资源简介

激活你心中的巨人——提升自我效能感
【课程理念】
许多学生由于受到考试成绩与复习效果的影响，从激情澎湃逐渐转为迷茫低落，甚至对自己产生了怀疑，自我效能感慢慢降低。研究表明，自信心强的学生学习效率往往比较高，学业成绩也较为突出。因此，引导学生挖掘自身潜能，增强自信心，提升自我效能感非常必要。
【课程目标】
知识目标：了解自我效能感及其重要性。
能力目标：掌握两种提升自我效能感的方法。
情感目标：树立自信，增强自我效能感。
【课程重难点】
重点：掌握两种提升自我效能感、树立自信的方法。
难点：采用积极的应对方式，主动提升自我效能感。
【课程对象】
（考后或处于学习疲惫期的）高中生
【课程准备】
课件（含视频）、学习单
【课程内容】
一、揭开巨人新面纱（5min）
【教师】：请问同学们是怎么理解“激活你心中的巨人”这里的“巨人”指什么？身高矮可以成为巨人吗？
【学生回答】坚强的意志。矮也可以成为“巨人”。
【教师】：同学都发表了自己对于“巨人”的理解，一般来说，巨人是指身材高大的人。但正所谓：有志不在年高，成败不在身高。上述古今中外有太多做出伟大成就的人，起初他们并不一定就是“巨人”，但最终都可以称得上“巨人”，因为他们始终相信自己，真正发挥出了自己的巨大潜能。我们并不一定要成为“名人”，但你也可以激活你心中的“巨人”！想知道如何解除“封印”，激活“巨人”吗？现在邀请同学们来角色扮演，细细体会一下你在其中的感受。
二、探究巨人真本领（15min）
（一）角色扮演
【任务一】
全班学生做出与图片人物相同的姿势-无力姿势
（强调眼神、肢体多方位模仿到位！）
【提问】： 你做这个动作时，有什么感受？
看到身边同学做这个动作时，你是什么感受？
【学生回答】很累
全班学生做出与图片人物相同的姿势-有力姿势
（强调眼神、肢体多方位模仿到位！）
【提问】你做这个动作时，有什么感受？
看到身边同学做这个动作时，你是什么感受？
【学生回答】有点兴奋
【任务二】
学生举手参与活动，说出所给材料的内容-消极语言
（参与者可在此基础上加自己想说的）
【提问】
（问参与者）当你这样说的时候自己是什么感受？
（问观众）你听到这句话时，你是什么感受？
【学生回答】很累
学生举手参与活动，说出所给材料的内容-积极语言
（参与者可在此基础上加自己想说的）
【提问】
（问参与者）当你这样说的时候自己是什么感受？
（问观众）你听到这句话时，你是什么感受？
【学生回答】有点兴奋
【概念解析】自我效能感是指自我效能感是指人在执行一个行为前，对自己是否有能力完成该行为的自信程度。自我效能感低，会遇事犹豫不决，担心害怕，不知所措，想逃避；自我效能感高，会对未来有信心，有动力，遇到挫折能迎难而上，勇往直前。
通过大家的体验与分享，不难体会到身体姿势和日常语言常常会影响到我们的感受和精神状态。有一些身体姿势和积极的语言不仅让我们看起来和感觉更自信，有助于解除我们的“封印”，提升我们的自我效能感和自信心。
（二）案例分析
【学生活动】观看视频《国王的演讲-口吃的国王》，阅读“咨询室一封信”。
【提问】：你会如何回应这位同学，请尝试给出你的建议。
【学生分享】
【教师总结】：正如同学们所分享的，大部分同学都可能有过这样“自我怀疑”的时候，这是十分正常的。其次，给自己设立比较容易完成的小目标和任务、深入分析每一次成功和失败的原因、发现自己的特长和优势等等这些都可以帮助我们提升自我效能感，建立自信心。
三、成为巨人我能行（15min）
①有力姿势助你赋能！
【播放视频】《TED：有力的姿势》
【教师讲解】正如视频所讲，你的身体姿势不但影响着你的学习、工作效率，还影响着你的精神面貌。因此，我们千万不要忽略身体感受上的细微差别。虽然表面看起来姿势与姿势之间的差别不大，甚至短时间内，随意松懈的姿势更能让我们感到放松和惬意。但长时间而言，充满力量感的姿势必然能够帮助我们聚集正能量，对我们有更加积极正面的影响。古人说的“差之毫厘，谬以千里”，对这个方面而言，也同样是非常精准的概括。所以，我们完全可以自觉地对自己的姿势进行微妙的调节，找到对我们最有利的姿势、动作、运动等，以激发潜藏在我们体内的巨大正能量，然后，借助这股正能量，我们便能更加积极敏锐地去认知世界。而与正能量姿势相反的弱势姿势不仅会约束我们的思想、情感和行为，还会让我们变得缩手缩脚，比如：身体紧缩，肢体收拢，让自己看起来更小，一副无精打采的样子。
【学生实践】给你赋予能量的“超人姿势”是什么呢？
设计并展示一个你的专属有力姿势表情包吧！
②积极语言助你赋能！
【教师讲解】你有没有发现，当你在朋友圈说“我要减肥20斤”时，第二天，你肯定会控制饮食，有没有？其实以上这些举例就是利用了人的“承诺一致性”，有了这个形式，大家会持续鞭策自己行动起来促进自身发展。因为我们一旦作出了一个选择或采取了某种立场，我们就会立刻碰到来自内心和外部的压力迫使我们的言行和它保持一致。在这样的压力之下，我们会想法设法地以行动证明自己先前的决定是正确的。因此，我们还要留意自己的口头禅或惯性思维，是什么呢？是“我不太能够确定自己能做好这件事情”，千万不要这么说和这么想，即使你能够做的非常好。如果你经常这么说，别人就会怀疑你的能力，我们应该多说：“我能够做好”。有时候，你真的不太确定这件事情你是不是能够做好，那怎么办？在遇到阻碍时，可以先跟自己说“我一定有办法，一定还有其他办法！”。如“昨天我有20个单词没有背下来”“我今天又没有利用好时间”等。就可以换成多说积极语言， 如“题目多做几遍我就会做了”“我今天要好好规划一下时间”等。
所以，言语上促进改变的行动是说出并展示我的切实目标，保持承诺一致性，遇到困难时给自己赋能，对自己说“我一定要做到”而不是“我不太能做到。”面对成功，我们可以担心“万一下次失败怎么办”，也可以坚信“我一定会有收获的！”；面对失败，我们可以告诉自己“我已经失败了”，也可以提醒自己“我只是尚未成功”。通过言语的表达，我们还可以释放负面情绪，从而让自己恢复活力，又或者你可以对他人倾诉，吐槽、写日记等等。
【学生实践】：请你觉察你日常的语言和惯性思维，将它们写到学习单上。
小组内讨论，看能否更改为更积极的语言！
【学生分享】
召唤巨人冲冲冲（5min）
【播放视频】《国王的演讲-克服困难的国王》
【教师结语】：「我生来就是高山而非溪流，我欲于群峰之巅俯视平庸的沟壑。」「我生来就是人杰而非草芥，我站在伟人之肩藐视卑微的懦夫。」只要找到有效的方法，相信自己的能力，积极坚定地行动，勇敢执着地向前，拦路石就会变成梦想的铺路石，帮助你成就美好未来。时刻记得你心中自有潜能无限的“巨人”！
激活你心中的巨人 学习单
探究巨人真本领
你会如何回应这位同学？请尝试给出你的建议。
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成为巨人我能行
1、有力姿势助你赋能！
给你赋予能量的“超人姿势”是什么？设计一个你专属的有力姿势表情包吧！简单解说：
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2、积极语言助你赋能！
你日常的语言和惯性思维：
①___________________________________________________________________
②___________________________________________________________________
③___________________________________________________________________
改为更积极的语言：
①___________________________________________________________________
②___________________________________________________________________
③___________________________________________________________________

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