资源简介

考前减压：放松是为了更好地前行
——压力应对主题班会
教学背景 临近高考，学生由于焦虑和压力情绪显著增加，严重影响复习状态和考场发挥。
教学目标 1. 帮助学生消除紧张情绪，舒缓心理压力。 2. 引导学生了解压力的根源，将压力转化为动力。
建议使用时间 一轮复习期间
教学准备 1. 提前下载并熟悉教案、ppt 2. 视频素材：“高考心讲堂——压力应对” 3. FM播放：“渐进式肌肉放松训练”
活动流程
教学环节 教学流程 活动目的 备注
一.课堂引入 （8分钟） 1.课前热身游戏——“吹爆你的压力球”： 游戏规则： 分组游戏，每组4人（可根据班级实际人数分组，不超过10组），每组选出一人吹气球，一人计时，其余两人为啦啦队； 每组计时人员为相邻组计时，裁判说“开始”则开始计时，气球被吹爆为结束； 将气球吹爆用时最短一组为获胜小组。 活跃气氛，了解学生的压力水平。 考试压力情况老师如果考虑到班里学生可能不愿意说，可以采用匿名分享（用纸写下来，随机抽取）。
2.学生分享 （1）选3-6位同学分享自己在游戏中的压力情况，参考问题：会有什么压力，具体表现是什么？我会怎么去应对？（选择不同角色进行分享：吹气球、计时、啦啦队） （2）让刚刚的几位同学分享自己在考试前的压力情况，参考问题：我压力大的表现是什么？我会产生哪些想法？我会怎么应对我的压力？ （3）引导学生思考两种压力的不同感受，并给出简单点评，也可以适时向学生提问，征询他们的建议。
3. 教师点评 关键词：放松、自信、平常心
二.视频播放 （15分钟） 1. 阐述教学目标 “刚才，我们已经大致了解到，同学们在考试前或多或少都会有压力过大的情况，有些同学甚至吃不好睡不好，严重影响考试发挥。其实，有压力是一种很正常的心理状态，我们大可不必为此感到紧张。现在，我们来播放一个视频，帮助大家更好地了解压力、应对压力。” 更进一步了解考试压力，学会正确看待和处理压力。 上课前提前登陆升学e网通账号，确保网络畅通，上课时点击PPT中的“高考心讲堂”图片即可播放相关视频。
2. 播放视频：《高考心讲堂：临近高考，放松是为了更好地前进》 【视频内容：介绍考试压力的根源、正确看待和处理压力的方法，以及在考场上有效缓解压力的小技巧】 播放地址：
3. 分享讨论：这个视频给了你哪些启发？你对考试压力有什么新的看法？
三.随堂作业 （15分钟） 1. 引导 “现在，大家对压力是什么、如何应对考试压力，应该有了一个系统的认识。最近学习任务很重，要说大家完全没有压力是不可能的，但是，我们可以选择如何看待它，不要让它成为我们追梦路上的绊脚石。现在，我们用一期音频节目帮助大家放松肌肉，舒缓压力。” 通过肌肉放松法放松身心，舒缓压力。 如果播放不完，可安排在休息日自行收听。
2. 随堂练习 播放升学e网通心晴FM《渐进式肌肉放松训练》，让全班同学收听，并按照FM内容进行肌肉放松的练习。
3.分享交流：请3-5位同学与大家分享感受。
四.总结 （2分钟） 1.老师归纳总结本节课的内容，结束课程。
2. 课后作业：收听升学e网通心晴FM 《压力，只是放错位置的动力 》 《终日忙碌却没有收获？停，别再做“空心人”》

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