资源简介

(共26张PPT)
背越式跳高
背越式跳高的教学内容与技术要点
教学步骤和方法
背越式跳高辅助训练方法
1.
2.
3.
目录页
背越式跳高的教学内容与技术要点
01
part1
跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，是越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，但运用最广泛、最先进的还是背越式。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。
跳高简介
part1
背越式跳高教学内容与技术要点
背越式跳高是一项跳跃垂直障碍的非周期性运动项目,又是跳跃教学中的一项内容较为复杂的教材。完整的背越式跳高技术结构,分为 助跑、起跳、过杆、落地 四个部分,各部分紧密联系,相互作用。
跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。
助跑的技术要点：
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
part1
背越式跳高教学内容与技术要点：曲线助跑
1、跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。
2、助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动腿积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
part1
起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间开始，到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸3个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面，继而通过脚滚动至全脚掌，脚尖指向弧线切线的方向，随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作，蹬伸用力依次为 髋、膝、踝。
背越式跳高教学内容与技术要点：起跳技术
part1
背越式跳高教学内容与技术要点：过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。
part1
背越式跳高教学内容与技术要点：完整的跳高技术
在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。
part2
2.学习和掌握过杆落地技术
1.学习和掌握起跳技术
教学步骤和方法
02
3.学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
part2
教学步骤和方法：学习和掌握起跳技术
1． 原地蹬摆练习
　　站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，　同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2． 迈步走动起跳练习
　　站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
　　
part2
教学步骤和方法：学习和掌握起跳技术
3． 弧线助跑起跳练习
　　在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，　有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
part2
教学步骤和方法：学习和掌握过杆落地技术
1． 原地倒肩挺髋练习
　　背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
同时练习核心力量
　　
part2
教学步骤和方法：学习和掌握过杆落地技术
2、 立定背越式跳高练习
　　背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求顺势、依次、连贯地完成
　　
part2
教学步骤和方法：学习和掌握过杆落地技术
1、上一步起跳过杆技术。
动作要点：学生采用一步助跑的形式，起跳后身体在杆上成背弓姿势，当身体中心达到最高点时，大腿向下并挺胸挺腹，以便顺利越过横杆，然后以肩背安全落垫。
3.弧线助跑做过杆落地练习
part2
教学步骤和方法：学习和掌握过杆落地技术
3.弧线助跑做过杆落地练习
2、上两步起跳过杆技术。
动作要点：学生采用两步助跑的形式，起跳后身体在杆上成背弓姿势，当身体中心达到最高点时，大腿向下并挺胸挺腹，以便顺利越过横杆，然后以肩背安全落垫。
然后3步，5步助跑做背越式跳高练习
part2
教学步骤和方法：学习和掌握过杆落地技术
开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。
3.弧线助跑做过杆落地练习
part2
教学步骤和方法：学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
1．全程助跑的练习方法
　　弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
　 直段跑切入弧线跑线习：可在直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
part2
教学步骤和方法：学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
全程助跑起跳练习：
采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
part3
背越式跳高辅助训练方法
03
part3
背越式跳高辅助训练方法
1.肩肘倒立
2.肩肘倒立接后滚翻
part3
背越式跳高辅助训练方法
3.仰卧推起成桥，练习
空中背弓动作
4.原地起跳背弓落垫
part3
背越式跳高辅助训练方法
5.跳跃练习
如助跑摸高练习
6.障碍跑或者跨栏练习
7. 20--30米单足跳练习（摆动腿）
part3
背越式跳高辅助训练方法
8.核心力量练习
如 倒地挺髋
9.提升腹肌和下肢力量的训练动作
如：蛙跳、深蹲、跨跳、仰卧起坐、俯卧 背起、收腹举腿、两头起等等。
　1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
　 2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
注意事项
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