资源简介

(共33张PPT)
世界睡眠日
睡眠也是超能力
你了解睡眠么？
01
睡眠也是一种超能力
02
睡眠的正确打开方式
03
加强睡眠超能力
04
目录
你了解睡眠吗？
你了解睡眠吗？
01
219000
睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律。
数据研究表明，人一天平均要睡8个小时，假设我们的平均寿命是75岁，那么人一生要花费多少的时间在睡眠上呢
8×365×75=
小时
三分之一的时间都在睡眠中度过
如果们没有睡眠，我们会怎么样呢？
那怎么知道自己应该睡多少可以找到自己效率最高的时间段呢？根据不同的睡眠类型，心理学家们根据人们在一天内精神充沛的时间段不同，开发出一套评估睡眠时型的问卷将人们的作息类型大致分为"早鸟型"、"中间型"与"夜猫型"三类。
英国首相撒切夫人
4-6小时
跑步飞人博尔特
10小时
1．如果你能够完全自由地计划白天的时间，你希望大约在什么时间起床？
05:00-06:30
06:30-07:45
07:45-09:45
09:45-11:00
11:00-12:00
你是什么睡眠类型？
2．如果你能够完全自由地计划夜晚的时间，你希望大约在什么时间去睡觉？
20:00-21:00
21:00-22:15
22:15-00:30
00:30-01:45
01:45-03:00
+5
+4
+3
+2
+1
+5
+4
+3
+2
+1
你是什么睡眠类型？
3．如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多依赖闹钟来唤醒你？
完全不依赖
有些依赖
比较依赖
非常依赖
4．假设你在一个良好的睡眠环境中，你会觉得早上起床困难吗？
非常容易
比较容易
比较困难
非常困难
+4
+3
+2
+1
+4
+3
+2
+1
你是什么睡眠类型？
5．早上醒来后的半小时内你感觉有多清醒？
非常清醒
比较清醒
略微清醒
非常不清醒
6．早上醒来后的半小时内你的食欲怎么样？
非常有食欲
比较有食欲
比较没食欲
完全没食欲
+4
+3
+2
+1
+4
+3
+2
+1
你是什么睡眠类型？
7．早上醒来后的半小时内你感觉疲惫吗？
非常精神
比较精神
略感疲惫
非常疲惫
8．当你第二天没有任何安排，相较于平时的作息时间，你会选择什么时间去睡觉？
没太大差异或从不晚睡
推迟不到1小时
推迟1-2小时
推迟超过2小时以上
+4
+3
+2
+1
+4
+3
+2
+1
你是什么睡眠类型？
9．假设一周运动两次，每次一小时，时间在早上7:00-8:00，只考虑生物钟，你觉得这个运动计划对你来说执行难度如何？
很容易执行
可以执行
比较难执行
非常难执行
10．在夜晚你大约在什么时间会感到疲惫，并认为需要睡觉？
20:00-21:00
21:00-22:15
22:15-00:45
00:45-2:00
2:00-3:00
+4
+3
+2
+1
+5
+4
+3
+2
+1
你是什么睡眠类型？
13．由于某种原因你比平时晚睡了几个小时，但又不需要在第二天早上特定的时间起床，你最可能经历下面哪件事？
平时的时间醒来，并且不会再睡回笼觉
平时的时间醒来，但感觉昏昏欲睡
按平时的时间醒来，然后再睡
推迟时间起床
14．假设有一天为了在凌晨4-6点之间保持清醒，并且第二天没有任何安排，你认为你最可能经历以下哪种情况？
在这前睡足
先好好睡一觉，完成后再打个盹
前先打个盹，完成再好好睡
一直到结束后再去睡觉
+4
+3
+2
+1
+4
+3
+2
+1
你是什么睡眠类型？
15．假设你必须要做2个小时的重体力活。在你可以自由支配的一天中，只考虑自己舒服的节奏，你会选择以下哪个时间段进行？
8:00-10:00
11:00-13:00
15:00-17:00
19:00-21:00
16.假设要参加高强度的体育锻炼，一周运动两次，每次一小时，时间在22:00-23:00，只考虑自己的生物钟，个计划对你来说执行难度如何？
非常难执行
比较难执行
可以执行
很容易执行
+4
+3
+2
+1
+4
+3
+2
+1
你是什么睡眠类型？
17．你认为自己在一天中的哪个时间段状态最佳？
00:00-4:00
4:00-8:00
8:00-9:00
9:00-17:00
17:00-23:00
23:00-00:00
18．如果有一种说法是人可分为"早鸟型"和"夜猫型"，你认为你自己属于哪一类型？
绝对"早鸟型"
"早鸟型"多于"夜猫型"
"夜猫型"多于"早鸟型"
绝对"夜猫型"
+1
+5
+4
+3
+2
+1
+6
+4
+2
+0
你是什么睡眠类型？
测试完成后，将你记录下来的数字相加即为你的MEQ总分数，分数结果：
分数 16-30 31-41 42-58 59-69 70-86
类型 绝对夜猫型 中级夜猫型 中间型 中级早鸟型 绝对早鸟型
起床时间 10: 00-11:30 08:30-10:00 06:30-08:30 05:00-06:30 04:00-05:00
入睡时间 02:00-03:00 00:45-02:00 22:45-00:45 21:30-22:45 21:00-21:30
你了解睡眠吗？
睡眠也是一种超能力
02
睡眠也是一种超能力
A
睡眠状况差
B
睡眠状况优
增加免疫力
青少年儿童中免疫力低下，经常感冒的占45.9%
青少年儿童中免疫力低下，经常感冒的占16.7%
睡眠也是一种超能力
A
睡眠状况差
B
睡眠状况优
加强精神状态
青少年儿童中出现神经衰弱或抑郁的占40.5%
青少年儿童中出现神经衰弱或抑郁的占1.4%
当人处于睡眠状态时，大脑不会接收到外界环境和事物的刺激，神经系统处于稳定的状态，疲劳的细胞在这时也能得以恢复。
同时，在睡眠中人的肌肉也能得到很大程度的放松，所以充足的睡眠能够使我们的机体恢复到正常状态，帮助我们消除身体疲劳，重获精力。
消除疲劳
睡眠也是一种超能力
睡眠也是一种超能力
清醒时，大脑有意无意地捕捉到的信息都会暂时存放在一个叫海马体的"临时信息库中"。当信息超出了存储量，就可能有不能添加更多信息的风险或出现记忆被覆盖的现象。
通过睡眠，大脑会将信息转移到可长期存储的位置，从而腾空海马体这个"临时记忆库"，为大脑提供了一个巩固、整合信息的机会。
提升记忆力
睡眠也是一种超能力
睡着后会分泌大量的生长激素，能够促进骨骼的生长。睡眠时分泌的生长激素为清醒时的3倍多，生长激素的分泌在人体深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10点至凌晨1点为分泌的高峰期。
促进生长发育
你了解睡眠吗？
睡眠的正确打开方式
03
认识睡眠周期
睡眠周期是指睡眠存在一个生物节律，人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期 。两个阶段交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。
认识睡眠周期
1．非眼动睡眠1阶段 ：此阶段为入睡期，睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段
2．非眼动睡眠2 阶段：此阶段为浅睡期，开始正式睡眠，容易惊醒
3．中至深睡眠：此阶段不易被叫醒，身体开始进行生理修复
4．快速眼动睡眠：开始做梦，有助于开发创造力，这一阶段结束后进入下一睡眠周期
当我们在第四个阶段醒来时，身体就会很舒服。
R90睡眠方案
固定起床时间
固定起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。把所有工作和个人的因素都纳入考虑范围，然后制定必须起床的时间。
倒推入睡时间
（预留出酝酿睡意的时间+90分钟（1.5小时）的倍数）
举例：
假设7点半起床，假设入睡需要15分钟
10点15上床，10点30睡着（6个周期）
11点45上床，12点睡着(5个周期）
1点15上床，1点30睡(4个周期）
你了解睡眠吗？
加强睡眠超能力
04
加强超能力
固定的睡眠时间
人类很难适应睡眠模式的变化。因此，我们要坚持每天在同一时间上床睡觉，在同一时间起床。
加强超能力
保持卧室黑暗凉爽
夜晚的光照会增加入睡难度，保持卧室黑暗很重要。18℃是理想睡眠温度，适度凉爽有助于提升睡眠质量。
加强超能力
睡前减少使用电子产品
睡前一小时内应缩短使用电子产品的时间，可选择看书、看杂志、听故事。
加强超能力
控制饮食
晚上喝太多饮料会导致起夜问题，使你频繁醒来上厕所，影响睡眠。另外，吃得太多还会导致消化不良。
加强超能力
避免摄入咖啡因
咖啡、可乐、巧克力含有咖啡因，其效果需要8小时才能完全清除。因此即便是在下午也要避免它们的摄入。
加强超能力
科学补觉
偶尔一天没睡好不影响，一周内补回来就行。晚上无法补觉，就利用下午1-3点或5-7点补觉，不要超过30分钟。
晚安，祝愿大家今晚有个好梦。
睡眠也是超能力

展开更多......

收起↑