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心理班会课：积极情绪的力量
课程背景：高中生不仅要应对身心剧烈发展而产生的冲突感，还要面对来自学习、人际各种冲突压力，比如学业的失利或成功，友谊的获得或失去，亲子间的平等友好或剑拔弩张等等。每种压力和冲突都会给学生带来或多或少的消极情绪。积极心理学家芭芭拉教授说过，积极情绪是浮力，消极情绪是重力，只有两者相得益彰才能让人走的更远。太多的消极情绪会让人沉沦，太多的积极情绪会让人浮夸、跳脱。所以保持最佳情绪配比，才能够帮助学生更好的在人生道路上走的更远、更好。本节课就借用芭芭拉的积极情绪帮助学生认识积极情绪的力量，以及建立最佳的积极率。
教学目标：1.感知积极情绪及积极情绪的力量
2.学会及熟练掌握运用达到最佳配比的方式方法
教学课时：1课时，45分钟
授课对象：高一学生、高二学生、高三学生
教学重点：1、感知积极情绪
掌握及运用积极情绪与消极情绪的最佳配比
教学准备：教学课件PPT、多媒体设备、学生讨论记录用白纸
主要内容 教学目标 时间
第一部分 课前活动：抓逃手指游戏 引起孩子的兴趣 让学生在活动中感知积极的情绪：快乐、开心等 5分钟
第二部分 课程互动：感知积极情绪 以组内分享及讨论的方式，感知积极情绪的实例 10分钟
第三部分 课程互动：积极情绪的力量 以《染情绪》的游戏，了解不同情绪配比对不同结果； 讲述最佳配比及积极情绪的力量 10分钟
第四部分 课堂学习：如何达到最佳配比 先给予学生减少消极情绪和增加积极情绪的线索 然后，以组为单位讨论出具体的方式方法 15分钟
第五部分 总结及学以致用 总结 学以致用：彩色周末 5分钟
教学过程：
环节1 课前活动：抓逃手指游戏（5分钟）
1.抓逃手指游戏
教师讲完规则就可以让学生进行活动起来，活动结束后，教师进行提问：学生在整个活动中感受最多的情绪是什么？
注意事项
①如果有学生答不上来，也不要批评学生，可让学生先坐下；
②学生给出答案时，尽量给出正面积极的反馈。
环节2 课堂互动：感知积极情绪（10分钟）
1.组内分享：感知积极情绪
这里有10个积极情绪的词语，每组组员可以选出让自己感到印象深刻的词语，进行事件分享。
注意事项：
①教师在让学生分享时，可先问他们组选择的是哪几个词，再问词语背后的故事；
②尽量每个词语都有分享
③万一出现有某几个词语没有，可让学生毛遂自荐来分享。
2.转场
积极心理学家芭芭拉教授，对积极情绪的定义，就是没有负担的愉悦感。
环节3 课堂互动：积极情绪的力量（10分钟）
1.活动：染情绪
教师讲授原则后，让学生进行讨论，让学生自行决定杯子人的情绪变化。
2.情绪配比
大部分学生可能觉得全部的是积极情绪，这就是图一，人会狂妄而浮夸，沉不下心；要么觉得世界很灰暗，全部都是消极情绪，就是图二，每天过的乌云惨淡。还有就是有消极情绪，也有积极情绪的，也就是图三。
但这里要跟学生讲清楚，不同的情绪配比是有不同的行为结果的。那接下来就要来讨论下，什么样的配比是比较合适的。
3.分组讨论
在此讨论的问题中就包含了，大家常识中觉得积极情绪与消极情绪的1：1不妥的解释。
第二个问题：就是坏事总是比好事让人感觉更强烈。科学家把这称作“消极情绪偏见”（negativity bias）。
第三个问题，感觉糟糕是比较少见的，人们在生活中的多数时候都感觉良好。科学家把这种不对称性，称为“积极情绪抵消”（positivity offset）
4.小结：
芭芭拉教授，经过研究最佳的配比是3；1。也把这个比值叫做“积极率”。积极率：在任意一段时间内，用积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的出现频率。
只有积极情绪是3，积极情绪才能够抵消消极情绪偏向。
积极情绪与消极情绪的比值看作是浮力与重力间不可思议的平衡。浮力是一种把你举向天空的无形的力量，而重力则是把你拉向地面的力量。不加抑制的浮力让人轻狂、不踏实和不现实；而不加抑制的重力，则让人在大堆的痛苦中坍塌。但是一旦这两者适当地结合起来，它们会让人振作、灵活、现实，并为一切做好准备。适当的消极情绪传递着重力的承诺，让人脚踏实地。相比之下，由衷的积极情绪提供了让人振作和欣欣向荣的旋梯。
环节4 课堂学习：如何达到最佳配比（15分钟）
1.要达到最佳配比，需要从两方面入手
减少消极情绪，增加积极情绪。
在减少消极情绪中把握住核心：消极情绪并非来自遭遇的不幸，而是来自我们如何看不带不幸。减少消极情绪的目标，也不是消灭它，而是减少它。
这里就有2点注意：①适当的消极情绪是有用的，例如，失去后的悼念，为抗拒不公而产生的愤怒，或是对可能危害你或家人的事物感到害怕。适当的消极情绪让我们更加脚踏实地、真实而诚恳。②不恰当或无端的消极情绪：当你在收银台前排队的时间超过预期时，厉声斥责会有帮助吗？你因为没有把衣服洗完而谴责自己，难道是正确的做法吗？当你因同学的随意评价而难以释怀时，又能够得到什么？有时根深蒂固的情绪习惯，会把不愉快的感觉扩展到有用的范围之外。消极情绪变得具有腐蚀性和让人窒息，就像一片猖獗蔓延的杂草，无端的消极情绪会迅速生长，并把积极情绪柔弱的嫩芽排挤出去。
增加积极情绪核心就是：放慢脚步，细细品味生活中的美好。
这里教师要注意：生活中的美好，可能是路边的一朵漂亮的小花，又或者是一顿味道很好的饭菜，又或者是今天提前了1分钟到学校没迟到等等。
2.减少消极情绪
首先，教师可先提供减少消极情绪的线索；
然后，以小组为单位进行讨论与分享，具体可用的方法。
注意事项
学生提供的方法，并不限于教师提供的方法里面的。
3.增加积极情绪
首先，教师可先提供减少消极情绪的线索；
然后，以小组为单位进行讨论与分享，具体可用的方法。
注意事项
学生提供的方法，并不限于教师提供的方法里面的
环节5 总结及学以致用（5分钟）
1.总结
2.学以致用——彩色周末

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