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(共18张PPT)
田径-立定跳远
目 录
CONTENTS
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立定跳远简介
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完整动作解析
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影响成绩因素
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易犯错误以及练习方法
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立定跳远简介
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。
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完整动作解析
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
完整的立定跳远动作解析
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两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳
三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸，曲腿前伸臂后摆。
腾空
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走，落地后往前不往后。
落地缓冲
立定跳远完整动作示范动图
1.预摆
2.起跳
立定跳远完整动作示范动图
3.腾空
4.落地缓冲
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影响成绩因素
影响立定跳远成绩的主要因素是腿部爆发力和腰腹部力量的强弱，也包括全身协调性，还包括动作技术掌握的熟练程度。
影响因素
体育项目中所有项目都有一定的理论作为基础，掌握好了动作技术理论再结合实践练习，会对立定跳远帮助更大。
动作技术
腰腹核心是连接上肢和下肢的纽带，所以，核心腹部力量的练习对发展立定跳远成绩会有较大的影响。
核心力量
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身体协调性对立定跳远也是极其重要的，身体协调性较好做动作就比较流畅，日常训练中协调性练习也不可忽视。
协调性
下肢肌肉力量以及爆发力在立定跳远动作技术中扮演着关键的角色，可以说腿部力量弱的人，立定跳远一定跳不远。
下肢力量
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易犯错误及练习方法
易犯错误及产生原因
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产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够。
收腹举腿不够，产生"坐"着跳的现象
产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清。
起跳前的小跳步动作和垫一步动作
产生原因："蹬伸"概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识。
蹬伸不充分，摆臂无力
产生原因：上体过于前倾，前脚掌落地；小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。
落地上体前扑易摔倒、上体后倒
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
摆臂、屈膝不协调，不到位
易犯错误解决办法
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
预摆
讲解清楚在立定跳远考试中“垫步”是违例动作，多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的 连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
垫步
讲清下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。
上体前倾或后倒
讲清"蹬伸"的技术要求，体现"充分"蹬伸，要做到"快速蹬伸"，明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强"蹬摆配合"练习。
蹬地伸展不充分
坐着跳
示范收腹举腿的动作，进行收腹跳练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性练习。
1.原地蹬摆
2.半蹲摆臂跳
练习方法之辅助练习
下肢力量练习
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原地纵跳
02
原地收腹跳
原地纵跳要点：脚踝发力，全力向上跳，附带摆臂练习。
原地收腹跳要点：双腿同时发力，带动身体往上跳，起跳时，全力收腹，双膝尽量靠近胸部
注意事项
爆发力加下肢训练方法
1.高抬腿时身体注意不要后倾，重心在前。
2.障碍跳起跳时收腹要高，落地要轻，前脚掌连续发力起跳。
3.跳楼梯时双臂带动双腿迅速往前上方折叠起跳，双脚主动落地缓冲。
核心力量练习
抱头屈膝，双人配合，注意腰腹用力。
仰卧起坐
压住脚踝双手抱头，起来时尽量向后，越高效果越好。
背起
头部、上背部、臀部保持一条 直线，脚尖支撑，手肘位于肩部正下方，腹部臀部用力绷紧。
平板支撑
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小结
立定跳远是发展小学生跳跃能力和腿部力量的重要项目之一，动作技术的掌握程度以及下肢力量决定立定跳远成绩的高低。在教学过程中老师不仅要讲解清楚分解动作技术的要点，还需增强学生们下肢力量，身体协调性以及核心力量。在实践教学过程中我们可以设计一些游戏穿插在力量练习中，让立定跳远练习不再单一，枯燥。
谢谢观看!
—— 我运动 我健康 我快乐 ——

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