资源简介

开启能量满满的新学期
【教学背景】
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中指出心理健康教育的具体目标之一是学会学习和生活，提高自主自助和自我教育能力，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。
面对刚刚开启的高中生涯，高一级的学生都是充满期待与信心，但是随着后面不断遇到的挫折与挑战，起初的这份信心有可能会被逐渐消磨掉，部分学生会开始松懈下来，甚至出现身心疲惫、效率低下的情况。引导学生学会自我心理调适，保持良好的身心状态，是心理健康教育重要的任务之一。本课程设计以“能量”这个角度入手，引导学生在新学期从充值能量、节省能量这两个角度为自己赋能，保持能量满满的状态，开启美好的新学期。
【教学目标】
认知目标：了解自己对新学期的期待，了解心理课的分享规则。
能力目标：能够从体能、思维、情感、精神四个维度为自己充值能量和节省能量。
情感目标：以能量满满的状态乐于迎接新的学期。
【教学对象】高一级学生
【教学时长】40分钟
【教学准备】课件、能量棒（小零食）、音乐、视频
【教学内容】
一、导入环节
活动：击鼓传棒
击鼓传棒的操作形式：教师播放音乐（歌曲《时光正好从世界归来》），音乐开始后，由第一个学生开始传递能量棒，音乐停止，由拿到能量棒的学生以及TA左右两边的学生分别选择一个数字（1-8），每个数字后有一个问题需要学生作答。
问题：
假期的美好：美好，是一种选择。你假期里享受了哪些小美好呢？请分享一件美好的事。
能量满满的话语：在日常生活中，有些话语会让我们感受到满满的能量。请分享一句曾经听过的让自己感受到能量满满的一句话。
新学期的感受：开学第一周，你的感受是怎样的？
新学期的挑战：新的学期，充满着未知。你可能会遇到什么样的挑战呢？
新学期的机遇：新学期，新起点，新征程。你可能会遇到什么新的机遇呢？
认识新同学：快速地计算一下，你已经认识班里多少同学，然后至少叫出5位同学的名字。
新学期关键词：请分享3个新学期关键词，关键词体现新学期的状态、对新学期的期待等。
分享你的喜爱：成长旅程中，你读过一些书，看过一些电影，听过一些歌。请分享让你感受到能量满满的一本书/一部电影/一首歌（3选1）
教师提问：关于刚才这个活动，你有什么想要说的？比如刚才这些问题有没有哪些你是特别有想法的，哪些同学的回答你印象比较深刻，或者对于这个活动你觉得哪些方面比较好，哪些方面需要改进的。只要是有关于这个活动的，同学们都可以分享。
提醒学生：我们心理课的提问大部分都是没有标准答案，请同学们分享自己的真实想法就好了。
在学生分享的基础上，教师简单介绍心理课的分享规则：
积极参与：期待每个同学都能够积极参与课堂的活动，在活动中去体验，去感受，再形成自己的认知、想法，最后获得新的观点、看法等。
真诚分享：作家萧伯纳说过“倘若你有一个苹果，我也有一个苹果，而我们彼此交换这些苹果，那么你和我仍然是各有一个苹果。但是，倘若你有一种思想，我也有一种思想，而我们彼此交换这些思想，那么，我们每人将有两种思想。”每个同学都是独立的个体，都有自己的思想，通过分享我们可以碰撞思维的火花，形成新的思想。
互相尊重：在活动过程中我们可能会有不同的意见，不同的想法，这是非常正常的。秉持尊重的态度对待跟自己不一样的观点，既是体现我们的素养，也会帮助我们看到不一样的角度。
【设计意图】通过击鼓传棒的活动形式激发学生参与课堂的热情，并简单介绍心理课的分享规则。活动设计的8个问题包含了假期的美好、新学期的关键词、能量满满的话语等，为下一个环节做铺垫。
工作环节
如何开启能量满满的新学期？
教师：在刚才的活动中，同学们分享了新学期的感受、新学期的关键词、新学期的机遇与挑战，在我们畅想新学期的时候，我们肯定希望自己的新学期是充满能量的，那我们如何去开启能量满满的新学期呢？
介绍能量四维模型：
体能（physical）：体能是决定我们能量的储量，涉及到运动、饮食、睡眠等方面。体能是我们能量的基础，提升体能，就是在为能量扩容，让我们有更多的能量储量。
情感（emotional）：情感是决定我们能量的质量，涉及到状态、人际关系、亲密感等方面。正面积极的情感让我们获得正能量加持，负面消极的情感让能量急剧消耗。
思维（mental）：思维是决定我们能量的准度，涉及到创造力，新的认知，技能学习与发展等方面。保持专注的思维，让能量形成一束强光，聚焦在正确的事上。
精神（spiritual）：精神是决定到我们能量的强度，涉及到价值感，意义感，使命感，兴趣爱好等方面。我们找到做事的意义感，并全情投入，会呈现出强大的能量。
（能量四维模型是来源于精力管理金字塔模型，并根据学生的实际情况稍加调整。精力管理金字塔模型由吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在其著作《 The Power of Full Engagement》提出。）
新学期充电站
提问：从能量四维模型的角度考虑，有哪些方式可以帮助你在新学期充电？如果能量满格是100，每种充电方式的充电值又是多少？
教师先分享自己的例子，然后再请学生完成活动清单，邀请个别学生分享自己的充电方式。
能量类型 充电方式 充电值
体能
情感
思维
精神
新学期节能站
提问：请同学们一起观看视频，思考在日常生活中，我们自己有哪些习惯是会过度消耗能量的？
播放视频《你以为是努力，其实在精神内耗的10个习惯》（视频来源于B站）
教师：从这个视频我们可以了解到在日常生活中，有些习惯会急剧消耗我们的能量。因此我们既要学会及时给自己补充能量，也要学会不过度消耗自己的能量。从能量四维模型的角度考虑，有哪些方式可以帮助你在新学期节省能量的消耗？如果能量的满格是100，每种方式可以节省多少能量值？
教师先分享自己的例子，然后再请学生完成活动清单，邀请个别学生分享自己的节能方式。
能量类型 节能方式 节能值
体能
情感
思维
精神
新学期能量管理站
教师：通过新学期的充电站和节能站的活动，我们更加清晰地了解到哪些方式可以帮助我们保持满满的能量。在新学期，我们通过管理“体能、情感、思维、精神”这四个方面树立自己的价值观和习惯，管理我们的能量，找到合适的节奏，从而全情投入我们的学习和生活。
能量管理的三个步骤：
明确目标：目标是一种强大持久的能量源，给自己的新学期树立合理的目标，赋予更多的能量。
正视现实：回避现实会消耗大量的能量。正视现实，活在真实世界里，面对真相保持开放的心态。了解自己新学期可能会遇到的各种机遇与挑战，评估自己的状态与实力。
付诸行动：付诸行动的过程中，其实就是构建“积极的仪式习惯”。养成仪式习惯，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”的差距。
能量管理的三个步骤简单来说就是我们在新学期首先需要一个梦想或者目标，然后做一个现实的人正视自己的各种问题，然后通过决心和行动去达成积极的仪式习惯，帮助自己以能量慢慢的状态投入到学习与生活中。
【设计意图】以充电站、节能站、管理站的形式，引导学生探索哪些方式可以给自己充值能量，哪些方式可以帮助节省能量，了解管理能量的三个步骤，从而更好地积蓄能量开启新学期。
总结环节
1.分享漫画：体验不分对错（漫画来源于徐慢慢心理话）
教师：新学期带来新的希望，新希望孕育新的梦想。请同学们在高中三年多去尝试，多去体验！把每一件事都当做“体验”，你会收获新的成长，遇见更好的自己。
愿我们每个同学都带着满满的能量，脚踏实地朝着目标出发，去奔赴我们的星辰大海，一起向未来！
课后拓展
请学生在接下来的一周，选出三项目前觉得最重要的，而且能量值高的事情去做。下周心理课反馈执行情况。
【设计意图】总结环节分享漫画，鼓励学生在新学期带着满满的能量多去多去尝试，多去体验。
【参考资料】
1.《精力管理》.吉姆·洛尔 (Jim Loehr) &托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz). 中国青年出版社.
2.视频《你以为是努力，其实在精神内耗的10个习惯》来源于B站up主比一一一比.
3.漫画《体验不分对错》来源于公众号徐慢慢心理话.

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