资源简介

睡个好觉，不做“特困生”
一、学情分析
小学生正处在生长发育时期，睡眠对于儿童的生长发育是非常重要的。在睡眠的时候，儿童生长发育的激素分泌得最多，良好的睡眠有利于机体的新陈代谢，还可以促进营养物质的吸收，为身体的生长发育打下良好的物质基础。
然而，中小学生的睡眠状况却让人担忧，睡眠时间不足、睡眠质量不高、睡眠习惯不良等问题非常突出。据调查，约有2/3的小学生和3/4的中学生睡眠状况不佳，48.2%的中小学生感觉睡眠不足，66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间不达标，23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
二、教学目标
让学生了解睡眠常识，知道睡眠的重要性。
引导学生关注并用一定方法提升自己的睡眠质量。
三、教学重难点
引导学生关注并用一定方法提升自己的睡眠质量。
四、教学过程
（一）导入
1.播放视频《国人睡眠现状》
师：从这个视频中我们了解到当下人们整体的睡眠状况都不太好，睡眠问题成了现在的普遍现象。进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。每年3月21日是世界睡眠日，目的是为唤起全民对睡眠重要性的认识。
（直奔主题，了解睡眠的意义）
（二）新授
1.睡眠小调查
师：你的睡眠状况怎么样呢？让我们一起来做一个小调查吧。
问题 A（4分） B（3分） C（2分） D（1分）
1.睡觉时间 21:00前 22：00前 23：00-24：00之间 24：00之后
2.入睡时长 30分钟内 1小时内 1.5小时内 1.5小时以上
3.起床时间 7点左右 8点左右 9点左右 10点之后
4.白天状态 精神很好 状态一般 偶尔犯困 时常犯困
5.一天睡眠时长 10小时左右 8小时左右 7小时左右 不足6小时
6，你认为自己的一天睡眠时长是否足够 完全足够 一般 不足 完全不足
师：请计算你6道题的总分吧，A为4分，B为3分，C为2分，D为1分。
（23-24分）优 你的睡眠质量很好。
（22-17分）良 你的睡眠质量中等，有提升的空间。
（17分以下）差 朋友，你的睡眠质量很糟糕，建议你尽早调整，改善自己的睡眠状况。
2.“特困生”们
PPT出示：有那样一群人，他们总在夜里10点之后还在辗转反侧，他们白天仿佛想与床黏住，久久不能清醒，他们不分性别，不分年龄，不分国籍，他们都被统称为“特困生”。
师：据了解，深受国民喜爱的蜡笔小新也是“特困生”中的一员，请看详细报道。
3.播放视频《蜡笔小新》
师：蜡笔小新为什么会出现这样的状况呢？（缺乏睡眠）
师：拥有好的睡眠对我们来说有什么作用呢？
（从蜡笔小新的画面中去感受好的睡眠的重要性）
学生先自行分享，教师再深入好睡眠的重要作用。
教师总结：
消除疲劳，恢复体力。
在睡眠过程中，体内的多种生理活动及能量消耗减少，日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外，身体的新陈代谢得到恢复和调整，帮助我们积蓄能量、消除疲劳。
（2）保护大脑，提高记忆。
虽然在睡眠中人的意识水平下降、肌肉松弛，负责这些功能的脑区也可以稍事休息，但还有一些负责记忆的脑区在进行着重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。
（3）增强免疫力。
睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。
（4）促进生长发育。
在不同的睡眠阶段，机体能够分泌不同的激素，例如，促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80% 是在睡眠时分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，对于婴幼儿、儿童和青少年来说，按时入睡、避免熬夜尤为重要。
（5）有助于心理和躯体健康。
睡眠能够使大脑的情绪控制区获得充分的休息，也能帮助我们为第二天的工作和生活做好准备。失眠不仅无法缓解疲劳感，还会导致情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等。同时失眠还会诱发或加重身体疾病，如增加患高血压、冠心病的风险。
由此可见，睡眠对人的健康、生活、学习和工作都起着重要的作用。
深化
师：“好睡眠”科技公司为帮助人民提升睡眠质量，开通了“好睡眠”床垫定制服务。
有效提升睡眠质量的方法有很多，例如：
关灯，完全黑暗的环境中睡觉
播放轻音乐，辅助睡眠
睡前按摩放松
远离手机、平板等电子设备
睡前适度运动
睡前不饱食
室温控制20度到23度之间
师：现在，让我们一起来定制自己的“好睡眠”床垫。你认为怎样的方式可以帮助你获得更好的睡眠质量？请你写在你的床垫上。
床垫内容：
上床时间：
提升睡眠质量的方法：
预计入睡时间：
晚安语录：
总结
师：当我疲惫时，当我心情低落时，当我生病时，我都会想要睡一觉。仿佛睡眠可以治愈一切，睡上一觉，睡个好觉，清晨的阳光再次照进房间，我便重新拾得能量，元气满满。希望大家都能拥有好睡眠，然后做个美梦。

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