资源简介

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健美操基本知识
1健美操基本知识
2健美操基本步法
健美操的概念
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
健美操的分类
健身性健美操
竞技性健美操
健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。
竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。
健美操运动的特点
1健身的安全性。
2广泛的适应性
3注重个体的差异
4保持有氧代谢过程
健美操运动的功能
增进健康的功能
塑造形体美功能
医疗保健的功能
缓解精神压力，娱乐身心的功能
健美操基本步法
1、低冲击力步法
第一类：踏步类
动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。
动作变化：
踏步
走步
一字步
V字步
曼步
健美操基本步法
第二类：点地类
动作描述：此类动作两脚有弹性的屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。
动作变化：
脚尖前点地
脚跟前点地
脚尖侧点地
脚尖后点地
健美操基本步法
第三类：迈步类
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
迈步点地
迈步屈腿
迈步吸腿
侧交叉步
健美操基本步法
第四类：单脚抬起类
动作描述：此类动作支撑腿有控制的稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。
动作变化：
吸腿
踢腿
弹踢
后屈腿
健美操基本步法
2、高冲击步法
第一类：迈步跳起类
动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动、跳起，单脚或双脚落地。
动作变化：
并步跳
迈步吸腿跳
迈步后屈腿跳
健美操基本步法
第二类：双脚起跳类
动作描述：此类动作是双脚起跳双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
分腿半蹲跳
开合跳
弓步跳
健美操基本步法
第三类：单腿起跳类
动作描述：此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。
动作变化：
吸腿跳
后屈腿跳
弹踢腿跳
健美操基本步法
第四类：后踢腿跑类
动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
动作变化：
后踢腿跑
小马跳
健美操基本步法
3、无冲击步法
动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。
动作变化：
弹动
半蹲
弓步
提踵
基本步法回顾
健美操手型
健美操中的手型有多种，它是从爵士舞、拉丁舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手型中 吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。
常见的手型有：
1、掌:并掌、开掌、花掌、立掌
2、拳
重点回顾
几种重要的基本步法
踏步
并步
交叉步
一字步
V字步
开合跳
弓步
弹动
课后任务
1、查阅相关资料，了解健美操运动。
2、熟悉几种常用步法，为实践课做好准备。
谢谢观看！

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