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原地双手头上正面掷实心球
原地双手头上正面掷实心球
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实心球技术图解
基本技术组成
握球的方法：
两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
握球持球方法
侧面
背面
手型
两脚前后立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
预备姿势动作要领
预备姿势
预备姿势
预摆成反弓
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一到二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
反弓
蹬顶重心
重心变换
双脚
右脚
左脚
最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力积极从后上方向前上方摆，此时的动作特点是抬头看前上方、挺胸、送髋；两腿蹬伸、送髋、收腹（腰腹急震用力）、两臂用力前摆前拨指扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
最后用力
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