资源简介

(共32张PPT)
主讲老师：XXX
我的情绪我做主
I`M IN CHARGE OF MY EMOTIONS
心理健康主题班会
情绪的管理
情绪的认知
情绪与生活
情绪的影响
01/
情绪的认知
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
情绪的概念
什么是情绪？
情绪的分类
科学家最新研究描绘出人类21种独特的情绪表情
主要情绪有六大类
快乐
悲伤
恐惧
生气
惊讶
厌恶
情绪的表现
表情变化
如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、哈哈大笑等
生理变化
如血流加速、心跳加快、手掌出汗以及内分泌的变化等
主观感觉
如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等
行为冲动
如鼓掌、抚摸、拥抱、打人、骂人、摔东西、等
情绪的功能
传递信息
婴儿出生时，不具备独立的生存能力和言语交际能力，这时主要依赖情绪来传递信息
人际沟通
情绪在人与人之间的社交活动中具有广泛的功能。
产生动机
情绪是动机的源泉之一，它能激励人的活动，提高人的活动效率。
自我保护
情绪是人类早期赖以生存的手段，与人的基本适应行为有关，有助于适应环境
02/
情绪与生活
情绪的自画像
请同学们回想一下：
在你知道期末考试成绩的那一刻，
心里有什么感受，用一个形容词来表达！
你的情绪画像
为什么人会产生不同的情绪？
为什么人会产生不同的情绪？
生活情景 情绪 产生原因
晚上有晚会 高兴 心满意足
明天露营 兴奋 愿望实现
同学误解冤枉自己 伤心 受到委屈
老师表扬了我 开心 目标实现
上课分神被老师批评 懊恼 做错了事
电视节目没看完要去做作业 生气 违背意愿
情绪与其内心需要是否得到满足密切相关！
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受
情绪的产生
人的需求和愿望是多种多样的
所遇情况和结果是复杂多变的
人的情绪丰富多样
下雨天，走在路上被经过的车溅了一身泥
买不到想看的球赛门票，感到很沮丧
学习压力太大，感觉自己什么都做不好
到学校才发现带错了课本，回家取已来不及
没做完作业，想下楼跟小伙伴踢球
明明不是自己做的却被人冤枉，觉得很委屈
生活中有哪些“坏”情绪？
和同学因为一点小事发生矛盾，好几天不说
这道考试题明明背了，却怎么想不起来答案
情绪与生活
情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。
有时，它会使人精神换发，干劲倍增
有时，它会使人无精打采，萎靡不振
情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活
03/
情绪的影响
情绪效应
一天早晨，有一位智者看到死神向一座城市走去，于是上前问道：“你要去做什么？”
死神回答说：“我要到前方那个城市里去带走100个人。”
那个智者说：“这太可怕了！”
死神说：“但这就是我的工作，我必须这么做。”
这个智者告别死神，并抢在它前面跑到那座城市里，提醒所遇到的每一个人：请大家小心，死神即将来带走100个人。
情
绪
故
事
情绪效应
第二天早上，他在城外又遇到到了死神，带着不满的口气问道：“昨天你告诉我你要从这儿带走100个人,可是为什么有1000个人死了？”
死神看了看智者，平静地回答说：“我从来不超量工作，而且也确实准备按昨天告诉你的那样做了，只带走100个人。可是恐惧和焦虑带走了其他那些人。”
恐惧和焦虑可以起到和死神一样的作用，这就是情绪效应。
情绪效应是指一个人的情绪状态可以影响到对某一个人今后的评价。
情
绪
故
事
踢猫效应
踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。
一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。
情
绪
故
事
美国生理学家爱尔马曾经做过一个关于情绪的生理实验，他把人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后呼出的气就会变成水。
他发现，人在心平气和的情况下呼出的气体凝结的水是清澈的；在悲伤的时候呼出来的气体凝结的水是很浑浊的。
情绪实验
情绪实验
情绪实验
猜一猜
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，将会发生什么？
几分钟后大白鼠死亡
结果
积极情绪VS消极情绪
情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。
因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类
积极情绪
快乐、喜悦、愉悦、兴奋、欣喜、甜蜜、感激
感动、振作、开心、幸福、陶醉、满足、欣慰
自豪、踏实、惬意…
负面情绪
悲伤、愤怒、低沉、难过、委屈、尴尬、担心
疲惫、郁闷、失落、讨厌、压抑、烦躁、内疚
嫉妒、遗憾、无助…
积极情绪VS消极情绪
积极情绪：可以提高人的免疫能力
美国作家卡森，曾患一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
消极情绪：破坏人的身体健康
医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT细胞的活性就会下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病
“生气水”杀死小白鼠
丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍
林黛玉终日愁云笼罩，最后郁郁而终
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头
04/
情绪的管理
为什么面对同一场雨，两个人的情绪却截然不同呢？
讨论
下雨
好极了
下雨
糟透了
情绪ABC
A
B
C
Activating event
诱发事件
Belief
信念和思维
Consequence
感受和行为
情绪ABC
小明和小军是邻居，今天是两人第一次到新学校报到的日子，回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷，由于回家太晚，导致错过了精彩的球赛
案例
事件
情绪ABC
小明和小军是邻居，今天是两人第一次到新学校报到的日子，回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷，由于回家太晚，导致错过了精彩的球赛
案例
小明回到家后很难受，觉得自己真是太倒霉，整晚闷闷不乐，吃饭也没吃多少，对球赛的录像也提不起兴趣。
沉浸在错过球赛的难过中，一直到晚上睡觉都在梦里梦到自己走错路。
小明
事件A
信念B
结果C
事件A
信念B
结果C
情绪ABC
小明和小军是邻居，今天是两人第一次到新学校报到的日子，回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷，由于回家太晚，导致错过了精彩的球赛
案例
小军
小军回到家后在饭桌上给爸妈讲述自已开学第一天的经历，最后讲到回家的时候走错了路，小刚说：“虽然我今天走错路，错过了精彩的球赛，但我发现离家不远竟然有一条风景很好的林间小道，看到了美丽的风景，心情变得愉悦了”
带着看到美景的愉悦心情观看了球赛报道，即使看到自己喜欢的球队输球，也没有影响今天的心情
情绪ABC
不合理信念
绝对化的要求
从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生
01
过分概括化评价
对事件的评价以偏概全，常凭某一件或几件事来评价自已或他人
02
糟糕至极的结果
认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。
03
我必须要成功，不能失败
我一定要得到别人的认可
我对你好，你也应该对我好
他一定对我有意见
这件事决定我的未来
小事都做不好，他一定不靠谱
完了，考砸了，我没前途了
今天被老师当众批评，这个班是呆不下去了
情绪ABC
绝对化的要求
01
过分概括化评价
02
糟糕至极的结果
03
不合理信念
如何应用情绪ABC
转化情绪
适宜的方式调节情绪
04
分析情绪
运用情绪ABC
03
接纳情绪
有情绪很正常
02
体察情绪
“我的情绪怎么了？”
01
调节情绪的小方法
适当运动
运动时，大脑会分泌多巴胺，让心情变得愉悦
01
睡上一觉
好好的睡一觉，醒来就会发现没什么好纠结的，情绪会好很多
02
调节饮食
多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉，饮食改变脑部化学结构，从而改变情绪
03
找人倾诉
心情不好的时候，找家人、朋友聊一聊。有人分担，益于减压
04
培养兴趣
做自己喜欢、感兴趣的事情，转移注意力，让自己不过度的沉浸在负面情绪中
05
放声大笑
快乐是会传染的，看一些解压节目，想想高兴的事，一旦笑了，心情自然变好
06
感谢观看
THANK YOU
心理健康主题班会
主讲老师：XXX

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