资源简介

(共26张PPT)
生龙活虎 王者归来
整理“心理箱”，潜龙腾跃起
七七的心理课
开学心理调适指南
欢迎同学们返校
祝大家
龙年大吉
前程朤朤
龙行龘龘
生活
提到开学，你的心情如何？
“烦躁”
“伤心”
“期待”
“紧张”
目录
01
情绪先行
02
学习为重
03
生活适应
04
人际和谐
05
学会求助
06
教师寄语
情绪先行
第
一
部
分
说出你的困惑
当我们即将从适应许久的居家生活要切换到学校的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。面对新学期的未知挑战和学习任务，我们也许会感受到焦虑和紧张，我们要认识到“开学综合征”是一种正常现象，我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
A
寒假期间，我忙着拜访亲戚，去了很多地方玩，过得很开心，但一想到快开学了，作业还没有完成，就很担心、焦虑，这是怎么回事呢？
Q1
主动接纳当下情绪
每种情绪都有价值
面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。
返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。
感知情绪
适当处理负面情绪
正面暗示，化悲为喜
同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。
深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”
积极调整
适当处理负面情绪
谁还没开过学呢？！
在成长过程中，我们已经经历过了无数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。
回顾成功经历
学习为重
第
二
部
分
说出你的困惑
两个关键词送给大家。1、活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。2、 正确认知。寒假别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实寒假期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较， “今天的自己是否比昨天更有进步？”记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”
A
寒假期间，没有好好学习，开学后，会不会跟不上，比其他同学差很多？！心里非常担心......
Q1
说出你的困惑
你可以充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。
以下三个方法希望可以助你一臂之力。
A
近一个月没上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。
Q2
明确学习目标
细化目标，明确执行
具体原则：明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。
可衡量性：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把数学基础计算的得分提高10分。
可实现性：通过努力可以实现，有激励作用。如 我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。
相关可控：与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。
时限性：有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英语成绩提高10分。
SMRAT法则
制定学习计划
计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。
01
计划不能订得太高：不要要求自己在20分钟内写出一篇600字的作文，执行起来有难度的不要。
02
计划不能订得太空泛：例如：晚上7点到9点半学习，这就是很空泛、没有意义的计划，执行起来很容易为自己找到开脱的借口。
03
计划要分清轻重缓急：要保证重点，兼顾一般。 所谓重点：一是指自己学习中的弱项；二是指知识体系中的重点内容；三是指明日的课程设置。
04
高效利用时间
危机象限。
重要且紧急之事：立刻去做，解决当务之急。越少越好。
推进象限。
重要不紧急之事：按计划进行，从容不迫。重点关注。
浪费象限。
不重要不紧急之事：不慌不忙，消遣放松。尽量不做。
瞎忙象限。
不重要紧急之事：委婉拒绝或巧妙移交。忙且无效。
生活适应
第
三
部
分
说出你的困惑
21天习惯养成法让“无法”变“有法”。行为心理学经过多年研究发现，一个新习惯的养成及巩固只需要21天。
A
寒假期间，我习惯了晚睡熬夜，第二天又赖床睡懒觉，到了开学我无法适应高强度的学习怎么办？放假习惯了手机在侧，现在我无法摆脱电子设备怎么办？
Q1
逐步调整作息规律
睡个好觉
逐步调整。每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起床。每天早睡早起10-20分钟，坚持下去就是巨大的进步。
营造良好环境。保持固定且适宜的睡眠环境，如适宜的温度和安静的环境。室内最好保持空气流通。
适当午睡。养成睡眠周期，适当午睡，半小时即可。
关灯睡觉。电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
睡前看书、听音乐、冥想等有利于平缓心绪，有催眠功效。
躺一下风平浪静，
睡一觉海阔天空~
养成良好习惯
1、小步子改进法。给自己一个星期的时间，每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的以来。必要的时候，可以寻求父母的监督与帮助。2、积极替代法。每当自己觉得无聊想玩手机放松放松的时候，就去做一些让自己愉快的事情，比如踢踢球、看看漫画、唱唱歌或和父母、朋友聊聊天，以此建立新的联结去打破手机与你想要放松等心理需求的联结。
A
要开学了，我离不开手机怎么办？
Q1
人际和谐
第
四
部
分
主动交友，善于沟通
首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次即使回校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。
其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
A
长期没和同学们见面，我不知道该如何融入集体生活......
Q1
学会求助
第
五
部
分
学会求助
你不是一个人
开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。
当一切准备就绪，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，静待花开。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的
懂得求助的人，
自带成功体质！
教师寄语
第
六
部
分
祝所有xx学子
希望同学们在新的一-年里，能够像龙一样腾飞起来，实现自己的梦想！学习上要像龙一样有冲劲，勇于挑战自我，不断进步。生活中要像龙一样有活力，积极参与各种活动，丰富自己的生活。最后，祝大家新年快乐，身体健康，学习进步！龙气满满开启新学期！
谢谢观看
早早心理
生龙活虎 王者归来
整理“心理箱”，潜龙腾跃起

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