″60 科赫 1985-10
4×100米 40″82 美国 2012-8-10
男子世界纪录
100米 9″58 博尔特 2009-08-17
200米 19″19 博尔特 2009-08-20
400米 43″18 迈克尔·约翰逊 1999-8-26
4×100米 36″84 牙买加 2012-08-11
课后习题
1、起跑技术包括哪几个环节？
A、各就位 B、预备 C、鸣枪 D、计时
2、短跑技术是由哪些部分组成？
A、起跑 B、起跑后的加速跑
C、途中跑 D、终点跑
3、短跑过程中途中跑的完整动作包括哪三个阶段？
A、后蹬与前摆 B、腾空
C、抬腿 D、着地与缓冲

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