资源简介

(共15张PPT)
牵手压力，拥抱未来
-认识压力-
Please Add Your Title Here
压力的定义：
是一个人觉得无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。由压力源和心理压力反应共同构成的一种认知行为体验过程。
吹气球实验
邀请两名同学上台吹气球，同学们仔细观察气球由小变大经历了哪几个变化过程？
觉察压力
请同学们在白纸上画出你想象的气球的大小，并在气球中间的空白处写上你感受到的最大的压力是什么？同时以这个气球为中心，在它的周围画上大小不一的圆圈，并在其中写上你感受到的各种压力。（大圈代表大压力、小圈代表小压力）
觉察压力，积极面对压力
家庭因素：父母期望、家庭矛盾、家庭变故....
学校因素：老师期望、同伴关系、竞争激烈....
社会因素：职业选择、各种竞争.....
个体因素：自我期望过高、追求完美、自信心不足，自尊 心强害怕落后......
压力对我们有益还是无益？
适度的压力是有利于学业和健康的。
耶克斯—多德森定律
适度的压力是有利于学业和健康的。
缓解压力思维三步曲：
第一步：承认压力的存在。
当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响你的身体的。观察自己面对压力时的生理和心理反应，以及所处的环境。记录下来，慢慢地你就能总结出自己和压力的相处规律。
第二步：欢迎压力。
压力，说明眼下你面对的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。这不仅很正常，还是好事
第三步：运用压力给你的能量。
不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。这些思维模式上的小改变，会激发一系列深入的变化。
3F理论
采取防卫反击，直到危机解除。（踢、尖叫、吐口水、推打、扔东西、紧握拳头、瞪人、呼吸急促等）
fight（斗争）
立刻逃离危险区域。（眼神游离、躁动、坐立不安、不管不顾想要逃脱）
escape（逃避）
身体运动系统全身麻痹或大幅减缓，像雕像一样站在原地不动。（屏住呼吸、心脏过快或缓慢、逃到自己内心躲避、抱怨、白日梦）
freeze（冰冻）
在高压状态下人只有三个选择：
小技巧
做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
注意力转移法
合理情绪宣泄法
1.适当地哭泣
2.向朋友（包括长辈）倾诉
3.从事自己感兴趣的运动
4.写日记
请相信你能做到的远比你想象得多。
自我暗示减压法《牵手压力，拥抱未来》
教学目标：
　1.知识与技能：让学生感知压力的含义、来源。
2.过程与方法：让学生明白压力无处不在，但只有适当的压力，才能促使人最大程度地发挥潜能，从而培养他们理性看待和分析问题，积极面对困难的人生态度。
3.情感态度与价值观：帮助学生掌握缓解压力的科学方法。
教学准备：ppt课件，视频，气球，白纸若干
教学过程：
一、热身活动导入：
播放视频《你笑起来真好看》，邀请同学们跟随节奏和指令，做出相应动作。（拍手、拍桌）
二、教师讲授
1.教师讲解，压力的定义
压力是一个人觉得无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。由压力源和心理压力反应共同构成的一种认知行为体验过程。
2.学生活动：吹气球实验。
　　邀请两名同学上台吹气球，同学们仔细观察气球由小变大经历了哪几个变化过程？邀请学生回答所观察到的现象。
　　3、学生活动：觉察压力
教师讲解：请同学们在白纸上画出你想象的气球的大小，并在气球中间的空白处写上你感受到的最大的压力是什么？同时以这个气球为中心，在它的周围画上大小不一的圆圈，并在其中写上你感受到的各种压力。（大圈代表大压力、小圈代表小压力）
教师邀请学生上台分享自己的压力气球。
5.觉察压力，积极面对压力（教师讲解压力的来源）
6.观看视频。教师讲解耶克斯-多德森定律。
耶克斯-多德森定律。指动机的最佳水平随着任务的性质不同而不同：在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。适度的压力是有利于学业和健康的。压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。如果没有家长、老师或者同学对你施压，那你会怎样？——躺平，我们常说：没有压力就没有动力，没有动力就没有前进的毅力，就像船没有发动一样，只能独自停留在那里。
教师讲解压力的影响以及缓解压力思维三步曲：
教师分别讲解3F理论。
3F理论：在高压状态下人只有三个反应，“fight（斗争）”采取防卫反击，直到危机解除（踢、尖叫、吐口水、推打、扔东西、紧握拳头、瞪人、呼吸急促等）；“escape（逃避）立刻逃离危险区域（眼神游离、躁动、坐立不安、不管不顾想要逃脱）；“freeze（冰冻）——屏住呼吸、心脏过快或缓慢、逃到自己内心躲避、抱怨、白日梦”身体运动系统全身麻痹或大幅减缓，像雕像一样站在原地不动。
教师总结：这些都是人体的正常反应，产生任何情绪都是正常的。无论哪一种模式都是我们面对压力的生存策略，关键在于灵活运用。
教师讲解化解压力的小方法
（1）自我暗示减压法，请相信你能做到的远比你想象得多。
（2）注意力转移法: 做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
（3）合理情绪宣泄： 情绪调整是首要产生消极情绪是正常的情绪反应，人之常情，不必过于克制，更不必把它当作洪水猛兽。但是不良情绪的产生与发展，又难免会给我们的生活、学习带来影响，因此首要是接纳情绪，及时合理地宣泄和转移情绪，帮助自己找回平和稳定的学习状态，从而应对新挑战。A.适当地哭泣心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。B.向朋友（包括长辈）倾诉，向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。C.从事自己感兴趣的运动如到操场上踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等都会起到放松的效果。D.写日记，可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。
（4）保持良好的睡眠。
希望每位同学在面对压力事件时可以以积极的心态面对，缓解压力状态，收获更多的正向情绪。
　　4、教师总结归纳
　　通过大家的实际经验交流与讨论，我们发现了许多应对压力的办法其中切实可行的是：（勾出黑板上相应的方法）；
　　最后希望同学这次的活动课有所收获，明白我们应积极面对学习压力，当你感到压力过大时能用今天所了解的一些有效方法来缓解压力，保持身心的健康。

展开更多......

收起↑