资源简介

心理班会课：拒绝拖延
课程背景：拖延、行动力弱是日常生活中较为普遍的现象，大部分青少年都存在不同程度的拖延、行动力弱的情况。具有拖延习惯的青少年个体往往急于求成，会为自己设置了不切实际的目标，期望按时高效地完成任务，但结果往往不尽如人意。频繁的拖延行为不仅会导致学生成绩下降、学习效率降低、而且会导致自信心不足，产生畏难和逃避行为。本节课以发现拖延、找出原因、转变思想、改变行动为主线，通过活动、故事、情景演绎等授课方法，帮助学生改善拖延行为、抵挡拖延诱惑。
教学目标：1.让学生认识拖延的现象，了解拖延的内涵；
2.让学生自我诊断，分析拖延出现的原因；
3.使学生转变观念，掌握拒绝拖延的方法。
教学课时：1课时，45分钟
授课对象：高一学生、高二学生、高三学生
教学重点：1.发现拖延行为及其原因，真正认识到拖延的存在，并在探索中实现改变。
教学准备：教学课件PPT、多媒体设备，学案。
主要内容 教学目标 时间
第1部分 主题导入：觉察拖延的存在 1.形象案例，导入课程主题 2.课程作画，分享拖延故事 15分钟
第2部分 课堂学习：拖延出现的原因 1.讲解延迟折扣现象 2.故事分享：及时行乐的猴子 5分钟
第3部分 课堂深入：转变思想应对拖延 1.通过让学生转变观念，更深刻明白拖延无时无刻都在，同时也都可以自我避免 5分钟
第4部分 课堂活动：拒绝拖延小剧场 1.通过情景演绎，得出学习或生活中应该怎么拒绝拖延 2.课堂升华总结：用行动战胜拖延 20分钟
教学过程：
环节1：主题导入：觉察拖延的存在（10分钟）
首选，课程的第一部分，引导学生思考自己生活中有哪些时候出现了拖延，它是什么样的场景？然后，通过分享几个具体案例：被床封印、等等再说、我先玩会，为学生打开思路。
给学生5分钟时间，想象自己出现过的拖延并用画笔描述出来，然后给自己画起一个名字，完成作画以后，每小组讨论2分钟，然后推举1名同学分享自己的拖延故事。
开始让学生分享自己的拖延故事，学生分享自己的故事同时，老师对每一位同学的故事做简评和总结。当所有的同学分享完毕以后，对拖延的出场方式做出总结，同时，可允许学生做出补充。
环节2 课堂学习：拖延出现的原因（5分钟）
究竟我们为什么要拖延呢？有什么东西在引诱我们吗？在心理学中，有一个词叫做延迟折扣现象：比起未来比较大的奖赏，人们更喜欢可以马上得到的比较小的奖赏。比如，明天能拿到 1000 块的奖励，和一个月后能拿到 2000 块的奖励，很多人都会选择急功近利的前者，而忽略长远更大的利益。
同学们可以想一想，你的拖延有多少是因为这个原因产生的呢？你是不是会因为眼前的舒服或诱惑，而放弃坚持或行动，享受在某一个时刻，从而一拖再拖？
为了让同学们更形象了解拖延的产生原因，我们来看：及时行乐的猴子，我们一起来看看这个猴子的故事……
所以呢，在我们的大脑中，始终都有一只及时行乐的猴子来影响并阻碍理性的决策，当你说一定要好好完成任务的时候，猴子总是想尽办法阻止你，我们一定要小心及时行乐猴子的骗局，他只会阻止你的发展。
环节3 课堂深入：转变思想应对拖延（5分钟）
当你明白了拖延的出场方式以及拖延产生的原因的时候，接下来我们该做什么呢？对，研究让你如何应对、避免，减少，甚至没有拖延行为。
当如何躲避拖延的诱惑呢？首先你要从思想上武装自己，改变自己的一些想法。
首先，就是将“抽象目标”变成“具体目标”；
其次，把“我必须做某事”变成“我想要做某事”；
再者，能缓解焦虑和愧疚的就是马上开始手头的事儿；
最后，实在不行，你要有实力做“积极拖延者”
到这里，你有没有发现，有时候就是一个小小的想法，就是让你产生拖延的重要原因。当你换个角度的时候，你就可以换个心情，让自己更有意愿去做事情。
环节4 课堂活动：拒绝拖延小剧场（20分钟）
当你明白了拖延的出现，产生原因，以及懂得了如何转变观念和想法以后，接下来，我们一起来想想你如果通过自己的行动和方法来改掉自己的拖延。
这就来到了我们的拒绝拖延小剧场：
首先选定一个拖延出现的场景，然后思考怎么应对他，可以是1个或多个同学演示拖延出现的场景，1名同学演出如何一个个拒绝或打败这些出现的拖延，以小组为单位，每个小组都登台演出，展示抗击拖延的能力。
准备时间为5分钟，然后每个小组轮流登台演出。
每个小组轮流登台演出以后，老师做简评，总结出可以应对拖延的一些行动。
最后，给同学们分享两个应对拖延的行为：5分钟法则、小事着手，改变习惯。
课堂结束，稍作回顾，结束，预祝每位同学与所有的拖延说拜拜

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