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心理班会课：突破自我设限
课程背景：对于许多学生来说，面临刚开学或者转班到新环境的时候，都会产生不适感，学习压力骤增，成绩不稳定，进一步会产生自我怀疑。他们在学习中会产生自我设限，认为自己能力不行，没有信心，对学习出现没有动力的情况。通过本节课的学习，可以帮助学生树立自信心，打破自我设限。
教学目标：1.学生理解什么是自我设限，以及自我设限的不利影响；
2.学生能树立自信心，相信自己的潜力；
3.学生学会使用五步脱困法，帮助自己突破自我设限，建立自信心。
教学课时：1课时，45分钟
授课对象：高一学生、高二学生
教学重点：1.认识到对自己设限的不利影响，并与自己的实际学习生活相联系；
2.学会五步脱困法，并能实际应用到自己的学习生活中。
教学准备：教学课件PPT、多媒体设备，一条跳绳，眼罩一只，若干张A4纸。
主要内容 教学目标 时间
第1部分 课前活动：挣脱“绳”的枷锁 1.调动学生学习积极性 2.导入课程主题“自我设限” 5分钟
第2部分 课堂学习：自我设限 1.了解什么是自我设限 5分钟
第3部分 课堂讨论：聊聊自我设限 1.学生能举出自己自我设限的例子 2.理解自我设限的影响和产生原因 10分钟
第4部分 课堂活动：人生不设限 1.激发学生的自信心，相信自己 10分钟
第5部分 课堂学习：五步脱困法 1.理解五步脱困法的实现过程 2.学会使用五步脱困法 10分钟
第6部分 总结 1.知识总结 5分钟
教学过程：
环节1 课前活动：挣脱“绳”的枷锁（5分钟）
活动开始前，可以邀请4名学生参与完成挑战。
任务分配：2名同学负责拉着绳子，保持一定的高度。另外2位同学可以进行比赛，要求在身体不触碰绳子的情况下，依次仰身通过绳子。
第一轮比赛，可以选择两个高度，让学生依次通过。
第二轮比赛，增加难度，要求在蒙眼的情况下，仰身通过绳子。在他们蒙上眼睛之后，在不知情的情况下，悄悄将绳子取下，要求他们仰身过障碍。当过去之后，请他们取下眼罩转身，看看实际已经没有绳子。游戏到此结束。
采访两位参赛的同学:
（1）当转过身来看到没有绳子的时候，内心的想法。
（2）如果早知道没有绳子，自己会怎么做？
进一步引导全体同学思考:
（1）这里的绳子代表了什么呢？
（2）通过这个活动，我们又能了解到什么呢？
环节2 知识点讲解：自我设限概念（5分钟）
自我设限，也称自我设阻，自我妨碍，指我们因为怕在一些场景下，担心因自己的不佳表现而导致的负面影响，而采取的回避行为，而这些行为，一般来说都可以将失败的原因外化为自己的行动和选择。
比如说，我考试考不好，是因为我不复习，而不是因为我不努力，也不是因为我不行。言外之意，我要是复习也可以考的好，这是对自己的自尊心的一种保护。
我害怕去问老师题目，我不去问，不是因为我不主动，不勇敢，而是因为老师不喜欢我……言外之意，如果老师喜欢我，我就敢去问老师问题，这不是我的责任。
我不敢和人主动说话，我不主动，不是因为我不勇敢，而是因为他们都不喜欢我……言外之意，我没有朋友，都是他们的错，是因为他们不喜欢我。
环节3 课堂讨论：聊聊自我设限（10分钟）
在为学生讲解自我设限的概念后，通过举例让学生明白什么叫做自我设限。
这部分，通过自我故事的分享，让学生对自我设限的理解更深刻。同时，也激励学生，不要进行自我设限，要相信自己的潜力。
（可替换自己的事例分享，以下为笔者的自我分享举例）
老师当年在班级里是前十的存在，后来在初三上学期因为家里出了事情，成绩开始下降，当时最明显的是数学，那时候解题常会出错。
在后来报考高中的时候，心里很犹豫，以从前的成绩，肯定是要上重高的。但是，由于接连几次模拟考试的成绩都不理想。就想自己中间还是耽误了学习，是不是就考不出好成绩了。
那时候是老师的妈妈对我坚定的说，要相信自己之前的积累，不要怕，如果考不上重点高中，家里宁可自费也要让你上高中。但是老师心里的压力更大了，不过也有了动力，后来中考的数学成绩离满分只差了2分。这些年来，一直很感谢妈妈当时的鼓励，也感谢自己，没有被自己的自我设限所吓倒，才顺利地读上了自己喜欢的重点高中。
这部分通过自己的故事，引导学生思考，自己有那些自我设限的事情。注意引导学生，不仅仅是在学习方面，其它方面也有自我设限的例子。
进一步需要引导学生思考，是不是自己目前遇到的问题，就是在进行着自我设限呢？
为后续的课程，进行衔接。
（此部分视情况，可以选择3-5名同学进行分享）
接下来，讲解自我设限的原因，先分享一个“跳蚤实验”。
实验：实验者往杯子里，放进一只跳蚤，发现他马上就轻松地跳出来了，反复多次，结果依然相同。
据科学研究发现，跳蚤的跳高一般能达到其身体的400倍左右，因此可以说跳蚤是动物世界的跳高冠军。
接着，实验人员又把这只跳蚤放进了杯子里，不过这次是在杯子上加了一块玻璃罩，结果跳蚤一再撞到玻璃罩上，虽然很困惑，但跳蚤还是没有停止，因为跳蚤的生活方式就是“跳”。
一遍又一遍地被撞，跳蚤开始变得聪明，它开始根据盖子的高度调整自己的跳高。
又过了一段时间，实验人员发现，跳蚤并没有撞上盖子，而是在盖子下面自由跳动。
第二天，实验人员取下玻璃盖子，跳蚤不知道盖子已被取下，仍在原来的高度继续跳跃。（像不像前边蒙眼过绳的你…）
3天后，实验人员发现跳蚤仍然在那儿跳。一个星期过去了，实验人员发现，这只可怜的跳蚤仍然在杯子里跳个不停，实际上，它已经无法跳出杯子。
习惯了被束缚的跳蚤，以为玻璃盖就是潜意识中的界限，不可改变，其实很多情况都会随时改变，但它却从不去想。
后来人们也总结了出来，这个就叫做“跳蚤”效应。
跳蚤效应指跳蚤调节了自己跳的目标高度，而且适应了它，不再改变。很多人不敢去追求梦想，不是追不到，而是因为心里就默认了一个“高度”。这个“高度”常常使他们受限，看不到未来确切的努力方向。作为人类，有什么样的目标就有什么样的人生。
所以，自我设限最大的原因是源自于我们自身，是我们对自己潜力的不信任，是自己给了自己一个太低的目标。
接下来，我们再来听一个小故事。一个农夫有250头牛，他很喜欢这些牛，每天也都会精心照料这些牛。
但是，天有不测风云，有一天有一头牛，不慎跌落到悬崖下边，摔死了。农夫很难过，他觉得自己拥有的牛的总数不完整了，不完美了。
在伤心欲绝的心情下，他把剩下的249头牛，全部推到了悬崖下摔死了。
也许。听到这个故事，你会大笑，你会觉得这个农夫太蠢了吧，太疯狂了。但是，仔细想想我们自己又何尝不是这样呢？
因为一次考试失利，觉得中考完了，人生完了。因为一次错过，就觉得没有人会喜欢自己。因为就一次没有和老师打招呼，就觉得老师不喜欢自己，甚至开始怀疑是不是这科都要学习不好了。
所以，不要轻易的因为一点小事，一点小失败，就全盘否定自己，记住，你还有249头牛呢！
我们再来看一个青蛙攀爬比赛的故事。
一群青蛙组织了一场攀爬竞赛，竞赛的终点是一座特别高的铁塔的塔尖。铁塔下边，围着一群青蛙在观看比赛，给他们加油。
这些青蛙边看比赛，也在边议论着……
大家都在议论纷纷，这座塔太高了，这线路太长了，他们肯定爬不到塔顶。接着，大家开始争论起来，最后大家好像达成了统一，他们肯定是完不成的。
甚至有的青蛙已经喊起来了，塔太高了，他们肯定是爬不到塔顶的，别浪费时间啦！参赛的青蛙也都累了，听到他们的议论声，喊叫声，都开始泄了气。纷纷的放弃了比赛，从塔上边下来了。
最后大家都退出了比赛，只留下了一只还在坚持。大家能看得出来，他也是拼劲了全力，费劲了力气。
最终他还是爬到了终点。他是唯一的登顶者，胜利者。大家为他欢呼，鼓掌，他好像也没有力气回应了。其它青蛙自然很好奇他是如何做到的，就派一个代表去采访他。
结果，你们猜怎么样？这只青蛙竟然是一只聋子，他根本听不到外界的声音！
这个故事告诉我们什么？有时候，我们的自我设限并不是由于自己，而是来自于外界的声音，来自外界的干扰。
环节4 课堂活动：人生不设限（10分钟）
接下来，我们就一起看自己的潜力有多大，我们来挑战一项看似不可能的任务。
如何穿越过一张A4纸，有的同学会说，我的头都比这张A4纸大，这怎么可能呢？
哎？这是不是自我设限呢？
接下来，就需要大家发挥集体的力量，来看一下，你们可不可以完成这项“看似不可能”的任务！
接下来，大家进行分组讨论，可以引导学生如何突破思维定势，如何可以让一个人从一张A4纸中间穿越过去。
活动开始前，给每组学生都发3张A4纸，不要给太多，要让他们明白不能随便尝试，只有3张纸，以及一把剪刀。
此活动，如果时间有富裕，可以进行第二轮升阶版，让大家从一张便利贴中间穿过去。
活动结束后，请成功的小组上台演示，另外，也询问大家的心得，一开始怎么看这件事，后来经过小组讨论，以及老师的帮助，完成这个活动后，心里是怎样的感受。
A4纸裁剪方法参考：
环节5 知识点讲解：五步脱困法（10分钟）
接下来，就为同学们介绍一个很好用的五步脱困法。在开始学习这个方法之前，需要大家先心中默念一个口诀，这个方法才会变得超级有效。
口诀就是：我不要为自己设限，我相信自己可以，人生不设限，我要大步向前走！
好，接下来老师就为大家介绍这五步分别是什么：
第一步是找到自己困惑的地方，了解自己做不到事情是什么。
第二步，先要改写自己的信念，我只是现在还做不到，并不代表，未来我也做不到。
第三步，是因果，我们要分析，我现在还做不到的原因是什么，是因为过去我哪些地方没有做好，所以我才直到现在还没有做到。
第四步，做假设，如果我做到了什么，那我就一定能做到！
第五步，给自己做一个规划，如果未来我做到了什么，我具体要怎么做，那么，我就一定能做到！
好的，接下来，我们就通过一个“要学好英语”的例子，大家来一起学习下，如何去使用五步脱困法。
介绍，五步分别是如何操作的。
剩下时间，让大家思考一下，自己要如何使用五步脱困法，邀请1-2名同学来分享自己的想法和计划。
环节6 总结：今天的收获（5分钟）
最后，我们大家再来一起总结下，今天我们都学到了什么！
自我设限会影响我们潜力的发挥，就像跳蚤实验告诉我们的一样。那自我设限，有可能来自于我们自己给自己的低目标，也可能来自于外界不信任的声音。
只要我们相信自己，每个人的潜力都是巨大的。
最后，我们学会了“五步脱困法”也希望大家回去都好好思考下，如何利用这个方法，来帮助自己改变现状，成为自己满意的那个自己！
最后，希望大家都不要做这个“囚”字，给自己这个人，设置条条框框，边边角角，限制自己的发挥，无法变好！
而要做这个“天”字，不断向上，不断提升自己的个人实力，让自己变成自己的天才

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