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项目特点
跳远是典型的速度、爆发力力量的运动项目。运动员应具备快速助跑和有力起跳的能力，使运动员获得较长的腾空时间和最大的向前腾越的空间 。参加这项运动的锻炼，能够提高人的速度、力量素质以及身体协调。
决定跳远远度最基本的因素是腾起初速度、腾起角度。
结构图
挺身式跳远
助跑
起跳
空中动作
落地
挺身式
一、助跑技术
助跑的方式
平稳加速
积极加速
助跑距离
起跳前最后几步助跑技术
起跳前最后几步助跑
助跑最后三步步长
起跳的准备
1、助跑的方式
平稳加速方式
（1）、特点
开始阶段步频较慢，然后在加大步
或在保持步长的基础上提高频率。
（2）、跑法
助跑最后几步保持步长，提高频率。
跑的动作要轻松、自然。
（3）、适宜人
适合身材高大、速度发挥较慢的运动员。
1、助跑的方式
积极加速方式
（1）、特点
步频始终保持在较高水平，
较快的获得最快的助跑速度。
（2）、跑法
助跑开始几步的频率较高步长较短，
上体前倾度也较大。
（3）、适宜人群
身材较矮、速度发挥较快的运动员。
2、助跑距离
助跑距离的长短与运动员发挥速度的能力有关。发挥速度较慢的，其助跑距离较长，因为他们的最高速度出现较晚；反之则较短。
100米跑12秒的女运动员助跑距离约为35米。
优秀男子运动员的助跑距离为40～50米。
一般成年和青少年，可以视具体情况适当缩短助跑距离，助跑距离随外具体情况而变化。
3、起跳前助跑
起跳前最后几步助跑
起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的关键，既要持或发挥最高速度，又要为起跳做好充分准备。优秀运动员主要表现为两种技术特征：
最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。
在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。
3、起跳前助跑
助跑最后三步步长
传统认为：助跑最后3步的步长应为中、大和小。
实践证明：助跑最后3步的步长应运动员的自身特点存在着个体差异。可能最后几步等长或最后一步最大等技术特征。
起跳的准备
此时身体重心相应地自然下降，以便为起跳做充分的准备。
如何准确踏板
（1）、固定起动姿势、加速方式和助跑节奏。
第一步的大小、蹬地方向和 速度对助跑的稳定性和准确性至关重要。
（2）、正确的设置助跑标志。
助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自信，不宜设置过多，通常在开头和最后4～6步。
（3）、对己确定的助跑距离，要根据具体情况反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏板。
二、起跳技术
起跳脚着地阶段
缓冲阶段
蹬伸阶段
起跳过程中上下肢的摆动动作
起跳脚着地要求
起跳脚应积极、主动的着地，这既可以减小着地时的冲撞力，又可以为着地后快速前移身体做好准备。
起跳角度
起跳脚着地瞬间，
上体角度为90° ~107° ，
小腿与地面夹角约为65° ，
膝关节为175° ~178° 。
1、起跳技术
2、缓冲阶段
缓冲阶段的范围
起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达到最大。
缓冲的作用
缓冲起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为快速蹬伸创造有利条件。
膝关节的角度
优秀运动员起跳缓冲时的膝关节角度138~145。
起跳时，膝关节的弯曲度越大，起跳时间也就越长，对力量要求越高。
3、蹬伸阶段
蹬伸阶段的范围
有起跳腿膝关节最大弯曲时开始，至起跳脚蹬离地面瞬间止。
蹬伸的方法
整个身体快速向前上方伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。上体和头部保持正直，摆动腿大腿摆至水平。充分利用肌肉弹性，创造最大起跳爆发功率。
蹬伸的作用
起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起初速度的大小和方向。蹬伸快而充分，腾起初速度和腾起角度则大，跳远成绩越好。
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
摆动的作用
能减少着地时的制动力、提高起跳速度、增强起跳效果，注意上下肢的摆动以及摆和蹬的协调配合。
摆动腿的摆动速度对起跳有着直接的影响，优秀运动员的速度可达13.5米∕秒；
摆动腿的摆动高度在水平部位或高于水平部位，优秀运动员两大腿的夹角106~114度。
起跳中，起跳腿屈曲缓冲时摆动可减小着地时的制动力。
蹬伸时，摆动的反作用力效果增大了对地面的压力，有助于提高起跳效果。
蹬伸的最后阶段，摆动动作的制动可加快起跳腿的蹬伸，促进整个身体快速向上伸展。
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
起跳难点
（1）、起跳制动过大
最后一步起跳腿上板不积极，注意加快起跳腿的上板速度。
盲目追求过高的腾空高度，注意起跳过程中身体重心的积极迁移。
（2）、起跳腿蹬伸不充分
摆动腿摆动的速度慢，幅度小，加大摆动的速度、幅度。
起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够。
三、挺身式
空中动作
（1）、起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与摆动腿靠拢。
（2）、当达到腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势。
（3）、两臂上举或后摆，然后收腹团身，落地瞬间双腿前伸，准备落地。
四、落地
（1）、落地前，双臂快速向后方摆动，这有利于双腿向上抬起并向前方伸出，以便于脚的落地点更靠近腾空后身体重心轨迹与水平面的交点，达到理想的跳跃距离。
（2）、双腿着落沙坑瞬间，应及时屈膝缓冲，髋部迅速向前移动，双臂快速前摆，使身体特别是将臀部迅速移过落地点。
再见

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