资源简介

(共21张PPT)
跨栏跑
跨栏跑知识网
四、全程跑技术
1、起跑姿势
栏架规格
一、起跑至第一栏技术
2、起跨腿、摆动腿
二、跨栏步技术
1、起跨攻栏
2、腾空过栏
3、下栏着地
三、栏间跑技术
五、学习方法
六、跨栏跑规则
栏架规格：1180*690*762mm（长*宽*高） 重量：15kg可调节高度：762、840、914、1000、1067（mm）
栏架规格
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一、起跑至第一栏技术
起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利地跨过第一栏和全程跑打好基础。
起跑采用蹲踞式起跑。起跑器安装方法和起动动作与短跑基本相同。起跑至第一栏跑8步时，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。
起跑准备时，臀部位置稍高，起跑后加速跑是各步后蹬角度较大，身体重心位置较高。跑到第六步以后，身体姿势已接近途中跑的姿势，并准备起跨过栏。起跑后各步步长均匀增大，栏前最后两步积极跑进，最后一步起跨腿积极着地缩短步长10-20厘米，以加快起跨速度。
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起跑上第一栏
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二、跨栏步技术
跨栏步：可分为起跨、腾空过栏和着地三阶段
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1、起跨攻栏
从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的准备过栏动作。起跨前应保持较高的跑速，110米栏起跨点离栏2.00—2.20米，100米栏离栏1.90—2.10米，后蹬要求迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分，并与躯干、头基本成一条直线。起跨后蹬角度110米栏约为68--72度，100米栏约为70度。
当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后开始折叠，足跟靠近臀部，膝向下，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。摆腿速度越快，越有利于加大等地力量及完成摆动腿过栏动作。
在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的“攻栏姿势”。
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2、腾空过栏
腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。身体重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度与垂直速度的比值。优秀运动员起跨后蹬角较小（约68度），有利于获得加大的水平速度。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动直到膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆。
在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘超过膝，异侧臂与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角，眼视前方。
在摆动腿脚掌到达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展，大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约于地面平行或膝略高于踝，这样两腿在栏前形成一个约120度以上夹角的大幅度劈叉动作，这是两腿快速剪绞过栏的预先条件。100米栏过栏时，摆动腿伸直或不完全伸直，上体稍前倾，摆腿幅度较小。
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3、下栏着地
下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。
下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提拉的起跨腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。
下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒着地，着地点距栏架，110米栏为1.40—1.50米，100米栏为1.00—1.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踩关节保持伸直，使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿高抬积极跑出第一步。
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三、栏间跑技术
栏间跑技术是指从过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上起跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑的主要任务是尽可能地加快栏问跑节奏，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。
栏间跑技术基本上同短跑。为了减小身体重心上下起伏，栏问要保持高重心，大腿高抬，用前脚掌着地。要跑得轻快、有弹性、直线性好，两臂摆动积极有力，幅度较大，上体稍前倾，两眼平视。由于栏间距离和跑的步数固定，步长也比较稳定，所以提高栏间跑速度主要靠加快步频和改进跑的节奏来实现。
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四、全程跨栏跑技术
全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧密地结合起来，保持正确的节奏和最快的速度跨越全部栏架，到达终点。
我们将全程跑看成一个整体，但各阶段也有差异。首先要过好第一栏，这对于速度的发挥、节奏的建立以及运动员树立自信心都有着十分重要的意义。全程跑的前三栏属于加速阶段，第四至第六栏达到最高速度，第七至第九栏由于运动员体力呈逐渐下降趋势，所以此时运动员应注意在技术上控制动作不变形，在速度上避免下降过快。第十栏时最后一个障碍，过此栏时运动员要加快霞篮动作的速度，过栏后把跨栏节奏调整为短跑节奏，注意用力蹬地和摆臂。
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学习方法
1、学习起跑过第一栏技术
2、学习掌握过栏技术
3、学习过栏与栏间跑相结合技术
4、学习全程跨栏跑技术
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1、学习起跑过第一栏技术
（1）主要学法
①确定步点：根据自己的身体素质状况，在起跨点处画出起跨标志，站立式起跑用8步反复练习，建立栏前8步步长的空间定位感。
②起跑过第一栏专门性练习：站立式起跑，起跨腿或摆动腿栏侧过栏练习。
③站立式起跑过第一栏：要求同上，过第一栏后继续跑进。
④蹲踞式起跑过第一栏：使用起跑器，听信号练习。
（2）注意事项
起跑到第一栏的技术要求步点准确，节奏感强，积极加速。
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2、学习掌握过栏技术
１、主要学法
① 原地或慢跑中摆动腿由栏侧过栏练习：从栏前1.10米处起跨，摆动腿屈膝高抬，膝盖
到达栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着大腿积极下压，直腿下落，两臂配合。熟练后在慢跑中连续跨3--4个栏。
② 原地栏侧做起跨腿过栏练习：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木1—1.2米远处横放一栏架，在栏顶做起跨腿屈膝经腋下向前提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时，自然放下。熟练后，做慢跑或快跑栏侧提拉过栏练习。
③ 慢跑或高抬腿跑过栏练习：起跨点距栏约1米，过栏动作同前，但幅度小，腾空时间短。注意栏前栏后高重心支撑，上下肢协调配合，尽量不要向上跳，下栏后继续高抬腿跑，准备过下一个栏。
2、注意事项
① 学习跨栏跑技术的重点是学习跨栏步技术，可以通过上述分解练习和专门性练习帮助掌握动作，但分解练习不宜过多。
② 加强柔韧性和髋关节灵活性练习，有助于跨栏步技术的学习。
③跨栏步的专门性练习和技术学习中，都应注意下肢动作与上体、两臂动作的协调配合。
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3、学习过栏与栏间跑相结合技术
1、主要学法
①站立式或蹲踞式起跑过前3栏：适当缩短栏距，降低高，逐步掌握栏间跑技术和节奏。随着技术的提高，逐步过渡到标准栏。
②站立式起跑跨3--5栏。
③站立式或蹲踞式起跑过5栏、8栏、10栏等多栏技术练习。
2、注意事项
栏间跑技术学习，应重点突出栏间跑三步的节奏，保持栏间跑的水平速度和跑、跨相结合技术。
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4、学习全程跨栏跑技术
（1）主要学法
①站立式或蹲踞式起跑跨过2—3个栏。
②蹲踞式起跑跨过5—7个栏。
③听发令枪声起跑跨越5—10个栏。
（2）注意事项
①着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。
②下最后一栏时尽力跑向终点，做冲刺撞线动作。
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1、标准比赛距离
男子：110米栏 400米栏
女子：100米栏 400米栏
放置在跑道上的栏架底座的支架应指向运动员的跑来方向。放置栏架时，栏架的栏板后沿应与跑道上放置栏架的标记后沿重合
2、结构
栏架应用金属或其他适宜材料制成，栏顶横木系木料其他适宜材料。栏架应包括两个底座支架和用一条或数条横木加固的、用以支撑长方形框架的两根立柱。立柱固定于底座的末端。在横木顶端中央至少要施加3．6千克的力才能使栏架翻倒，方为合格。栏架高度可按不同项目进行调整。应按栏架的不同高度调整栏架配重，使各种高度的栏架均需3．6～4．0千克的力方可被推倒。
跨栏跑规则
3、栏架规格
女子栏架的标准高度：100米栏 0.840米 400米
栏 0.762米
男子栏架的标准高度：110米栏 1.067米 400米
栏 0.914米
栏架宽度应为1．18-1. 20米
底座最长为0．70米。栏架总重量不得少于10
千克。
制作栏架时，栏高的允许误差正负3毫米 制作
少年栏架时，栏架高度的允许误差与成年人栏
架相同。
4．栏顶横木宽7厘米，厚1.0～2．5厘米，顶
部横木的边缘应圆滑，两端应固定。
5．栏顶横木应漆成黑白相间的颜色或涂以其
他醒目的对比颜色，两端为浅色条纹，其宽度
至少22．5厘米。
6．所有跨栏跑项目均为分道跑，运动员应自
始至终在自分道内跑进。
7．运动员在过栏瞬间其脚或腿低于栏顶水平面，或者跨越他人的栏架，或者裁判长认为该运动员有意用手推或用脚踢倒栏架，应该取消其比赛资格。
8．除本条第7款所述外，运动员碰倒栏架，不应取消其比赛资格，也不妨碍承认其纪录。
9．创造世界纪录时使用的栏架，必须完全符合本规则的规定。
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