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心理班会课：考试焦虑：如何轻松迎接每场考试
课程背景：考试焦虑在考前、考中、考后，均会大量的存在。不过考试焦虑也是一种情绪反应。学生面临考试或多或少的会产生紧张焦虑情绪。但焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
教学目标：1、了解自身面对考试的焦虑状态
掌握CBT理论的三种类型的不合理信念
学会放松训练
教学课时：1课时，45分钟
授课对象：高一学生、高二学生、高三学生
教学重点：1、掌握考前的三种类型的不合理信念
学会考前放松训练
教学准备：教学课件PPT、多媒体设备、学生讨论记录用白纸
主要内容 教学目标 时间
第一部分 课前活动：开火车说焦虑 引起孩子的共鸣和兴趣 激发学生面对紧迫事情的焦虑感，便于学生对焦虑的体悟 10分钟
第二部分 课堂互动：我的考试状态 通过自我测试来明确自身的考试焦虑程度 小组讨论：找出不合理的想法和行为 10分钟
第三部分 课堂学习：不合理认知 知识点讲解：三种不合理信念以及其带来的不良影响 5分钟
第四部分 课堂互动：向消极念头挑战 自我辩解法来挑战不合理的想法或信念 克服之法：学会放松方法 15分钟
第五部分 总结及学以致用 总结 学以致用：自我放松计划 5分钟
教学过程：
环节1 课前活动：开火车说焦虑（10分钟）
1.开火车说焦虑
首先，教师宣布规则，每个人说一个有关焦虑的词语或短语。
其次，进行一轮后，进入个人思考
最后，学生分享：自己在等待时是什么感受？快临到自己时，自己的身体、呼吸、心跳有什么变化？过了之后，又是什么感受？在这个过程种有哪些想法？
注意事项
①学生很多时，可以分组进行开火车。
②每组组内开火车关于“焦虑”的词语不可重复，但组间是可以重复的，但是重复的不超过3个词语
③如果有学生答不上来，也不要批评学生，可让学生先坐下，在分享环节可以询问的当时回答不上来是什么感受？身体、呼吸、心跳有何变化；有哪些消极的想法。
2.引出今日的主题：如何轻松迎接每场考试
每个人在压力情况出现时，都会出现焦虑情绪，在焦虑情绪下会出现些有异于平常的身心变化和一些消极的想法。这些消极的想法也会进一步影响我们的情绪和行为。
环节2 课堂互动：我的考试状态（10分钟）
1.《考试焦虑》自我测试
学生通过量表了解自身的焦虑状态。
注意事项：
①学生可以提前完成测试和计算出结果；
②如果有空余时间，也可在课堂上进行；
③跟学生说明，测试结果只是表明此阶段的焦虑程度，也只是作为参考依据。
问卷：《考试焦虑自评量表》
下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况（3分）；B：比较符合自己的情况（2分）；C：较不符合自己的情况（1分）；D：很不符合自己的情况（0分）。
在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
临近考试时，我就泻肚子了。
一想到考试即将来临，身体就会发僵。
考试前，我总感到苦恼。
考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”
临近考试，我的注意力越难集中。
想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
在考试前，我常做关于考试的梦。
到了考试那天，我就不安起来。
听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
考试题目越多、越难，我越感到不安。
考试中，我的手会变得冰凉。
考试时，我感到十分紧张。
遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
考试时，我经常会看错题目。
在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
我对考试十分厌烦。
只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。
考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
不考试，我能学到更多的知识。
计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。
结果：总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。
你的得分是：————你的焦虑程度属于：————
2.组内分享
你在考试前、考试中、考试后，一般会有哪些想法呢？
这些想法导致的结果是什么呢？
请大家仔细地回忆和体会，把它写在纸上。
3.组内讨论
组内共同讨论出这些想法有哪些不合理的地方。
4.转场
不合理的想法，会导致糟糕的情绪和行为。
环节3 课堂学习：不合理认知（5分钟）
知识点讲解
此环节主要讲解知识点。
教师可结合案例进行简单的介绍。
环节4 课堂互动：向消极念头挑战（15分钟）
1.自我辩解
以例子来讲解自我辩解的含义。
2.小组互动讨论
首先，组员将上面的不合理信念或消极想法拿出来进行辩解。
其次，分享挑战消极想法后的成果和感受。
3.克服之法：放松训练
教师讲解放松之法的内容，并可跟随视频进行练习。
注意事项
放松之法，最主要也要符合选择之人的特性的。比如外倾型人格的人，喜欢从外界来恢复能量，他就可以选择运动放松或者到处逛逛的方法。相反，内倾型人格的人，喜欢从内部恢复能量，可以选择音乐放松或呼吸放松，或者是安安静静的待一会等等。
环节5 总结及学以致用（5分钟）
1.总结
2.学以致用——自我轻松计划

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