资源简介

【小学心理课】世界睡眠日特辑——你有好好睡觉睡觉吗
活动理念
2021年3月，教育部颁布“睡眠令”，同年7月出台“双减” 政策。数据显示，睡眠令+双减政策后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加。不过，中小学生睡眠时长依然不足。“睡眠令”要求小学/初中/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。睡眠白皮书的调查显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。我们从心理课的视角带学生来探讨如何好好睡觉。
活动对象
小学中低段
活动目标
1.知识和能力目标：了解到睡眠的重要性以及睡眠缺失和熬夜的危害。
2.过程和方法目标：学习如何养成良好的睡眠习惯，掌握改善睡眠的方法。
3.情感态度和价值观目标：树立好好睡觉健康生活的概念。
活动过程
一、导入——猜猜ta的小脸在说什么
向学生展示洗澡、打哈欠、关灯的图片，让底下同学猜。随后提问学生当你做完这些，你准备？——学生回答：睡觉。
教师：是的睡觉，我们的一生1/3都要在睡觉中度过，睡眠对我们是如此重要，今天这节课我们就来聊一聊睡觉这个话题。
过渡：说到你有好好睡觉吗，我很好奇大家昨天睡的怎么样？你们晚上都睡几个小时？引导学生分享自己的睡眠体验。
二、转换阶段——睡觉知多少
分享世界睡眠日的科普。
刚刚大家分享了自己的睡的怎么样，不过口说无凭，接下来我们来通过一个小测验看看自己睡眠到底有没有问题。
以下参考自儿童睡眠质量评估量表，是一种针对儿童睡眠情况进行评估的心理测量工具。
教师：如果你超过3项目，说明你需要调整下你的睡眠了。
三、工作阶段——不睡觉世界冠军
教师：你获得过什么冠军？这里有个主人公获得了不睡觉世界冠军，我们来看看ta是谁，ta是怎么获得的。播放视频《不睡觉世界冠军》绘本。
教师总结做不睡觉世界冠军的危害，例如你会有熊猫眼甚至导致视力下降，并伴有眼睛干涩、酸胀等症状。也可能导致你白天犯困影响第二天的学习。我们都是在睡梦中长高的，如果不好好睡觉会影响生长发育，并且睡眠不好会导致我们免疫力低下更容易生病。
四、结束阶段——好好睡觉世界冠军
看来做不好好睡觉世界冠军的弊大于利，那我们还是做好好睡觉世界冠军吧！如果要做好好睡觉世界冠军的话，
1.白天你可以做些什么？
2.睡前你可以做些什么？
3.为了让自己有更好的睡眠环境房间呢怎么布置？
小结
1.我们在白天可以多运动，但注意不要在睡前进行剧烈运动，使身体过于兴奋反而难以入睡。
2.尽量每天在相同的时间上床睡觉。在睡前我们泡个热水澡、听轻音乐或者喝一杯热牛奶来放松，尽量避免看刺激性的电视节目或使用电子设备。
3.最后营造舒适睡眠环境，拉紧窗帘减少光线刺激。
之后由学生完成任务单，先制定睡觉时间计划，最后可以通过写也可以通过画的方式来制定你的好好睡觉冠军方案。最后由学生分享自己的任务单。
总结：如果尝试了很多方法，但睡眠问题仍然存在，你需要寻求爸爸妈妈或者是专业医生的帮助。每个人的身体和睡眠需求都是不同的，期待大家多多尝试找到最适合自己的做好好睡觉世界冠军的方法。

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