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(共17张PPT)
蹲 踞 式 起 跑
起跑器的安装方法一股有普通式、接近式和拉长式三种。
前起跑器抵足板与地面的夹角为40度50度左右后起跑器抵足板为60度--80度；两个起跑器之间的左右间距为15厘米。
一、起跑器的安装方法和特点
接近式：前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚一脚长，两个脚中轴线间距约为15厘米。
普通式：前脚距离起跑线一脚半长，后脚距离前脚也为一脚半长，两个脚中轴线间距约为15厘米。
拉长式：前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚两脚长，两个脚中轴线间距约为15厘米。
一、起跑器的安装方法和特点
一、起跑器的安装方法和特点容
这三种安装方法各有优点，采用时可根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等进行选择。
无论采用何种方式安装起跑器，都应符合下列原则：在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量，从而获得向前的最大初速度；有利于起跑后身体有较大的前倾角度；短跑运动员应当在起跑的实践中找到适合自己特点的起跑器的安装方式。
目前，国内外大多数优秀短跑运动员都采用普通式。身材高大，小腿较长，腿部力量强的人可采用拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱的人可选用接近式。
一、起跑器的安装方法和特点容
起跑的任务是：获得向前的巨大冲力，迅速摆脱静止状态，并为起跑后的加速跑创造有利条件。
起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器为止。
二、动作要领：起跑过程包括“各就位”，“预备”、“鸣枪”三个阶段。
二、动作要领：起跑过程包括“各就位”，“预备”、“鸣枪”三个阶段。
二、动作要领：起跑过程包括“各就位”，“预备”、“鸣枪”三个阶段。
二、动作要领：起跑过程包括“各就位”，“预备”、“鸣枪”三个阶段。
二、动作要领：起跑过程包括“各就位”，“预备”、“鸣枪”三个阶段。
这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的力量，使人体获得最大的向前冲力，并能尽快摆脱静止状态，迅速起动并尽快转入加速跑阶段。
1、各就位时两膝跪地，手臂之间过宽。
2、身体重心过于前移，两臂没伸直。
3、臀部过低。
三、起跑易出现的错误
蹲踞式起跑是一种田径比赛中常见的起跑方式，以下是蹲踞式起跑的练习方法：
“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。
两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
3.“预备”口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响。
4.枪响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去，进入途中跑。
双手扶住肋木或墙壁做原地后蹬跑，要求躯干和腿所在直线与地面成20°左右的夹角，反复练习，形成蹲踞式起跑的蹬地夹角（15°～20°）的定型姿态。也可以利用练习者的双手扶住面对面同伴的肩膀，同伴用力支撑练习者，进行后蹬跑练习。
采用起跑器、墙壁和跑道边的路牙练蹲踞式起跑后的蹬摆，注意蹬地的夹角适合，蹬摆的最大力量、最快速度，上下肢的协调用力。同时进行上下肢的力量练习，如推小车、扛杠铃半蹲跳等，提高上下肢力量。
此外，为了更好地掌握蹲踞式起跑技术，还可以进行以下辅助练习：
3.双脚开立与髋关节同宽，膝关节弯曲，身体前倾，做原地快速蹬摆练习，既练习蹬摆的速度和上下肢运动的协调性，也练习步频。也可由双脚开立，躯体向前逐渐前倾，达到适当角度，进行几米距离的加速跑，从而练习由静止到运动的蹬摆速度和上下肢协调练习。
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