资源简介

(共31张PPT)
《调整状态迎挑战》
武汉版生命安全教育第28课
九年级六单元第二十八课时
内容总览
教学目标
01
新知导入
02
新知讲解
03
课堂练习
04
新知拓展
05
课堂总结
06
目录
作业布置
07
板书设计
08
教学目标
（1）知道身体健康对学习和考试表现的重要性
（2）掌握充足睡眠对记忆和专注力的影响
（3）说明适当饮食对大脑功能的积极作用
（4）讨论定期运动对情绪稳定和压力管理的帮助
新知导入
在中学阶段,我们将迎来人生中第一次重大挑战——中考。我们要充分运用掌握的科学知识,以最好的状态在考试中展示自己,为自己的青春交一份精彩的答卷。
新知导入
（1）我们怎样让自己以最好的状态迎接考试呢
新知讲解
情境园
请同学们阅读案例1、2并思考，小辉和小丽在重要考试时出现的不良状况给了你什么启示？
要调整好心态参加考试；考前要注意吃安全、卫生的食品，不要因为不洁或变质的食物导致腹泻、发烧等。
新知拓展
小故事
曾经有两位同学，小明和小红。他们即将迎来一年一度的期末考试。小明为了备战考试，每天熬夜到深夜，几乎没有时间休息，饮食也变得不规律。相比之下，小红虽然也努力学习，但她注重保持良好的作息和饮食习惯。她每天都会保证有充足的睡眠，而且坚持健康饮食。
当考试来临之际，小明发现自己变得筋疲力尽，记忆力下降，无法集中注意力。与此同时，小红则因为身体状态良好，显得神采奕奕，在考试中表现出色，充满活力。
最终，考试成绩出来了，小红因为状态良好取得了优异的成绩，而小明却因为疲惫影响了考试表现。
新知拓展
这个故事告诉了我们怎样的道理：
这个故事生动地说明了身体健康对学习和考试表现的重要性。
新知讲解
智慧屋：
一、考试期间一日三餐巧安排
1.荤素合理搭配，均衡营养。中考期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配。
2.三餐的安排要不同对待。早餐时以含碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该补充一点荤菜;晚饭可以选择一些清淡、养胃的饮食，还要注意摄入适量的蛋白质，这样有利于晚上的睡眠。
新知讲解
智慧屋：
一、考试期间一日三餐巧安排
3.可多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
4.吃平时习惯的饮食即可，食物的种类可以丰富一些,注意尽量少吃辛辣的食物。
小贴士
考前食谱不要大变脸，不要因为特殊的饮食安排而增加额外的心理压力。注意吃安全、卫生的食品，不要因为不洁或变质的食物导致腹泻、发烧等。
新知讲解
智慧屋：
二、考试期间心理调节的基本方法
1.科学作息。
考前最后冲刺阶段要劳逸结合，最好是制订一份科学的作息表，努力做到早睡早起,不开夜车，不打疲劳战。
2.增强自信。
要消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，只要准备充分，正常发挥出平时的水平,是会考出理想成绩的。
新知讲解
智慧屋：
二、考试期间心理调节的基本方法
3.学会倾诉。
当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。
4.加强体育锻炼,保持乐观心境。科学研究证明，一些有氧运动,例如慢跑、游泳或者暂时去卜平E户外散步，可使人信心大增,精力充沛,以健康强壮的身体迎接考试的到来。
新知讲解
智慧屋：
二、考试期间心理调节的基本方法
5.不断进行自我激励。
心理学家研究发现，一个受到激励的人，其能力可以发挥出80%~90%,相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
小贴士
适度的紧张有助于你全身心地投入到考试中去。它可以增强你的注意力，促进你的思维活动,提高考试效率。
过度的紧张会使你害怕考试，形成考试焦虑,结果反而考不好。
新知拓展
作为学生，我们应该注重以下几点来调整自己的状态：
（1）良好的作息习惯：保证充足且规律的睡眠时间，确保每晚7-9小时的睡眠。
（2）健康饮食：确保摄入均衡营养，多食新鲜水果和蔬菜，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物。
（3）定期运动：保持适度的运动量，通过锻炼来缓解压力，提高注意力和记忆力。
（4）学习与休息的平衡：制定合理的学习计划，适时进行休息和放松，避免过度劳累和焦虑。
（5）心态调整：培养积极乐观的心态，采用有效的压力释放方式，如冥想、呼吸练习或参加舒缓的活动。
新知拓展
整状态的运动包括但不限于：
（1）有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，释放压力，促进大脑血液循环，提高注意力和思维敏捷度。
（2）瑜伽：通过冥想和身体拉伸，有助于减轻焦虑和压力，平衡情绪，提高专注力和学习效率。
（3）快走：快步走在户外或者室内都是一种很好的有氧锻炼方式，可以防止长时间坐姿带来的身体不适，同时也有助于提升精神状态。
新知拓展
整状态的运动包括但不限于：
（4）团队运动：像篮球、足球等团队性质的运动可以增强人际交往，促进社交，缓解学习压力。
（5）舞蹈：跳舞可以增加活力，释放压力，提高身体协调性，对心理状态的调节也有积极作用。
课堂练习
训练场
一、和同学一起分享自己的考试前、考试中的经历，成功的和失败的都值得分享。
课堂练习
训练场
状态 经历 成功点 失败点
考试前 复习策略 制定详细复习计划，早开始 自信过度，拖至最后才复习
作息时间 保持充足睡眠 -
学习方式 与同学集体复习 受手机和电脑干扰
考试中 时间管理 合理分配答题时间 末尾匆忙应付
应对问题策略 面对难题冷静，先做易题再回头难题 因紧张粗心导致低级错误
课堂练习
训练场
二、谈谈你将如何缓解考试的紧张情绪,给自己减压。
课堂练习
训练场
方法 描述
充分准备 提前复习，熟悉考试内容
时间管理 制定复习计划，避免临时突击
放松技巧 实施深呼吸、冥想等放松方法
健康作息 保证充足睡眠，规律生活
合理饮食 营养均衡，避免过多咖啡因与糖分
适量运动 通过运动释放紧张情绪
课堂练习
训练场
三、回家跟父母聊聊，请他们谈谈自己的考试故事，看看能从中汲取哪些经验。
课堂练习
训练场
父母的考试故事汲取经验
与父母交流后，可能得到的经验包括：
（1）提前准备：父母通过提前复习和持续学习，避免了临时紧张和焦虑。
（2）学习策略：利用有效的记忆技巧、解题方法或者定期复习等策略来加深理解和记忆。
（3）应对压力：通过运动、兴趣爱好或与朋友交流等方式释放压力，保持良好心态。
（4）均衡饮食和充足睡眠：保持健康的生活习惯对于维持最佳的学习状态至关重要。
（5）从失败中学习：不理想的成绩是成长的机会，重要的是分析原因并从中学习，而不是沉溺于失望之中。
课堂练习
训练场
四、案例讨论:
1.大家有什么办法帮助情境园里的小辉
（1）提供情绪支持：倾听他的担忧，并鼓励他表达自己的感受。
（2）制定复习计划：帮助他制定详细的复习计划，确保每个科目都有充分的复习时间。
（3）鼓励集体学习：鼓励他与同学一起复习，相互鼓励，共同进步。
课堂练习
训练场
四、案例讨论:
2.小莉越临近考试越睡不着觉，你有过和小莉一样的情况吗 你有什么妙招帮助她吗
没有
（1）练习放松技巧：建议她进行深呼吸、冥想或温水浴等放松活动。
（2）制定规律作息：建议她保持规律的作息时间表，避免在睡前过度使用电子设备。
（3）定期锻炼：鼓励她进行适量的运动，有助于减轻压力和改善睡眠质量。
课堂练习
训练场
四、案例讨论:
3.明明该复习的功课都准备好了，可浩浩总觉得自己还有很多功课没准备好，很着急。你怎样帮助他调节考前的状态呢
（1）制定清晰目标：帮助他列出尚需完成的任务清单，并逐一勾画出可行的复习计划。
（2）实施放松技巧：教导他学习放松技巧，如深呼吸、休息间隙中的瑜伽或冥想。
（3）积极心态塑造：鼓励他积极思考，认识到自己的实际复习成果，避免过度担心未来。
课堂练习
积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧虑。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气:“我行,我一定行!“我潜力大。”“我一定要坚持住!”
通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
锦 囊 小 卷
课堂总结
我的收获
学习了本课后，我懂得了考前应该注意的问题:
为了在考试中正常发挥自己的水平，考前和考试期间我们的饮食应该__
________________________________﹔我们应该注意保证__________
的睡眠，保持身体_____，避免生病;我们的心态应该_________，不要过分紧张、焦虑。
保持均衡，避免过量摄入咖啡因和糖分
充足且规律
健康
积极乐观
作业布置
1、请你简要解释身体健康对考试表现的重要性，并举例说明身体健康如何影响学习和应对考试的能力。
板书设计
身体健康关乎学习、考试表现
谢谢
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生命安全教育九年级六单元第二十八课时教学设计
课题 《调整状态迎挑战》 单元 第六单元 学科 科学 年级 九年级
学习目标 （1）知道身体健康对学习和考试表现的重要性（2）掌握充足睡眠对记忆和专注力的影响（3）说明适当饮食对大脑功能的积极作用（4）讨论定期运动对情绪稳定和压力管理的帮助
重点 身体健康对学习和考试表现的重要性
难点 充足睡眠对记忆和专注力的影响
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 在中学阶段,我们将迎来人生中第一次重大挑战——中考。我们要充分运用掌握的科学知识,以最好的状态在考试中展示自己,为自己的青春交一份精彩的答卷。（1）我们怎样让自己以最好的状态迎接考试呢 大声朗读 问题导入，激发学生学习兴趣，启发思维。
讲授新课 情景园请同学们阅读案例1、2并思考，小辉和小丽在重要考试时出现的不良状况给了你什么启示？要调整好心态参加考试；考前要注意吃安全、卫生的食品，不要因为不洁或变质的食物导致腹泻、发烧等。小故事 曾经有两位同学，小明和小红。他们即将迎来一年一度的期末考试。小明为了备战考试，每天熬夜到深夜，几乎没有时间休息，饮食也变得不规律。相比之下，小红虽然也努力学习，但她注重保持良好的作息和饮食习惯。她每天都会保证有充足的睡眠，而且坚持健康饮食。 当考试来临之际，小明发现自己变得筋疲力尽，记忆力下降，无法集中注意力。与此同时，小红则因为身体状态良好，显得神采奕奕，在考试中表现出色，充满活力。 最终，考试成绩出来了，小红因为状态良好取得了优异的成绩，而小明却因为疲惫影响了考试表现。这个故事告诉了我们怎样的道理： 这个故事生动地说明了身体健康对学习和考试表现的重要性。智慧屋： 一、考试期间一日三餐巧安排 1.荤素合理搭配，均衡营养。中考期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配。 2.三餐的安排要不同对待。早餐时以含碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该补充一点荤菜;晚饭可以选择一些清淡、养胃的饮食，还要注意摄入适量的蛋白质，这样有利于晚上的睡眠。 3.可多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。 4.吃平时习惯的饮食即可，食物的种类可以丰富一些,注意尽量少吃辛辣的食物。小贴士 考前食谱不要大变脸，不要因为特殊的饮食安排而增加额外的心理压力。注意吃安全、卫生的食品，不要因为不洁或变质的食物导致腹泻、发烧等。二、考试期间心理调节的基本方法 1.科学作息。 考前最后冲刺阶段要劳逸结合，最好是制订一份科学的作息表，努力做到早睡早起,不开夜车，不打疲劳战。 2.增强自信。 要消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，只要准备充分，正常发挥出平时的水平,是会考出理想成绩的。3.学会倾诉。 当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。 4.加强体育锻炼,保持乐观心境。科学研究证明，一些有氧运动,例如慢跑、游泳或者暂时去卜平E户外散步，可使人信心大增,精力充沛,以健康强壮的身体迎接考试的到来。 5.不断进行自我激励。 心理学家研究发现，一个受到激励的人，其能力可以发挥出80%~90%,相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。小贴士 适度的紧张有助于你全身心地投入到考试中去。它可以增强你的注意力，促进你的思维活动,提高考试效率。 过度的紧张会使你害怕考试，形成考试焦虑,结果反而考不好。作为学生，我们应该注重以下几点来调整自己的状态：（1）良好的作息习惯：保证充足且规律的睡眠时间，确保每晚7-9小时的睡眠。（2）健康饮食：确保摄入均衡营养，多食新鲜水果和蔬菜，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物。（3）定期运动：保持适度的运动量，通过锻炼来缓解压力，提高注意力和记忆力。（4）学习与休息的平衡：制定合理的学习计划，适时进行休息和放松，避免过度劳累和焦虑。（5）心态调整：培养积极乐观的心态，采用有效的压力释放方式，如冥想、呼吸练习或参加舒缓的活动。调整状态的运动包括但不限于：（1）有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，释放压力，促进大脑血液循环，提高注意力和思维敏捷度。（2）瑜伽：通过冥想和身体拉伸，有助于减轻焦虑和压力，平衡情绪，提高专注力和学习效率。（3）快走：快步走在户外或者室内都是一种很好的有氧锻炼方式，可以防止长时间坐姿带来的身体不适，同时也有助于提升精神状态。（4）团队运动：像篮球、足球等团队性质的运动可以增强人际交往，促进社交，缓解学习压力。（5）舞蹈：跳舞可以增加活力，释放压力，提高身体协调性，对心理状态的调节也有积极作用。 小组讨论回答问题学习考试期间心理调节的基本方法学习如何缓解紧张新知拓展，让学生知道如何调整自己的状态学习从哪几个方面去调整状态 提高学生合作学习的能力。引导学生思考遇到考试应该如何调整自己的心态提高学生调动、整合知识的能力。引导学生将所学知识应用于实践让学生知道如何全身心地投入到学习中去
课堂练习 训练场一、和同学一起分享自己的考试前、考试中的经历，成功的和失败的都值得分享。状态经历成功点失败点考试前复习策略制定详细复习计划，早开始自信过度，拖至最后才复习作息时间保持充足睡眠-学习方式与同学集体复习受手机和电脑干扰考试中时间管理合理分配答题时间末尾匆忙应付应对问题策略面对难题冷静，先做易题再回头难题因紧张粗心导致低级错误二、谈谈你将如何缓解考试的紧张情绪,给自己减压。方法描述充分准备提前复习，熟悉考试内容时间管理制定复习计划，避免临时突击放松技巧实施深呼吸、冥想等放松方法健康作息保证充足睡眠，规律生活合理饮食营养均衡，避免过多咖啡因与糖分适量运动通过运动释放紧张情绪三、回家跟父母聊聊，请他们谈谈自己的考试故事，看看能从中汲取哪些经验。父母的考试故事汲取经验与父母交流后，可能得到的经验包括：（1）提前准备：父母通过提前复习和持续学习，避免了临时紧张和焦虑。（2）学习策略：利用有效的记忆技巧、解题方法或者定期复习等策略来加深理解和记忆。（3）应对压力：通过运动、兴趣爱好或与朋友交流等方式释放压力，保持良好心态。（4）均衡饮食和充足睡眠：保持健康的生活习惯对于维持最佳的学习状态至关重要。（5）从失败中学习：不理想的成绩是成长的机会，重要的是分析原因并从中学习，而不是沉溺于失望之中。四、案例讨论:1.大家有什么办法帮助情境园里的小辉 （1）提供情绪支持：倾听他的担忧，并鼓励他表达自己的感受。（2）制定复习计划：帮助他制定详细的复习计划，确保每个科目都有充分的复习时间。（3）鼓励集体学习：鼓励他与同学一起复习，相互鼓励，共同进步。2.小莉越临近考试越睡不着觉，你有过和小莉一样的情况吗 你有什么妙招帮助她吗 没有（1）练习放松技巧：建议她进行深呼吸、冥想或温水浴等放松活动。（2）制定规律作息：建议她保持规律的作息时间表，避免在睡前过度使用电子设备。（3）定期锻炼：鼓励她进行适量的运动，有助于减轻压力和改善睡眠质量。3.明明该复习的功课都准备好了，可浩浩总觉得自己还有很多功课没准备好，很着急。你怎样帮助他调节考前的状态呢 （1）制定清晰目标：帮助他列出尚需完成的任务清单，并逐一勾画出可行的复习计划。（2）实施放松技巧：教导他学习放松技巧，如深呼吸、休息间隙中的瑜伽或冥想。（3）积极心态塑造：鼓励他积极思考，认识到自己的实际复习成果，避免过度担心未来。锦囊小卷积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧虑。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气:“我行,我一定行!“我潜力大。”“我一定要坚持住!”通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。 完成练习积极发言，举手回答 引导学生巩固本课所学。强化教学目标激发学生学习、思考的积极性、主动性、创造性。
课堂小结 我的收获学习了本课后，我懂得了考前应该注意的问题:为了在考试中正常发挥自己的水平，考前和考试期间我们的饮食应该保持均衡、避免过量摄入咖啡因和糖分；我们应该注意保证充足且规律的睡眠，确保身体健康，避免生病;我们的心态应该积极乐观，不要过分紧张、焦虑。 学生总结发言 小结提升感悟。
板书 身体健康关乎学习、考试表现
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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