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(共28张PPT)
思考：后来，小男孩钉的钉子数越来越少说明了一个什么道理？
导入新课
有一个男孩，经常发脾气。一天，他的父亲给了他一包钉子，要求他每发一次脾气就必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，男孩就钉下了24颗钉子。过了几个星期，男孩钉钉子的数目逐渐减少，他发现控制自己的坏脾气要比钉钉子容易得多。后来男孩不再乱发脾气。于是父亲又说，从现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一颗钉子。一天天过去了，男孩终于把所有的钉子都拔出来了。
人的情绪是可以调控的
　 我们每个人都有丰富多样的情绪, 但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！
第5课 认识情绪 管理情绪
破 解 情 绪 的 密 码
成 为 情 绪 的 主 人
一
二
1. 正式情绪
2. 学会管理情绪
二、成为情绪的主人
1. 正式情绪
最近几天,小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍,她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里,她不说话也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人,只是埋藏在自己心里。
你是否赞同小张的做法？为什么？请你给小张提几点建议。
二、成为情绪的主人
1. 正式情绪
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。
如何才能做到正视情绪呢？
二、成为情绪的主人
1. 正式情绪
接纳并主动体验情绪
无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪，不仅不利于进一步理解和调节情绪甚至还会影响身心健康。
二、成为情绪的主人
1. 正式情绪
合理表达情绪
接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。
二、成为情绪的主人
1. 正式情绪
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接主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。研究发现，通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降引发身心健康问题。
二、成为情绪的主人
1. 正式情绪
猫愤怒地冲到街上，刚好过来一辆车。
司机为了避让猫，却把旁边的小姑娘撞伤了。
“踢猫效应”
现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中一被别人“踢”和去“踢”别人。因此我们要学会管理自己的情绪。
说一说故事给你的启示？
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
何 为 管 理 情 绪
管理情绪：指对情绪的感知、控制和调节的过程，确保个体保持良好的情绪状态。
情绪能不能管理 特别多人认为不能管理,说我就是这个脾气,我也没有方法,我想改就是改不了,这种话我们听太多了。
事实上这些都是不正确的,情绪不但能够管理,而且它比其他的情况您的自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰,我们能够做自己情绪的主人,它跟别人没有太多的关系,它完全是我们自己在决定。
--曾仕强
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
情绪为什么需要管理？
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
案例探究1
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！
这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还不用功点！……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。
突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。
他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年。
这是一个令人难以置信的悲剧。
结合案例分析说明为什么需要管理情绪？
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。
青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点。情绪的失控会导致无法挽回的后果。所以，情绪是需要管理的，青少年尤其如此。
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
有一天,德国化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼痛难忍,情绪特别坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下,觉得满纸都是奇谈怪论,顺手就将其丢进了纸篓。
几天以后,他的牙痛好了,心情也好多了，而那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑子中闪现。因此,他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍,结果发现这篇论文特别有科学价值,他马上给一份科学杂志写信,加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界,该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
案例探究2
案例对我们有什么启示？
理性的情绪带来理智的思维及行动
不要在冬天的时候砍树，不要在情绪特别坏的时候做决定，如此容易失去理智。
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
情绪对身体的伤害是比较大的，有可能导致内分泌失调和自主神经功能紊乱，也会对肝脏等器官产生一定的影响。
（1）内分泌失调：如果平时经常有异常情绪出现，比如抑郁、烦躁、生气等等，在这种情况下会导致体内一些激素的分泌代谢出现相应的变化，进而发生内分泌失调，可能出现头晕、乏力、胸闷等不适症状。
（2）自主神经功能紊乱：情绪的波动也可能会影响到自主神经的正常功能，有可能引起心慌、四肢疼痛以及头晕等全身非特异症状。
（3）影响肝脏：长期情绪不好时，常常会对肝脏的代谢产生影响，甚至会降低机体的免疫力。
曾有个简单的实验,研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛·辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里,以收集人们不同情绪时呼出来的“水汽”。结果发现,心平气和时呼出来的汽,凝成的水清澈透明、无色、无杂质。假如生气,则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上,几分钟后,小白鼠居然死了。
实验这说明了说明了什么？
消极情绪（负性情绪）破坏人的身体健康
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
情绪为什么需要管理
情绪的失控会导致无法挽回的后果
理性的情绪带来理智的思维及行动
消极情绪（负性情绪）破坏人的身体健康
如何管理情绪呢？
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
阅读思考：
林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。
林则徐用什么方法调节愤怒情绪的？
你调节愤怒情绪的方法有哪些？
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
管理情绪的方法
每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪,通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。
（1）调整想法
对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，用更积极的想法替代不合理的信念。
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
管理情绪的方法
知识拓展
事件
不合理信念
替代信念
我参加技能考试成绩不理想。 我太笨了，什么都做不好。
这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定能提升。
我请同学帮忙，被拒绝了。 我是个不受欢迎的人。
我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。
我被父母批评了。 他们根本就不爱我。 他们是生气了，才这样批评我。
不合理的信念往往会导致情绪的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面，夸大负面后果,认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看待事件,不是只看到事件的消极面;认识到人是多面的、是会发展变化的,不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
管理情绪的方法
（2）掌握正确的宣泄方式
在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样，可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉，也可以把自已经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪，还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
管理情绪的方法
不合理的情绪宣泄方式：
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
管理情绪的方法
（3）调整身体状态
运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控和成就感。充足的睡眠令人神清气爽，心情愉悦。
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
管理情绪的方法
调整想法
掌握正确的宣泄方式
调整身体状态
掌握有效的情绪调节方法是学会情绪管理的关键。每个人都能够找到适合自己的、有效的情绪调节方法。
思考：
情绪调节的方法是多种多样的，你还有哪些情绪调节的方法呢？
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
管理情绪的方法
深呼吸法
2.学会管理情绪
二、成为情绪的主人
自我暗示法
管理情绪的方法
视频中除了运用深呼吸法进行情绪调节外，还运用了什么方法？
二、成为情绪的主人
总结提升
快乐大餐
配料：
一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。
调制方法
取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。
二、成为情绪的主人
课后拓展
《学生学习用书》62—65页判断、选择、分析题。
谢 谢 观 看

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