资源简介

(共20张PPT)
不怒于形
“
不喜于色
”
主讲人：XXX
日期：2024.2
情绪管理主题班会
人的情绪会相互感染，情绪的表达不仅影响自己的身心健康,而且关系人际交往
04
情绪管理·怒
Anger Management
05
情绪管理·哀
Sad management
06
情绪管理·焦虑
Anxiety Management
01
我们的情绪
Our emotions
02
情绪的表达与价值
Expression and value of emotions
03
情绪管理·喜
Happy Management
目录
CONTENS
“
我们的情绪
”
情绪管理主题班会
01
01.我们的情绪
喜
怒
哀
惧
害羞
焦虑
厌恶
内疚
基本情绪
“
”
复杂情绪
“
”
01.我们的情绪
情绪受多方面因素影响
“
”
学业：成绩、作业、老师的表扬和批评
交友：与朋友闹矛盾、与异性相处
家庭：亲子冲突
个人的生理周期
对某件事的预期
周围的舆论环境
自然环境
情绪波动引发的身体变化
“
”
爱 与 快乐的感觉会贯穿全身
愤怒的情绪则直冲大脑
“
情绪的表达与价值
”
情绪管理主题班会
02
02.情绪的表达
人的情绪会相互感染。情绪的表达不仅影响自己的身心健康,而且关系人际交往。
当一个人能给其他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪,这个人的情绪价值就很高。
情绪价值
当一个人总让其他人感到别扭、生气和难堪,
这个人的情绪价值就很低。
情绪价值
我们喜欢交往的人,一定是能够给我们带来高情绪价值的人这样的人不仅自控力强、不骄不躁,而且还能用自己的正能量影响身边的人
好情绪,才有好关系
02.情绪的表达
当我们扣动情绪的扳机，枪口其实对准了自己
情绪像一把枪
脆弱的人常常被情绪掌控,沦为情绪的奴隶；而强大的人则能掌控情绪,进而能更好地掌控自己的人生。
情绪就像水,宜疏不宜堵
生活中,我们都会遇到很多烦心的事情,有人为一些小事纠缠不休,从微不足道的口角,演变成拳脚相向,也有人遇到急事就心态爆炸,把小事酝酿成大祸,然而情绪过后,一切的后果终究需要自己来承担
后果需要自己来承担
“
情绪管理·喜
”
情绪管理主题班会
03
03.增加积极情绪的方法
这看起来很简单,其实是在改变大脑。有的人根本就想不出来高兴的事情,生活中经常发生意外的小惊喜,但悲观的大脑会自动屏蔽,视而不见,就像没有发生一样。如果强制每天写3件高兴的事情,大脑会对意外小惊喜增加关注,也会改变自己的视角。
每天写3件高兴的事情
分享积极时刻,分享积极经验,除了可以给别人启发之外,还可以让自己的积极情绪保持更长的时间。
不过这是真实的分享,避免演变成炫耀和自恋
分享快乐,传递美好
“
情绪管理·怒
”
情绪管理主题班会
04
04.对小事的怨愤怒气
前段时间,我在网上看到一则令人痛心的新闻。一名19岁的男孩,因为一件小事和物业保洁员发生了口角,一时愤怒之下,男孩从家里抄出了一把水果刀,将保洁员划伤。
愤怒情绪
男孩的父亲见到这个情况,立马跑出来劝阻。可没想到,他在阻拦的过程中被怒气冲天的儿子误伤,最后送到医院抢救无效死亡。
愤怒情绪
等到男孩冷静下来,意识到是自己的一时冲动害得父亲离世后,在内心的后悔和谴责下,他选择了跳楼自杀。就这样,好好的一个三口之家,从此阴阳两隔,只留下妈妈一人,还有无尽的悲伤。
愤怒情绪
愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。愤怒的情绪，就像一把尖锐的利刃，要么伤人、要么害己
“
”
高级的智慧,是不因一时的不愉快闹得不可开交,从而断送一段关系;更不因他人的小错误产生过多的负面情绪,从而惩罚自己。
04.对小事的怨愤怒气
有很多人闹矛盾的起因是语气的问题,所以大家和别人交谈的时候一定要注意自己和别人说的语气。因为没有一个人会希望别人用高高在上的语气跟他说话的,在和别人交谈的时候,就算你的情绪不好,你和别人交谈的语气都尽量平和一些。
祸从口出
怒气中会说很多过火的话
事后道歉也很难弥补裂痕
越是亲密的关系中,
遇事越不要轻易责备,平常多包容。
发脾气就像扔炸弹
会使人辛苦搭建起来的爱和信任的大楼顷刻间坍塌
一次随意扔出去的坏情绪,
都是在拉开自己与他人的距离。
与信赖的人交流
自我提醒,缓一下再说话
运用“我感到愤怒,是因为……”的表达方式
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
写一封信
愤怒管理的方法
“
情绪管理·哀
”
情绪管理主题班会
05
05.对窘境的沮丧悲戚
一天早上,一个男士急急忙忙地赶去坐地铁,就在车门要关上的时候,一个健步跨了上去。虽然他赶上了地铁,但他上车的时候左脚被门夹了一下,脚上的鞋被门给挤掉,落在了站台上。这时,大家的目光齐刷刷地看向这个男士。你猜,他会有何反应呢？
1
2
就在朋友以为他会窘迫地跑到一旁的角落时,没想到他却大大方方地脱下了另一只鞋,还大声地打趣着自己,成功逗笑了整个车厢的乘客。
3
过了一会儿,朋友问他：“遇到这种事情,你不会觉得自己太倒霉了,因此感到有些沮丧吗？”男士却丝毫不在意地回答：“反正我也不可能下车跑回去把鞋捡回来了,那又何必为了这件事影响自己的心情呢？”
4
有些事情既已发生,我们做再多的努力都只是徒劳而已。
与其一直沉浸在窘况的沮丧情绪里,不如借助笑容的力量,给他人一份欢乐,也给自己一份释怀。
05.对窘境的沮丧悲戚
改变认知评价
换位思考,塞翁失马焉知非福？
转移注意力
听歌,电影,看书,运动,练字 ……
合理宣泄
倾诉,剧烈运动,在适当场合大哭,大喊 ……
放松训练
换位思考,塞翁失马焉知非福？
改变认知评价
“
”
负面情绪人人都会有,有时候,我们阻挡不了事情的发生,但能够改变自己的心态。
不让负能量在我们心中堆积如山,是每个人成长过程中的必修课程。
如何安慰他人
“
”
为他做些体贴的事
做一个耐心的听众
设身处地,向他表示理解
帮助他转移注意
遇到负面情绪,我们可以去找朋友倾诉
但没有人可以一直做别人的情绪垃圾桶
“
情绪管理·焦虑
”
情绪管理主题班会
06
06.考前焦虑
情绪是把双刃剑
一方面,可以提高我们的复习效率；另一方面,过度焦虑会影响自身考试的发挥,甚至危害身心健康。
精神内耗
人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗长期存在就会让人感到疲惫
精神内耗
疲惫并非身体劳累导致,而是一种心理上的主观感受,是个体在心理方面损耗导致的一种状态
拒绝过分忧愁
命运的精彩之处,就在于未来的不确定性。与其为了尚且发生的过分忧愁,不如好好立足和把握当下 。
停止幻想立即行动
停止幻想,立即行动起来!干好自己能干好的事情,剩下的,顺其自然便好。
成熟的标志
即便内心波涛汹涌,表面也能云淡风轻。低谷时能调整好自己,高处时也能坚守好本心。
06.考前焦虑
教师寄语
“
”
任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,
不应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反过来控制情绪。
别让负面情绪毁了我们用心珍惜的关系,别让负面情绪拖累了你的人生。
愿我们都能拥有创造快乐的能力,以平常心对待无常事,安然幸福地过好这一生。
情绪管理主题班会
主讲人：XXX
日期：2024.2
人的情绪会相互感染，情绪的表达不仅影响自己的身心健康,而且关系人际交往
下次再见
“
感谢聆听
”

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