资源简介 (共29张PPT)每天坚持一小时体育锻炼2016年中、日中学生每天参加体育锻炼时间样本(500万)2016年中国、美国、日本中学生参加课外体育活动人数 样本(500万)2016年中、韩中学生肺活量比较样本(500万)2016年我国各学段学生近视不良率、肥胖检出率继续上升的柱状图表样本(500万)一、坚持体育锻炼对身心发展的价值现代科学研究和实践证明,经常合理参加体育锻炼,能全面增进人体健康,使人充满生命活力。对比下图,你是否同意体育锻炼具有这些益处?想一想,你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣,或者经历过挫折和失败呢?在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败,都是你走向成功的阶梯,也是你通向健康的“跑道”提高人体机能体育中考项目劳动同等运动量后,相比经常锻炼的同学反应强烈。心血管系统、呼吸系统增强运动能力增强促进正常生长发育遗传营养睡眠充足运动 生长发育与体内生长激素分泌量的多少密切相关,运动会促进激素分泌。愉悦身心,消除疲劳精神气爽,情绪得到释放消除心理疲劳忙碌的学习生活中更有充实感展示能力,增强自信通过比赛展示体育特长。通过比赛增强自己的自信心。控制体重,健美体形接触大自然实际上,大自然的美好不仅可以刺激孩子的大脑细胞,提高大脑兴奋度,提高孩子的注意力;更可以让孩子的情感得以抒发,情绪得以释放,从而发挥更大的潜力。大自然是学习、体验、观察、探索的最好场所,在这里,知识可以得以丰富,体验得以增长,观察力得以提高,而观察所需要的专注力更得到了很大的发展,这就是读万卷书不如行万里路。促进人与人的交流彼此互帮互助,遇到困难的时候,身边的人,会帮你。都是些志同道合的人,无话不谈,成为好朋友。平时相互鼓励和支持。在生活中,都会经常的联系,可以结交朋友,还可以锻炼身体,一举两得。预防各种疾病增强新陈代谢有利于骨骼关节调整对心血管系统好对呼吸系统好对消化系统好对中枢神经系统好身体生理效果心理效果提高人体机能促进人与人的交流促进生长发育愉悦身心,消除疲劳控制体重,健美体形接触大自然预防各种疾病展示能力,增强自信交流与分享请写下你参加过的最难忘的体育活动,谈谈你的感受、体验或收获,并与同学分享: .体育不仅仅就是体育运动,体育的内涵和外延是无限的;体育是健康;体育是和平;体育是娱乐;体育是音乐;体育是团结;体育是人类平等…“体育不仅可以丰富生活,更可以改变我们的人生观、价值观”。体育格言毛泽东同志一生喜欢游泳,青年时代经常畅游湘江,并坚持冬泳,体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质,在七十三岁时,他还完成了畅游长江的壮举,并写下“不管风吹浪打胜似闲庭信步”的豪迈词句。毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用,他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”,提出“体育一道,配德育与智育,而德育皆寄于体”,指出成才必须德智体全面发展,并于1952年指出“发展体育运动,增强人民体质”的口号,明确了新中国体育事业的根本目的和发展方向,推动了我国体育运动的发展。对于毛泽东同志坚持体育锻炼,重视体育的育人价值,你有何感想?对于每天坚持一小时体育锻炼有什么新的认识?【拓展与思考】毛泽东终身坚持体育锻炼想一想每天一小时?中共中央、国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,明确指出要“确保学生每天锻炼一小时”,让青少年养成锻炼身体的好习惯。科学研究证实,30分钟以上的有氧运动才能开始消耗体内脂肪库中的脂肪,时间太短效果会打折,时间太长又会影响饮食和休息。所以,“1小时锻炼”对学生强身健体而言,可以说是“刚刚好”。运动方法力量训练好处:1、燃烧更多热量,提高新陈代谢率。2、保护关节免受伤害。3、紧致皮肤,提高身体形态。4、增加身体肌肉含量,健美体形。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略(一)调整认识,消除误区从小学步入初中,人生迈入了新的阶段,对体育锻炼的认识也在改变,结合下面的观点发表你的看法。我从不生病,身体很好,没有必要每天坚持体育锻炼我的学习任务很重,每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。身体是我自己的,是否参加体育锻炼是我个人的事,与其他人无关。×误区有的人看起来身体健康,但某些体能可能较差,这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼,“扬长补短”,才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能,为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础,同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼,发展和保持健康的体魄,是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。√事实(二)化整为零,合理安排锻炼时间体育锻炼是一种意识和习惯,如果不能保证固定的时间,同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件,创造出适合自己的活动方式,更好地利用点滴时间进行健身,以下方法供同学们参考。起床后,做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走,步行速度保持在每分钟行走60~100米,步行20分钟左右。做作业或复习功课感觉疲劳时,利用椅子做“健身操”的练习。积极参加学校大课间活动,认真做好课间操。放学回家后,利用晚饭前后的空余时间,与同伴或家人进行趣味性的体育活动。(三)设定目标、制定计划制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。七年级第 周体育锻炼计划制订人: 制订时间: 。锻炼目标: 。锻炼内容: 。锻炼次数: 。设定的体育锻炼目标要立足于自我提高;适当参考体育老师和家长的意见;目标必须明确、具体,不宜设定过多,最好不超过3个;应定期进行检查,评价目标达到的程度。学习提示课后作业周训练计划(增肌)周一时间:17:00-18:30 地点:健身房 准备活动10分钟胸肌:1、平板卧推6组*12次2、上斜板卧推4组*12次3、哑铃下斜板卧推4组*12次4、仰卧飞鸟夹胸4组*12次5、龙门架夹胸4组*12次6、10分钟腹肌练习7、拉伸放松10分钟周二背阔肌:1、引体向上6组*8次2、高位下拉6组*12次3、坐姿划船4组*12次4、杠铃俯身划船4组*12次5、单臂哑铃划船4组*12次6、10分钟腹肌练习7、拉伸放松10分钟周三肩(三角肌):1、坐姿哑铃推举6组*12次2、站姿杠铃推举4组*12次3、站姿哑铃前平举4组*12次4、站姿哑铃侧平举4组*12次5、俯身哑铃飞鸟4组*12次6、10分钟腹肌练习7、拉伸放松10分钟周四手臂(肱二肱三):1、站姿杠铃弯举6组*12次2、斜板杠铃弯举4组*12次3、站姿哑铃交替弯举4组*12次4、仰卧臂屈伸6组*12次5、绳索下压4组*12次6、双杠臂屈伸4组*12次7、拉伸放松10分钟周五腿(股二股四):1、自由架深蹲10组*12次2、器械腿举6组*12次3、坐姿腿屈伸6组*12次4、站姿提踵6组*12次5、拉伸放松10分钟周六踢场足球比赛或者打场篮球比赛90分钟周日有氧运动:慢跑10km/50分钟心率145次/分钟悬垂举腿10组*10次拉伸放松10分钟希望同学们养成“终身体育”的好习惯! 展开更多...... 收起↑ 资源预览