资源简介

(共17张PPT)
教师减压心理团辅
“师”放压力
遇见幸福
欢迎进入“轻心减压馆”，
在这里你即将收获轻松与快乐！
一、入场：新身份
1.每一位参与者在进门处随机领取一张扑克牌，并在签名册签上自己的名字后入场。
2.按照扑克牌上的牌面内容站在指定位置上。
3抽取的扑克牌即为本人的新身份，成员之间称呼使用新身份（如：方块6，红桃A等）。
二、热身：分小组
游戏：马兰花开
规则：
1.所有人员围成一个大圈，围着主持人走，边走边念“马兰花开开几朵？”主持人说“5朵”，那么大家就赶快5人拳头举在“开花”。未成功组合的成员可安排完成“小任务”。
2.接着散开，继续绕圈走动。反复几次，直到主持人说出“开8朵”
,成员组成8人小组，完成分组。
3.每组中扑克牌点数最大的为组长。
三、公约：共遵守
认真倾听主持人宣读活动公约（契约），组长带领组员在公约签名处签名。
1. 全程参与，遵守活动规则。
2. 保守秘密，尊重每个组员的隐私。
3.彼此尊重，互相保护，互相信任，共同成长。
4.真诚表达，不评判，不针对。
5.积极参与活动，轮流发言，认真倾听。
你面临着哪些压力？你有哪些直面压力的“锦囊妙计”呢？
四、引入：写压力
活动：压力联想
规则：
以“压力”为关键词，进行词汇联想，提到“压力，你会有哪些感受和想法，把它们写下来。
小组成员循环在纸上书写，每人限时1分钟，写完后进行讨论:你们都写下了哪些跟“压力”相关的词汇？
压 力
紧张
鸭梨
失眠
担忧
过劳肥
脱发
害怕
应激
动力
摆烂
四、铺垫：测压力
活动：压力评估
规则：
小组成员评估自己两周内的压力大小，在压力数轴上标识出来，并在组内与其他成员交换，探讨。
注：压力指数分为10等份，分别从0到10,0代表没有压力，5代表中等程度压力，10代表难以承受的压力，分数越高压力越大。
五、思考：找根源
活动：寻找压力源
规则：1.请想一想自己目前感受到有哪些压力，并分层次对压力源进进行分类，填在压力分类表上。
第一层：列举现在所有的压力源；
第二层：上述列举的压压力源中，哪些是急性的（几分钟到几小时），哪些是慢性的（持续几天，几个月至几周）；
第三层：区分出上述的压力源，属于心理，生理还是精神范畴。
2.填写后在组内分享。
六、核心：想对策
活动：压力锦囊
规则：
1.小组成员在组长带领下充分讨论，发散思维，在20分钟的时间内，尽可能多的想出应对压力的方法（策略），把它们写在纸上，尽可能不要重复。
2.20分钟后，各组报告自己家有多少种应对压力的方法，从方法最多的组开始，其他组要把别人说过的方法删去，说出自己小组更加独特的方法。
七、行动：清压力
活动：清空压力
规则：1.每个成员重新检查自己压力源，如果已经有办法处理的就用黑色线划掉，还没有办法处理的用红色线划掉，不确定的用黄色线划掉。
2.把压力分类表的练习纸放回“压力回收站”，由主持人统一销毁，不会外泄。
3.小组成员互相击掌并加油！
把压力清空，把烦恼释放，
我们还要让幸福“请”进来！
八、转化：增幸福
活动：幸福清单
规则：
1.每个成员从组长处领取一张彩色卡纸，在纸上写下自己的“幸福清单”，写的越具体越好！
2.组员之间分享自己的幸福清单，并互相用语言和肢体动作给予对方支持和肯定！
九、疗愈：享放松
活动：想象放松练习
规则：
1.主持人播放放松音乐，请所有成员找一个最舒服的姿势坐下或躺下。
2．老师念想象放松指导语，请所有成员闭眼放松。
3.结束后进行清醒练习。
十、收获：赠“礼物”
活动：派送礼物
规则：
1.小组内成员在“礼物单”上写下送给组内其他成员的礼物（可以是抽象的，也可以是具体的，但必须是其他成员需要的），例如：快乐，汽车等。
2.先由一位成员接收其他成员给自己的“礼物：接收时要互相碰拳，接收人说”谢谢”；然后由下一位成员接收。
3.小组成员谈自己的感想。
十一、结束：迎成长
活动：能量传递
规则：
1.所有人员围成一个大圈（站立），大拇指相连，闭上眼睛，静静感受内在能量的涌出，感受能量在人与人之间传递。
2.成员用屁股写出“轻松和”“幸福”两个词。
3.主持人表达祝福，并宣布结束活动。
画“解”压力

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