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第四课 揭开情绪的面纱
4.2 情绪的管理
【知识点1 情绪表达】
1.合理表达情绪的原因（★难点）
（1）人与人之间的情绪会 。一个人所表达的情绪，会影响周围的人。
（2）情绪的表达不仅与自己的 有关，而且关乎 。
2.合理表达情绪的要求（★难点）
在人际交往中，我们需要 自己的情绪，接受它们，并学会以 的方式表达出来。
【知识点2 情绪调节】
3.正确对待各种情绪感受（★重点、难点）
（1）保持 的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
（2）适度的 ，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
4.学会合理调节情绪（★难点）
（1）学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、 、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
（2） 、转移注意、合理宣泄和 等方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
（3）运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持 的心境。
【例1】（四川成都中考）情绪ABC理论阐述的是诱发性事件（A)、对事件的评价和解释（B）及情绪和行为的后果（C）三者之间的关系（内容如下图所示）。根据这一理论，我们可以采取的调节情绪的方法是（ ）
A.转移注意 B.合理宣泄 C.放松训练 D.改变认知评价
【解析】本题考查调节情绪的方法。A:转移注意力法是指把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法，A不符合题意，不选；B:合理宣泄法是指为了维持自身的心理平衡，人们寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，B不符合题意，不选；C:放松训练法是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程，C不符合题意，不选；D:改变认识评价法是指是通过摆事实、讲道理，使学生端正对心理健康的认识并形成正确观点的方法。漫画中提到对待问题，不同的态度，情绪感受不同，说明要用改变认知评价法调控情绪，D说法正确；故本题选D.
【例2】（湖南衡阳中考）下面漫画旨在告诉我们（ ）
A.要善于从身边寻找快乐
B.要选择积极乐观的心态
C.宽容能使人忘记不快乐
D.要确立正确的人生目标
【解析】本题旨在考查学生对情绪的认识。漫画中人物能积极调适自己的情绪，保持积极乐观的心态，B符合题意；A、C、D在材料中没有体现。所以正确答案选B.
正确分辨调节情绪的方法
方法 辨识关键点 情境示例
改变认知评价 重点在于“认知”，与对事物认识的改变有关 告诉自己“我很棒”；“塞翁失马，焉知非福”
转移注意 重点在于“转移”，指去做别的事情 通过跳舞、散步、画画、爬山、听歌等方式分散注意力
合理宣泄 重点在于“宣泄” 在合适的场合大哭一场、放声高歌、大声喊叫，找朋友倾诉
放松训练 重点在于“放松”，一般与缓解紧张情绪有关 深呼吸、肌肉放松、想象放松、静坐放松
一、选择题
1.对下列名言或俗语分析有误的是（ ）
A.人逢喜事精神爽——情绪可以使人克服困难、努力向上
B.乐极生悲——情绪对人的正常才能的发挥有一定的影响
C.凡是有生活的地方就有快乐和宝藏——善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活绚烂多彩
D.如果因为错过太阳而流泪，那么你又要错过群星了——要学会克服负面情绪，积极面对成长过程中需要经历的烦恼和担忧
2.东东在校运会上发挥失常，没能拿到跳远项目的冠军，一连几天闷闷不乐。周日，好朋友邀请他一起打球。球场上他冲着好朋友大发脾气，结果好朋友也气得不理他了。这说明了（ ）A.人与人之间的情绪会相互感染
B.情绪的表达关乎人际交往
C.我们要了解自己的情绪
D.人的情绪是复杂多样的
3.漫画《不能一擦就冒火》启示我们（ ）
①要学会调控情绪，做情绪的主人
②不应产生消极情绪，要让快乐永驻心间
③要用科学合理的方法抑制“冲动”
④学会采取理智调控法，调动理智的力量调控情绪
A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④
4.现代医学认为，长时间的精神紧张会导致多种疾病，如胃溃疡、神经衰弱、免疫功能下降等。调查表明，平时到医院看病的人当中，有相当大的一部分人是因为长时间精神紧张而患病的。这一事实表明（ ）
A.持续地处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康
B.避免负面情绪就能身体健康
C.健康与人的情绪没有任何关系
D.人只能受情绪的摆布
5.随着中考的日益临近，有些同学心理压力越来越大，出现了情绪紧张、心慌意乱、记忆卡
壳等考试焦虑现象。针对这种现象，下列说法正确的是（ ）
①乐观自信，以平常心面对考试可以缓解和调节考试焦虑
②严重的焦虑源于他人对自己的评价
③考前适度的担心紧张是正常的心理反应
④经常自我暗示升学的重要会消除这一现象
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
二．非选择题
6.阅读材料，回答问题。
材料一 情绪属于个人私事，但也需要控制。特别是负面的情绪表露需要纠正，不合适的情绪表达需要改进。然而，纠正也好，改进也罢，都是“亡羊补牢”。说出口的话即便马上收回，也可能已经造成严重的影响。所以，“亡羊补牢”不如“未雨绸缪”。
【请你辨析】
（1）情绪的表达仅仅是个人私事吗？请说明理由。
【请你支招】
（2)“亡羊补牢”不如“未雨绸缪”。我们在情绪的表露和表达上应怎样做到“未雨绸缪”？
材料二 漫画《心态》。
【请你感悟】
（3）你从漫画《心态》中得到了什么启发？
参考答案
一、选择题（共5小题）
1．【答案】B
【解析】本题考查如何正确对待各种情绪。情绪分为正面情绪和负面情绪，其作用非常神奇，影响着我们的观念和行动，可以激励我们克服困难、努力向上，也可能让我们因为某个小小的挫折而止步不前。因此我们既要善于激发正面的情绪感受，也要积极面对负面的情绪。A、C、D表述均正确。乐极生悲的意思是快乐到了极点的时候，发生悲痛的事情，并没有体现情绪影响人的正常才能的发挥，B说法错误。本题是逆向选择题。
故选B
2．【答案】B
【解析】本题考查合理表达情绪。题干材料反映了东东的消极情绪影响了他与好朋友的交往，B正确。A、C、D观点正确，但不符合题意。
故选：B。
3.【答案】B
【解析】本题考查合理调节情绪。漫画用火柴比喻生活中遇到小摩擦就生气的人，启示我们生活中要学会用科学的方法调控情绪，理智对待情绪，做情绪的主人，①③④正确。②中“不应产生消极情绪”的说法错误，排除。
故选：B。
4．【答案】A
【解析】本题考查正确对待各种情绪感受。“长时间的精神紧张会导致多种疾病”表明A正确，C错误；B、D说法错误，不选。
故选：A。
5.【答案】B
【解析】本题主要考查学生正确面对学习压力的正确做法。情绪紧张、心慌意乱、记忆卡壳等考试焦虑现象属于正常的心理反应，但应正确调节，否则会影响正常水平的发挥，为此，我们应树立正确的考试观念，做好充分的考前准备，乐观自信，以平常心面对考试，有助于克服考试焦虑现象，①③符合题意；②错误，过分看重学习成绩对个人发展的影响，面临的考试很重要，或考试难度过大，自己过高的期望超过了个人实际能力，都会产生考试焦虑现象；④“消除这一现象”绝对。
故选B。
二．材料题（共1小题）
6．【答案】
（1）不是。理由：人与人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
（2）①了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。②掌握调节情绪的方法，学会合理地调节情绪，成为情绪的主人。
（3）不同的人面对同一件事往往会有不同的情绪感受，我们要保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。

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