资源简介

(共18张PPT)
蹲 踞 式 起 跑
100M起跑
你知道苏炳添吗 他是什么运动员
如何起跑才能使速度达到最快
蹲踞式起跑的方法有哪几种
如何让蹲踞式起跑给自己带来帮助？
起跑器的安装方法有几种
同学们，有谁知道在100米米短距离跑中，需要怎样的起跑才能使速度在最短的时间内达到最快
一、教学内容
蹲踞式起跑的起跑方法
起跑器的安装方法
二、教学目标
知识目标:通过教学，建立起快速跑的概念，并能正确陈述蹲踞式起跑的动作概念。
能力目标:通过教学，使学生掌握蹲踞式起跑的动作技术，并能通过蹲踞式起跑获得最大的加速度。
情感目标:调动学生的积极性，锻炼学生不畏困难的意志品质，培养学生的集体主义精神
三、教学重、难点
教学重点:蹲踞式起跑的技术要领，臀部抬起，四点支撑。
教学难点:蹲踞式起跑的动作规范，双脚位置的确定，身体重心的移动，上下肢的协调配合，蹬摆结合动作的掌握。
四、教学过程
蹲踞式起跑的由来
在1887年，美国著名田径教练玛尔菲就观察到，袋鼠在奔跑之前先将后腿弯曲并把身体俯得很低，然后像闪电般向前一窜，时速高达70公里。他从中受到启发，发明了“蹲踞式”起跑技术。
1896年第一届雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯.伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。
起跑器的安装方法
起跑器安装的方法有“普通式”，“拉长式”，“接近式”三种。主要介绍普通式。
通常安装采用"普通式"。
安装方法:前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起跑器距离前起跑器一脚半;前、后起跑器的支撑面与地面分别成40° -50°角和70° -80° 角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。
蹲踞式起跑动作示范
各就位
预备
跑（各种信号）
蹲踞式起跑技术要领分解示范
各就位
动作前可以做1 -2次深呼吸;听到口令后，运动员应轻快地走到起跑器前，两手撑地，有力腿在前，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板.上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上， 身体重量均衡地落在两手、 前脚和后膝关节之间。
蹲踞式起跑技术要领分解示范
预备
听到口令后，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量主要落在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩，两肩稍超出起跑线;后膝离地，但是后边腿要弯曲，不要伸直;两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。
蹲踞式起跑技术要领分解示范
跑(鸣枪或其它约定信号)
听到信号后，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器,使身体向前上方运动，后腿快速蹬离起跑器后，迅速屈膝向前上方摆动，前摆时脚掌不应离地过高，以利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。
肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。
姿态自然颈放松，稳定下来莫再动。
后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
两臂前脚负体重，重心前移肩过线。
启动快似箭离弦，两脚用力蹬后边。
动作口诀
练习
反应练习——长江黄河
目的：提高反应速度反奔跑能力。
方法：以篮球场中间横线为中线，篮球场边线处为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面分开站在中线两端【相隔 1m 】，一方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教师喊 " 长江 " ，长江队迅速向安全线跑， " 黄河 " 立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜利。反之一样。 失败者罚俯卧撑 5 个。
练习
摆臂练习
反应练习
1、站立式起跑反应
2、全蹲式起跑反应
3、俯卧撑式起跑反应
4、转身式起跑反应
蹲踞式起跑练习
练习
分组练习蹲踞式起跑，教师巡回指导。
目的:加强学生对蹲踞式起跑要领的记忆，锻炼学生，对蹲踞式起跑动作技术的应用。
小结
快速跑的起跑一般采用蹲踞式起跑，正规比赛时一般要使用起跑器。
起跑器的安装要领:前距线一脚半，后距前一小腿，两左右隔十五(厘米)，前小后大差三十(度)蹲踞式起跑口令包括三个环节，即:“ 各就位”、预备”、“跑"，全部动作以舒适和放松为原则。
放松练习，结束
感谢聆听

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