资源简介

“疫”路学习，一路成长
教学背景 持续的疫情给学生带来的不仅仅是学习方式、生活节奏的改变，还有每一次关于疫情的新闻出现之后，内心随之而来的担心、焦虑。面对疫情，内心的稳定与安宁该如何维持，在诸多信息的影响下如何集中注意力在自己的事情上等等，这些都是学生当前急需应对的问题。
教学目标 1、了解“关注圈”和“影响圈”的概念，认识到要将注意力放在可控事情上； 2、认识番茄工作法，并试着在生活中加以运用； 3、意识到封校期间大家的情绪状态相近，从身边的人身上得到理解。
建议使用时间 受疫情影响，学生在封校期间
教学准备 卡片纸或裁剪好的纸若干（人数的3倍）；A4纸若干，如有彩笔则更好； 每个学生需要有1支笔。
活动流程
教学环节 教学流程 活动目的 备注
一.课堂引入 （10分钟） 教师给每人发放三张卡片，让学生在上面写下封校以来的感受或状态，需要尽量精简； 写完之后，请同学们把卡片统一交到老师处，老师从中抽出1张，把这种感受念出来，有同感的同学可以举手表示“+1”。 随后老师将这种感受写在黑板上，并在下面标出“+1”的数量。 在后续抽取中，如果抽到和前面描述的情绪相似的感受，则略过。比如，前面写的是“烦躁”，后面出现“不耐烦”、“着急”等有相似之处的则可归属于“烦躁”里。最终留下8至10个关于感受的词之后，询问同学们还有怎样的补充（可能写在卡片上了但是再抽取则会很慢，因此直接让学生口头回答），以此基本上得到同学们的主流感受。 预设：想家、无聊、烦躁（等负面情绪）和类似“习惯”、“无所谓”等中性或稍微积极的词汇。 教师提出：可以看到，封校期间，大家会有一些共通的感觉。的确如此，因为疫情防控，我们确实要共同面临这样的一个问题：回不了家，只能暂时留在学校中，但正是我们彼此的陪伴，让这段经历不那么孤单，我们是在一起面对，也相信这样的难关总会过去。 先通过一个简单的互动，了解学生当前的真实状态，为后面的内容做铺垫 如果不具备卡片纸，每人一张白纸也可以。
二. 降低疫情负面影响的方法（了解影响圈和关注圈） （15-20分钟） 1、基本介绍（5分钟） 教师向学生介绍一本书，名字叫《高效能人士的七个习惯》，在这本书中，作者提到了这样一组概念：“影响圈”和“关注圈”。其中，关注圈的范围要比影响圈的大，这是因为关注圈涵盖的是任何会引起人们关注的事物，也就是日常关注的事情，比如环境、时事、新闻、娱乐、八卦等等，它们的特点是往往不受自己控制；而影响圈则会更小一些，因为它们是指那些可以通过个人能力影响的事情，比如自身的表现等。由此可见，我们每个人对同一个世界的关注点可能是略有不同的——有的人更关注那些自己控制不乐的事，而有的人更多地在意与自己有关且可控的事。 那么，这两种方式会带来什么样的不同结果呢？在后面一页PPT的图片上，提到了“积极主动者”和“消极主动者”的概念，也就是扩大影响圈还是缩小影响圈，很显然两者一个是让生活更加可控，而另一个是会让你感到更加失控，从而焦虑、无聊等。由此初步得出结论：为了更好地维护心理平衡，应扩大影响圈、缩小关注圈。 本节课的核心环节，目的在于让学生意识到当前环境下影响心情的主要原因是把注意力过多地放在了不可控的事情上。后续的活动进一步带学生梳理和认识，哪些事情应该给予更多的关注，而哪些则应该减少精力的投入。 本环节思考和讨论比较多，建议教师多给学生一些自由发言的机会，引导学生给出自己的观点，并鼓励学生从多个角度考虑问题。
2、小组活动：制作封校期间的“大小圈”（10分钟） 教师介绍规则：根据前面影响圈和关注圈的概念解读，结合实际生活，以小组为单位，绘制封校期间大家的“大小圈”。备选事项有：吃饭、休息、学习、考试、家庭、朋友、父母、理想等，当然，上述每个点还可以细分（比如，吃饭在某种程度上是关注圈又是影响圈，具体要怎么解释很重要）。 小组成员先各自进行思考，然后进行汇总，同时要有汇报员展示讨论过程以及最终成果。 在分享的环节，教师可以在黑板上画出两个大的圈代表影响圈和关注圈，让分享的同学将讨论的结果填在上面。遇到雷同的情况则可以跳过。 这里值得注意的是，学生在开始的时候可能会写得很宽泛。以“吃饭”为例，如果是每天按时去吃饭，则属于影响圈，因为这个是可控的；而至于美食有多少种，则属于关注圈，因为这些没办法由自己决定。再比如“考试”这件事，进行备考、巩固知识点是属于自己可以控制的，但具体的分数、排名等则受到试题和参加考试的人等多方面因素的影响，因此应该放在关注圈。 通过这样的分析，可以让学生建立起对每件事的深刻认识，意识到自己往往都将精力放在了不可控的事情上，从而感到焦虑、无力等。以疫情封校为例，这就是一件典型的不可控事件，学生应将注意力更多放在自己可以决定的事情上。
3、附加环节：总结和批判性思考（用于思考效果更好的班级，或根据具体情况挑选问题进行讨论；5-10分钟） 问题1：为什么人们倾向于扩大关注圈，而缩小影响圈？ 可参考的讨论方向：影响圈由于是个人可控的，意味着个人要为自己承担责任，但是人们的惰性容易不对自己负责，所以影响圈会缩小；而关注圈是有新鲜的刺激，不定比率的强化，更像是多巴胺的不定期奖赏，因此更容易让人沉迷于此。 问题2：虽然前面的讨论中，貌似影响圈越大越好、关注圈越小越好，那么在什么时候都一定是如此的吗？ 可参考的讨论方向：在休闲时刻，关注圈有可能会给个体带来新的视角和灵感；仅关注影响圈也可能会让自己和外界的联系减弱。总之都需要有一个平衡。 关于“关注圈和影响圈”你还能提出什么样的问题？ 可参考的讨论方向：不同行业的关注圈和影响圈是否会有不同？怎样扩大影响圈？等等。
三.高效行动工具箱——番茄时钟+总结 （10分钟） 教师引入： 通过上面的活动我们认识到，让我们烦恼的事情往往都是不可控的，而当我们把注意力放回到自己可控的事情上时，我们便可以获得追求幸福的动力。正如一张图所言：人的烦恼来自于忘了自己的事、爱管别人的事、担心“老天的事”，而幸福则来自打理好自己的事、少去管别人的事、不操心老天的事。那么，有没有什么具体的方法可以让我们更好地打理自己的事呢？ 介绍番茄工作法： 番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。这个工作方法仅需要计时器这一个工具，规则有： 1.一个番茄时间共30分钟，25分钟工作，5分钟休息； 2.一个番茄时间是不可分割的； 3.每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟； 4.完成一个任务，划掉一个。 它的精髓在于一次只做一件事，要保持专注；另外，要按照轻重缓急分解目标任务，这样才能高效完成。 教师引导学生思考：这个工作方式怎样可以应用到实际学习中呢？ 这个要根据学校的具体情况进行判断。假如封校期间学生自习比较多，可以建议学生将两个小时的自习用番茄时钟的方式应用起来，在任务的拆解上，可以让学生用最近学习的知识（比如数学、英语），布置每个番茄时钟里要做的事情。 除了告诉学生应该关注对自己来说可控的事之外，还要给予一定的方法，即如何能更好地关注可控的事。 在介绍番茄时钟的时候一定要结合学生的实际举例子，这样才能更好地帮助学生认识这种工作方法
教师总结： 本节课的主要活动有分享感受、认识影响圈和关注圈、学习番茄时钟法，可以让学生谈一到两点这节课给自己的新的启发。并鼓励学生在课后对课上得内容进行进一步的实践。

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