资源简介

再见emo，你好 Emotion
【教学对象】高中
（建议学生压力较大或情绪状态不好的班级效果最好，特别适用于高三或初三）
【设计理念】
情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种主观态度体验。而消极情绪则能够给人带来不好的体验感，甚至影响学习和生活。
本课主要以表达性艺术治疗——绘画和移空技术为核心方法，帮助学生调节和改善消极情绪。绘画疗法可以使学生通过正当的方式完全的释放内心能量，使学生的消极情绪得到缓解，心灵得到升华；移空技术是东西方心理学思想和治疗方法的融合，但根本的落点还是于东方的自我修炼。所谓助人自助，授之以渔，移空技术不但是一个治疗技术，也是一个自助的技术。学生通过学习熟练后，完全可以自行操作，从而做到自己面对自己的不良情绪问题、解决情绪问题，并可最终达到自我成长的目标。
移空技术是北京中医药大学刘天君教授提出的一项心理治疗技术，首次发表在 2008 年第五届世界心理治疗大会上，当时命名为 “移箱技术”。在后来的临床应用中，因其具体操作方式的一系列改进与完善，正式更名为移空技术[1]。移空技术具体的操作过程有 10 个步骤，用时较长，不适于在常规教学中应用，因此本课采用简化移空技术[2]，由将原来的 10 步操作简化为 5 步（详见附件一），以便在课堂中更便捷、更好地应用。第一步：三调放松（调身、调息、调心）；第二步：确定靶症状；第三步：引导象征物；第四步：统一承载物。第五步：移空。移空分三步操作：（1） 将象征物装进承载物，准备移动。（2）移动至空。移动到既看不到、感受不到。（3） 体验空境。移空技术标准化操作流程对于消极情绪以及消极情绪导致的躯体化症状都具有良好的效果，且可以用于群体[3]。
此外，通过情绪色彩的表达及移空技术操作后，学生再次审视自己的情绪状态并对消极情绪进行再次的加工和处理，都能够帮助学生应对消极情绪，完成个人的成长和探索。
【学情分析】
随着自我意识的不断发展和学习生活范围的扩大，高中生的情绪越来越丰富，表达也越来越强烈。高中生调控情绪的方式有时会隐藏自己的情绪，压抑在自己的内心中，久而久之越来越多，通过咨询发现到高三这个特殊阶段，当学生面对一件可能比较小的事情就成为了导火索，不再能承受，学生积累的情绪就会爆发出来，造成心理亚健康状态。因此，要让学生意识到情绪的信号，我们要学会在第一时间觉察并理解它，然后富有智慧地处理，掌握应对消极情绪方法，减少因极端情绪产生的不良行为，同时，让积极情绪成为我们的心灵养料，让内心更加强大，从而促进身心健康和谐发展。
【教学方法】
情境体验，讨论交流，自助练习
【教学目标】
1.知识与技能：察觉自己的情绪及类型，树立主动调整情绪的意识。
2.过程与方法：尝试用移空技术调整自己的消极情绪。
3.情感态度与价值观：掌握并践行一些情绪调适的方法。
【教学准备】
多媒体课件、学案清单、彩笔、音乐等。
【教学重点】
察觉并梳理自己的情绪，能够树立起主动调整情绪的意识，并掌握一些调节情绪的方法。
【教学难点】
掌握移空技术，并能将移空技术运用在学习和生活上。
【思维导图】
【教学过程】
导入：情绪节拍（备选导入：谁是卧底）（5min）
Happy happy拍拍，sad sad拍拍 ，Happy拍sad拍，Happy sad拍拍 ；
舒心舒心拍拍，紧张紧张拍拍 ，舒心拍紧张拍，舒心紧张拍拍 ；
惊讶惊讶拍拍，好奇好奇拍拍 ，惊讶拍好奇拍，惊讶好奇拍拍 ；
乐观乐观拍拍，悲观悲观拍拍 ，乐观拍悲观拍，乐观悲观拍拍 ；
第一种玩法：重复4遍，逐渐加快节奏，可根据每种情绪做出不同的动作；
第二种玩法：学生在情绪的位置上进行填词，之后进行接龙开始拍拍，也可全班一起拍。
设计意图：通过情绪节拍，活跃课堂氛围，带动学生的积极性，同时让学生感受到不同的情绪类型及动作，为下一环节做好铺垫。
备选：谁是卧底
选6名学生上台前，每人一张关键词信息卡，其中5张是情感(或者emotion)，1张是情绪（或emo），每人每轮只能说一句话描述自己拿到的词语（不能直接说出那个词语），既不能让卧底发现，也要给同伴以暗示。每轮描述完毕，由台下的学生投票选出怀疑是卧底的那个人，得票数最多的人出局；平票则进入下一轮描述。若最后仅剩2人（包含卧底），则卧底获胜；反之，则其他人获胜。
设计意图：通过谁是卧底，活跃课堂氛围，带动学生的积极性，引出课程主题。
二、我的情绪“瓶”（10min）
在我们的生活或者学习的过程中，我们会产生各种各样的情绪体验，接下来让我们一起察觉并梳理我们的情绪。
1、梳理情绪
现在请仔细回忆过去你发生过哪些印象深刻的事情？这些事情带给你的感受和情绪变化是什么样的？有没有一些事情让你至今品味仍有酸甜苦辣咸的味道，它们带给你的情绪是什么？静下心来察觉自己的情绪变化，仔细的回想一下你的情绪体验和感受。（教师可根据实际情况，唤起学生对情绪的体验和回忆，从而达到梳理自己最近情绪的目的）
2、让我们给情绪安个家
通过刚才的梳理，一定唤起了我们一些情绪感受和一眼，也许有愉快的、幸福的情绪，可能也有悲伤的难过的情绪体验，接下来，让我们一起为我们的情绪安个家。
现在请同学们在任务单上制作一个容器，来容纳我们的各种情绪。它可以是方的、圆的、也可以是大的、小的，同样可以是高的、矮的，请根据你认为的形状画出自己情绪容器。
3、“画”说情绪
如果你的每种情绪可以用一种颜色或者混合颜色表示，请在我们做好的能量瓶中装进我们的情绪，并在旁边写出你的情绪。
设计意图：通过冥想引起学生的各种情绪体验，之后通过学生绘画情绪的容器，能够投射出他们内在的情绪空间是什么样的，是大的小的、高的矮的？是否符合常态还是有点异常等等；接着通过给我的情绪绘制色彩中，能够看出每个人的情绪代表颜色的差异性及某一情绪占比的大小，颜色可能代表着他的认知，占比大小则代表这个情绪的在学生内心中的重量。
在我们的情绪能量瓶中，有一些情绪可能会引起我们非常的不舒服的感觉，让我们每天都很低落、消沉，也就是大家最近常用到的一个词“我emo了”，接下来让我们一起来开个emo告别大会，告别emo，把快乐的自己还给我。
三、emo告别大会（20min）
1、说出emo
在你的情绪容器中，有哪些情绪让你感到不舒服？请在小组内分享自己的不良情绪。
移空Emo
在我们的情绪容器中，会有各种各样的情绪，有让你感觉舒服、愉悦的积极情绪，当然也有一些让你感觉到难受、伤心、emo了的消极情绪，接下来老师交给你大家一种比较有的心理学方法——移空技术，来帮助同学们处理你的消极情绪。（教师先向学生简要介绍移空的操作方法后再进行体验，效果会更好）
移空方法介绍：(可参照附件论文）
1、三调放松
2、确定靶症状
3、引导象征物
4、统一承载物
5.移空
1)将象征物装进承载物，准备移动。
2）移动至空
3) 体验空境。
教师说出指导语（见附件），学生开始体验移空技术
同学们在日常生活中，也可以按照老师今天给大家演示的步骤，通过移空技术，来帮助我们缓解不舒服的情绪和感受。
告别emo
请同学们集思广益头脑风暴，共同找出解决办法，帮助我们的同学们打跑不良情绪小怪兽。
归纳总结各个小组的方法如下：
转移法：听音乐、登山、跑步、散步等；
宣泄法（以不伤害他人为前提）：在适当的场合大声叫喊或痛哭一场；进行剧烈的运动；放声歌唱；
写心理日记：在日记中记下自己的喜怒哀乐；
换位思考：假如是我，我会……
冥想放松法：通过静坐想象美好的情景，达到放松身体、平静心灵的目的。
同学们彼此之间给出了很多的解决消极情绪的方法，我们可以有选择的去应用。
四、再绘情绪（8min）
现在请仔细的看一下我的情绪瓶，请你仔细的看一下这个瓶子，它发生了什么变化么？你想在这个瓶子上面加上或者减去什么吗？请你再次加工一下属于你自己的情绪瓶子。
1、你的瓶子发生了什么变化？带给你的感受是什么？
2、感受你的情绪瓶中能带给你能量的部分在哪里？让你联想到生活中哪些事情或给你的生活或学习带来哪些启发？
设计意图：通过再次审视和处理消极情绪，学生会发现消极情绪可能变小或消失了，同时我们的再次加工也给内心的增添了能量，此外通过将积极情绪能量
情绪滋养我们内心的能量。
五、总结（2min）
“艰难的时期”不可避免的带来消极情绪，一不留神就会把你拉上一个恶性循环，消耗你的生命，然而即使在看不见的力量把你往下拉的时候，你还是可以选择不同的道路。积极情绪会打开你的心灵和你的思维，使你面对更多的可能性，把你放入了一个良性循环，一个穿越黑暗时期，把你领回高地，让你变得比以前更强的积极的轨迹。
——芭芭拉 弗雷德里克森著；王珺译；《积极情绪的力量》
当你emo了，请记得想起emo告别大会和移空技术；还有情绪瓶中的那些彩色积极情绪，我们就像玉簪花，积极情绪就像阳光一样，积极情绪能让我们像花儿一样开放，我们能看到更多，想到更多，创造更多，和我们周围的人更和谐更亲密，滋养我们内心的能量

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