资源简介

高二心理健康课——假如我有“时间转换器”
【授课对象】
高二年级
【学情分析】
根据心理学家卡尔·罗杰斯关于自我的理论，现实自我与真实自我越接近个人就越感觉到幸福和满足。相反，如果不能很好地处理理想自我和现实自我的关系，将视角放在过去或者未来，将会使得个体纠结过去和焦虑未来，高中学生自我意识已经开始分化，包括“理想自我”和“现实自我”两个部分。高二是承上启下的一年,也是学生成绩分化的分水岭，学生偏科现象严重，个体感受到的孤独感和焦虑情绪增强，学生容易陷入迷茫。特别是在重要的考试中受到打击，则容易陷入自我怀疑，产生焦虑的情绪。如果不能很好地接纳真实的自我，将会阻碍个体根据自己当前真实的情况做出调整和补救的行为。
本课程是以理想自我与现实自我为理论基础，结合短期焦点疗法理念设计的一堂心理健康课程。
【背景知识】
现实自我指个人在环境中表现出来的现实和实际行为，是个体的真实形象；理想自我指个体自身的理想或者是为了满足内心的需要而在意念中建立起来的有关自己的理想化的形象；现实自我与真实自我的差距可以作为衡量心理健康的指标之一，如果现实自我和理想自我差距很大，个人就会感觉到沮丧和焦虑。
焦点解决短期治疗(Solution-focused Brief Therapy, SFBT)是指以聚焦目标达成的方法为核心的短程心理治疗技术，它强调如何解决问题,而非发现问题原因。SFBT中一个有效的提问方式为“奇迹提问”，本课程设计通过学生感兴趣且熟知的《哈利·波特》奇幻故事集中的“时间转化器”概念引入“奇迹提问”，结合活动引导学生对产生理想自我与真实自我的差距，并感受绕过阻碍积极行动可能带来的获得感。
【准备材料】
教学课件、视频、A4纸若干、黑笔
【教学设计】
教学目标： 1.认知目标：认识理想自我与现实自我差距与生活满意度的负相关关系。 2.情感目标：通过奇迹情境和好奇提问体验真实自我与理想自我的差距 3. 行为目标：接纳真实的自我，从做出积极行动开始出现向理想自我靠近 重点：理解理想自我与真实自我的差距会带来沮丧和焦虑感; 难点：接纳真实的自我，并做出积极行动。
教学 过程 活动流程 设计意图 教学反思
暖身与导入 10min 【放松与回顾】5min 闭上眼睛，聆听音乐和教师的指导语，梳理近3个月以来重要的时间节点，比如： 8月的暑假生活； 9月开学以来的生活； 最近的几个周末我是如何消遣的； 此时此刻端坐在教室的我们，2023年秋季学期第三个月…… 思考，在这些时间点上，你们都做了些什么事呢？还满意吗，是否留有一些遗憾？常常听到同学们在多种场合说要做自己。回忆一下你是否真的无时无刻在做真实的自己吗？细想一下，你喜欢真实的自己吗？自己是否曾想要回到过去的某一段时间，是否常常在脑海中期待着自己未来的样子？ 【主观测量之自我感受温度计】：(5min) 全班起立，闭上眼睛，邀请所有的同学对自己经1个月的状态进行评分，如果觉得非常满意的话请把手尽量地举高，如果觉得还算满意的话请把手举到耳朵的位置，如果你觉得最近的状态一般，请把双手保持平举，如果觉得不太满意的话请用手触碰你的膝盖，如果觉得非常不满意的话请你蹲下去摸自己的脚背。去感受一下自己的状态，可以每个分数都去感受、停留、试一下，然后决定自己停在哪里。 邀请2位观察者观察帮助老师看看大家的状态怎么样，描述自己的观察，大概比例是多少，有没有什么变化。 通过舒缓的音乐进入心理课状态，梳理自己近期的状态 通过直观的测量方法让学生评估自己的状态
主题活动： 假如我有“时间转换器” 5min+15min 活动：【假如我有时间转换器】(15min) 1.观看《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》片段1,提问： 赫敏在哈利波特中的人设是什么样的？ 为了应对繁重的学业， 赫敏找到了一个什么样的工具？ 2.下面我们要一起来玩一个游戏，叫做“假如我有时间转换器”，请大家拿出一张A4白纸，对折两次，延长边撕开，然后放在一起，形成一个小册子，1、2、5、6页分别代表不同的功能，3、4页中间留白。首先请你在小册子的封面上写上你自己的名字，然后根据你刚才的身体评分给自己近期的生活满意度从1到10分打一个分数，1代表非常不满意，10分代表非常满意。然后从内页开始按照屏幕上的要求依次在纸上写上不同的功能键。每个人仅可以选择后退、前进、循环或重启中的一个，请在对应区域写上以下问题的回答： （1）我选择按下的是什么键？ （2）我为什么选择按下此键？ （3）如果按下此键，我的生活会是什么样子？ 3.小组讨论后，在班级中进行分享： （1）你来到了什么时间？你会在哪个地方？周围有哪些人？ （2）你会做些什么，会有什么样的感受？ （3）你这时会给自己打几分？ （4）有什么变化？差异表现在哪里 你做了什么让评分增加/保持/减少了呢？ 4. 观看电影片段2 5. 哪位熟悉哈利·波特情节的同学来总结一下“时间转换器”无所不能吗？它给故事集带来了什么？——好处、坏处 教师小结：时间转换的设计给J·K罗琳故事编写带来了很多困难，有很多BUG,需要用别的情节再去弥补。改变既过去的历史是会有代价的，时间转换是不可能的。 引起同学共鸣，时间不够用，学业压力大 口令清晰简洁，避免让学生
【真实自我与理想自我】 思考： 我们为什么想要改变时间？等待学生回答，引导学生回答出“因为想要回到过去去消除遗憾，或者逃避当前的痛苦去未来;没有接纳真实自我的勇气等……” 介绍心理学中关于真实自我与理想自我的理论。 我们想改变时间是因为当前还不够满意，或者希望它能更好，总之是不满意于当下。心理学家卡尔·罗杰斯把自我分为现实自我和理想自我；现实自我是指个人在与环境的相互作用中表现出来的现实情况和实际行为，是个体的真实形象；理想自我是指个体自身的理想或者是为了满足内心的需要而在意念中建立起来的有关自己的理想化的形象；现实自我与真实自我越接近个人就越感觉到幸福和满足，如果现实自我和理想自我差距很大，个人就会感觉到沮丧和焦虑。 师:是否有人选择哪一个键都不使用？是否有人选择了不同按键后去到某个时间点让事情变得更加糟糕了？（预设情况是没有人会变得更糟糕，若有的话，允许学生表达，从表达中找到其他方面可能存在的学生想要变好的期待和需要）。在刚才的活动中大家选择改变时间后都做些什么，有什么一致性吗？ 生：一致是改变不好的过去，预知未来指导当前。 师：其实同学们的反应就表现出我们希望变得更好，人类本身都有变得更好的需要！ 自我实现的需要，是指个体的各种才能和潜能在适宜的社会环境中得以充分发挥，实现个人理想和抱负的过程。马斯洛认为这是人的最高层次的需要。 大家看，过去和未来都是无数个当下建构起来的，过去不能改变，未来仍未到来，我们能做的就是在真实自我的基础上进行建构。虽然现实生活中并没有“时间转换器”，但我们可以像拥有它之后那样去生活！ 理论背景: 理想自我与真实自我，自我实现的需求建立在接纳真实自我的基础上去达成 此处引导学生做出回应更优
积极行动 5min 【积极行动】 行动的过程就是在积极建构的过程，会成为更好的自己，一段时间后你会发现自己一件发生很多变化了，请在小手册的3页写上你通过今天活动发现的当前真实的自我与未来三个月你想成为的样子的差距，以及中间需要通过哪些行动去缩小差距，写下： 我愿意试试： 1.…… 2.…… 小结： 我们都没有“时间转换器”， 愿我们都拥有 接纳真实自我的力量~ 去行动~ 接纳自我从当前客观地认识自己，积极行动开始 鼓励学生进行分享

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