资源简介

向“负面自我标签” say no
【设计理念】《中小学心理健康教育指导纲要》指出,中小学阶段的教学内容包括“帮助学生加强自我认识,客观地评价自己”。自我认识是自己及自己与周围环境关系的认识,包括对自在的认识,对个体身体、心理、社会特征等方面认识。自我标签属于自我认识的范畴,有积极标签与负面标签的划分。现实中不少家长经常在孩子间进行各种比较，学校不少活动也有比较的成分。这些比较虽然会带来一定激励作用，但你同时也会导致孩子们给自己贴上负面标签，如不断暗示自己“我很差”，“我不行”等等。这些负面标签会让人自卑，看不到自身优势，在被赞美时不能够坦然接受，觉得自己不值得被喜欢，进而影响学习状态和人际交往，阻碍个性成长和学业进步。
【教学目标】认识负面自我标签以及其带来的消极影响；体验负面自我标签带来的内心冲突，以及积极自我标签带来的愉悦，拥有被喜欢的勇气；掌握改写负面自我标签的方法：现实咒语以及优点记录本等，运用在日常生活中。
【教学思路】
依据本节内容的理论知识，遵循心理健康教育重在体验和调适的的教学原则，从收到赞美时的不适感入手，以负面自我标签为切入点，设计了“传声筒”“撕标签”等活动，从发现到体验，从理解到感悟，从实践到反思，引导学生“撕掉”自身的消极标签，探索发现积极自我标签，拥有被喜欢的勇气。
【教学重点】认识到负面自我标签带来的影响
【教学难点】学会发现自己身上的积极标签，并将其应用到日常生活中，拥有被喜欢的勇气。
【教学方法】运用情境体验法、合作式讨论学习等。
【教学设计】
教学导入：
1.回音墙游戏
游戏规则： 由组长开启信封里的“回音墙”纸条，将纸条上的语言传给组里的一个同学，以此类推，直到最后一位同学把这句话再传给组长。传话方式为对方名字+传话内容，如“王小明，……（纸条上的内容）。
提问分享：刚刚听到被夸赞的话，第一反应是什么？学生回答，板书答案。
总结：似乎在我们的文化里，想要听见赞许和夸奖，这件事本身就是不被赞许的。我们从小在“谦虚使人进步”这样的方针教导下长大。在还没有弄清楚骄傲和自满是究竟是什么情绪的时候，就已经知道被夸奖的时候要低着头，要说“哪里哪里”。我们从小到大都在被教导不要吝啬赞美，却没人告诉我们怎样坦然接受赞美；我们被教导不要贬低他人，却忘了学会坦然地接受自己，大多数人都是去了被喜欢的勇气。好像我们的人生里，都缺了很关键的一堂课，叫做：坦然地接收一切赞美。引入主题。
列举生活中常见的几种情境：
“你长得好好看啊。”
“不不不，都是靠化妆的。”
“你穿这件衣服好有气质啊。”
“没有没有，是衣服好看，我不行的。”
“你成绩好好啊。”
“哪有，都是运气而已啦。”
提问：这些否定自己的话语，你是不是经常挂在嘴边？
总结：很多人都在受到表扬时感到不知所措，曾经的我也是如此，那时候我可能会感到尴尬，认为自己配不上那么好。后来我发现，那是因为我不仅常常攻击自己的缺点，还会抗拒自己的优点。那份不敢接受赞美中，内在有很多不自信，也有很多害怕。心理学上有一个名词叫做冒充顶替综合征。研究表明，很多人往往会低估自己的能力和表现，同时把自己的优秀/成功归结于除了自己以外的其他原因。认为自己德不配位，自己达到的高度不是因为自己的能力，自己是“假冒伪劣的”，自己的“缺点”随时可能会暴露。面对表扬，这样的人就不能够坦然接受别人对自己的夸奖，觉得自己配不上那些美好的词汇，给自己贴一个不够好的标签，会有一种条件反射式的“不配得到”，认为自己不值得赞扬。为了能够撕掉这个标签，很多人努力让自己做的更好。但即便如此，依旧对自己没有信心，所以当你发现自己不能够坦然接受赞美的时候，并非自己真的不够优秀，而是因为你对你自己没有信心。许多人将内心自我批评的声音当作理性的象征，认为那才是事情的真相。但我们也不难发现，我们并不会对自己的朋友、亲人这样苛责。那些声音只是无缘由的、过度而严厉的自我评价。它们来自于我们非理性的自我厌恶，而不是理性的思考。接下来我们回想一下自己内心存在哪些消极标签和消极声音。
二、撕掉消极标签
游戏规则：
1.在便利贴上写下你内心浮现的消极自我标签，贴在自己身上。
2.小组内其他同学观察这些消极标签，觉得与该同学不相符的可以取下。每取下一张消极标签就要换上一张积极标签。
3.积极标签的内容是根据平时对该同学的了解写出来的。态度要真诚。
总结：要知道想要撕掉不够好的标签，仅仅是认识是不够的，还需要我们一点点的去突破自己，给自己鼓励。当我们有了这样的经验，就可以时常回忆起这个幸福的感受，告诉自己说“我可以选择坦然地接受赞美，我可以丢弃曾经的那些批判”...当自己的优秀频繁的被自己看到并认可的时候，我们就不会再拒绝接受他人的称赞了。
三、勇气修炼手册
1.首先将A4纸划分成五部分：两次对折后，在中间画一个圆。
2.在中间的圆中画一个小人，这个小人可以根据自己画画的水平决定TA长什么样子，但是这个小人代表的是自己，所以希望能在画完之后，添加一点能够代表你自己的物品。让这个小人里尽可能存在自己认为很重要的部分。
3.在小人身边画几个圆形，里面写上自己身上最后剩下的便利贴上的标签。
4.进行四格画。左上格的主题是消极标签在什么情况下出现，对自己有什么影响（出现时的感受、情绪、行为）；左下格的主题是思考一下自己可以做点什么赶走这些消极标签；右上格是消极标签在什么情况下出现，对自己有什么影响（出现时的感受、情绪、行为）；第四格画的是思考一下自己可以做点什么呵护这些积极标签。
5.最后进行分享。
其他tips：1.现实咒语。有时候驱逐内心批评的声音或许是不现实的，因为它们已经长久根植于我们的内心。事实上，接纳自己也包括了认识自己内心的“批评家”，找到和它共处的方法。心理咨询师Joyce Marter建议她的来访者找到一句“现实咒语（realistic mantra）”，你可以试着为自己的情况“量身定做”一些积极性自我对话，在内心自我批评的声音出现时，让自己平复下来。例如：“我只是个普通人，我已经做到最好了”。“谢谢你提醒我这些不够好的方面，但我已经做出了很多努力”
2.优点记录本。养成对自己优点敏感的习惯。所以，推荐有一个优点记录本。可以买个小本子带在身上，这样一遇到良好表现的例子，就可以写下。在记录的时候，不止写下自己的品质，也要写下对应的例子。这样就可以把你抽象的正面品质具现化，而长此以往，你会更加注意到证明自己品质的事，更倾向于想到自己的优点。
你比想象中更美丽
播放视频《你比想象中更美丽》。
总结:你根本不知道，你自己有多美好。你确实长得很好看，因为你有在注意自己的饮食作息，你也确实花了心思去搭配衣服，锻炼仪态，才让自己的气质有所提升，你的好成绩也并不是运气所致，而是你每天都在认认真真地学习。你付出了，所以收获了，那因此而受到别人的赞美，不是理所应当的吗，何必要一直推辞呢？每一个人为了能够成为更好的自己，都已经付出了不少的努力，都已经很辛苦了，那就没有必要再对自己的评价过分严格了。
提问：如果今天之内有一个小小的行动，可以帮你更快的拥有被喜欢的勇气，你会做些什么呢？
总结：生活不是电视剧，无法让一切都充满转折地发生，但至少可以自己创造时机。如果你的优秀恰巧被看到，被夸赞，希望可以坦然接受，并直接把你内心的喜悦告诉对方，“谢谢你”、“你很有眼光”、“亲很会说话，这边建议亲再多说一点”。改变就从下一次被夸开始。“你真的很好”“我确实很棒”。咱们有来有往，汲取能量。
【教学总结】命运并不会厚爱我，我们所得到的，都是与努力相匹配的成果。即使永远都有人比你优秀，也请不要否认自己的努力。鲜花与批评同样重要，自信与自谦需要并存。要知道，你一路披荆斩棘，逆光而来，本就配得上这世即使永远间所有的美好。

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