资源简介

在人际交往中自在地呼吸
课程信息
1. 适用学段：初高中
2. 课程课时：1 课时
设计思路：
人际关系是学生生活中必不可少的环节，人际关系的好坏直接影响学生的个人幸福感，
学习动力，心理健康状况。青春期的孩子正处于自我意识发展的高峰期，在人际关系中会过
多的相信自己固有的认知，容易出现以自我为中心的倾向，只关注自身的感受，进而出现人
际交往方面的问题。
本节课的灵感来自于日剧《风平浪静的闲暇》，女主是一位非常害怕社交的人，努力维
持和谐的人际关系，但却因此受到伤害。为了改变自己的现状，在人际关系中自由呼吸，她
开始了一场自我改变之行。
课程目标：
1.认知层面：让学生认识到自己在人际交往中的不合理认知。
2.情感层面：帮助学生减缓在人际交往中的退缩情绪。
3.行为层面：让学生掌握一些人际交往的窍门。
教学重难点：
重点：消除学生在人际交往中的不合理认知。
难点：帮助学生更好地应对人际交往关系。
活动准备：ppt、视频、情景材料
教学设计一、你是“社恐”吗？（6min）
1. 播放视频《风平浪静的闲暇》部分场景，让学生感受常见的“社恐”场景，导入本
节课的主题。
2. 课堂小调查：你觉得自己是“社恐”吗？请觉得自己是社恐的同学闭上眼睛。接着，
教师向大家科普真正的“社恐”是什么，介绍社交恐惧症的含义和诊断标准。
老师：社恐究竟是什么？是你了解的那样吗？我们一起来看一下社恐的含义和诊断标准。
生：……
老师：所以呀，你可能只是有点害羞。用“社恐”自嘲并无不妥，但别因此困住了自己
的脚步哦~
二、读空气的人（15min）
1. 通过引入“读空气”这一概念，引发学生讨论，认识到自己的“读空气”行为，并
探析造成这一行为的心理因素。
老师：在刚刚同学们观看的这部剧里，有一个概念叫做“读空气的人”。读空气是指要
懂得察言观色，不要做出违背群体气氛的事情。也就是我们常说的察言观色，在一些场合读
空气是有必要的。但是，总是在读空气的话，就会让自己变得难以表达真实的自我，也会形
2.展开小组讨论，在讨论中思考 2 个问题，讨论结束后请同学分享。
你在人际交往中会“读空气”吗？
为什么会“读空气”？
3. 教师对 2 个问题的回答进行总结，即“读空气”的原因包括讨好心态、过于自我、
完美人设和缺乏社交技能。
讨好心态：遇事习惯迁就别人，不表达自己的看法，最大的目标是让别人舒服和
满意，喜欢大家和和气气，常常忽略自己的感受。（这种心态会造成人际关系的内
耗，让人觉得社交就是不开心的、有负担的，会觉得很累，进而开始回避社交。）
过于自我：时时刻刻只在意自己在他人心中的形象，考虑的是此时此刻的自己，
不关注他人，关注的是他人眼中的自己。
完美人设：觉得自己要保持完美的形象，塑造并维持好自己的“人设”，害怕自己
出错。
缺乏社交技能：很少主动与人谈话，很少参加人多的活动，没有在大家面前展示
过自己，不擅长与人打交道，不知道如何与人建立良好的人际关系。
三、应该如何去“呼吸”？（24min）
通过对人际交往中涉及到的各方面因素的剖析和引导，让学生转换在人际交往中的不合
理认知，并掌握一些社交技能。
正确地认识呼吸
人际关系主要表现为人们心理上的距离远近、个人对他人的心理倾向及相应行为等。
老师：由此概念可以看出，人际关系是由自我出发的双向互动，它不单单取决于关系中
的一个人。其次，这样的关系是以你为中心展开的，如果本末倒置，只追求他人在这段关系
中的感受和想法，是很难让双方都感到愉快的。“呼吸”≈社交、人际关系。如同呼吸一样
需要一呼一吸的平衡，对某一方过分要求（只呼或者只吸），都会让人不适。在与人的交往
中，如果一味想着自己舒服，慢慢地你便会走向孤独；
若是只想着让别人舒服，总有一天你会心力交瘁;
若是双方都不舒服，将会波及更多的人受到伤害。
唯有在你和对方之间找到一个平衡点，这才是最好的人际关系。
正确地认识自己
每个人都是不完美的，学会接纳自我，喜欢真实的自己。
放弃讨好模式，尊重自我感受
明确个人边界，学会拒绝
明白人际关系的建立与发展是需要经历挫折的。
正确地认识他人
活动：《猜猜我在想什么？》规则：由两名同学抽取情景进行表演，其他同学根据他们
的表演回答问题。两名表演同学各自抽取情景，不互看剧本。
老师提问其他学生：
情景一：小 B 为什么把头扭过去？
情景二：小 B 为什么不理小 A？
（此活动的目的在于让学生意识到，都是透过自己的眼睛看他人和世界。每个人看待问
题角度不同，想法自然也不同。总是猜测别人对自己的看法和评价，是没必要的。）
活动结束后，教师总结。
师：每个人看到的世界是不一样的，我们都在自己世界里的中心上。“以我观物，物皆
著我之色彩”。所以呀，不要总是去猜测别人的想法，我们没办法猜透别人的心。不如做好
自己，享受真实的自己。
④学习社交窍门：为对方提供价值
价值分为情绪价值和实在价值。提供情绪价值可以通过赞美和正面反馈。（详见 ppt），
是在价值强调学生要懂得感恩，不做一味索取的人。
老师：社交窍门远远不止这些，希望同学们多多探索学习，多和不同的人接触，可以快
速的学习到各种不同的社交技能哦~
总结：我们无法时时刻刻都毫不出错地保持完美，人际关系是你生活的调味剂，不应成
为你的负担。不要总是读空气，你要自由呼吸地做自己。愿你拥有被讨厌的勇气，在这些勇
气里你会重新理解你的生活。

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