资源简介

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田径
800米跑
壹、绪言
田径运动的中距离跑包括：
中距离跑被归类为耐力性的径赛项目，选手须具备短跑速度和长跑耐力，才能获得良好的成绩。
800公尺跑
1500公尺跑
1896年雅典奥运会：800公尺跑列男子比赛项目
1928年阿姆斯特丹奥运会：女子800公尺跑列入
到达终点的前六名女子选手，都因体力不支而摔倒。国际奥委会（IOC）和国际田径运动总会（IAAF）取消女子800公尺跑项目。
1960 年罗马奥运会恢复女子800公尺跑。
2012伦敦奥运-田径男子800跑决赛
2012伦敦奥运-田径女子800跑决赛
贰、基本动作
一、起跑加速
前脚用力后蹬
采用站立式起跑
身体自然前倾再逐步挺直，转入途中跑姿势
后脚前抬，两臂前后摆动
手臂保持放松摆动
大腿带动小腿向前摆动
（二）摆臂动作
要比短跑动作小，并尽量保持放松，以减少体力的消耗。
二、途中维持跑
（一）蹬脚、摆腿
右小腿肌肉放松，幅度不宜过大
三、后段冲刺跑
指接近终点前，进行一段冲刺跑。
加强腿部后蹬的力量且增大步幅
加大摆臂幅度与身体前倾角度
冲刺跑的距离大约距离终点前100～200公尺。
四、呼吸方法
以4步为一个循环，以「吸吸呼呼」的节奏进行。
刻意强调呼气的动作，尽量将肺部的废气呼出。
五、练习方法
（一）间歇训练
50～400公尺冲剌20～30次（每次休息约1～5分钟）。
（二）速度耐力跑
300～800公尺跑6～10次（每次约休息3～5分钟）
（三）持续长跑
约以全速的80%，进行校园或野外的路跑活动，距离约5～8公里。
五、练习方法
（四）肌力补强训练
1.背肌训练
以左膝和右手掌撑地，支撑身体的重量，右脚和左手臂伸直后往上抬。
右手撑地
左手前伸
左膝跪地
右脚后抬
五、练习方法
（四）肌力补强训练
2.腹肌训练
臀部着地，腹部用力背部离地，两脚并拢上举
手臂后摆带动身体后躺，颈部用力使头部保持离地
五、练习方法
（四）肌力补强训练
3.伏地挺身
两臂用力将身体推离地面
两手手肘弯屈，将上身逐渐向地面靠近
两脚并拢，以脚尖着地，两手撑地后伸直两臂
五、练习方法
（四）肌力补强训练
4.跨步深蹲
右脚用力往前大步踏出
右脚上抬，左脚支撑身体
右脚用力蹬地，向上蹬起带动左脚上举
左脚用力向前大步踏出
参、应用技术
一、配速
关键因素是平均速度，不能忽快或忽慢。
可将800公尺跑，分成4等分距离，以4个阶段来进行配速，其节奏可分为快、慢、慢、快。
距离配速
成绩 0-200
（快） 200-400
（慢） 400-600
（慢） 600-800
（快）
2分 28秒 58(30秒) 1分30秒(32秒) 2分(30秒)
2分10秒 30秒 62(32秒) 1分37秒(35秒) 2分10秒(33秒)
2分20秒 32秒 68(36秒) 1分45秒(37秒) 2分20秒(35秒)
2分30秒 35秒 73(38秒) 1分53秒(40秒) 2分30秒(37秒)
2分40秒 37秒 78(41秒) 2分(42秒) 2分40秒(40秒)
参、应用技术
二、战术
战术 目的 方法
领跑
战术 为了创造成绩和破纪录 1.起跑后主动占据领先地位，2.采取高速均速跑
3.冲刺时加快冲刺速度
跟随跑战术 为了夺冠争取好名次 1.起跑后紧跟着领先群
2.途中跑时抢得有利的最佳
冲刺位置
3.冲刺时超越领先群获得胜
利
肆、动作修正
常犯错误 修正方式
不了解配速或配速不佳 运用分段计时，练习并改正为合理的配速，培养速度感
伍、安全注意事项
一、练习时，需在符合安全规定的练习场地进行，并慎选练习时段以避免中暑。
二、选择慢跑专用鞋，以避免长期练习造成慢性运动伤害。
三、需确实做好暖身以及伸展运动，不可以直接下场进行练习。
四、练习时如遇身体不适，应立即停止并休息，如未改善应尽速就医。
五、心血管、呼吸系统疾病者，不宜从事本活动。
陆、规则简介
一、超过400公尺之起跑动作
　1.发令起跑为「各就位」后，且当运动员准备好
　 时，必须鸣枪或操作认可的发令仪器。
　2.在各就位后，运动员不可单手或两手触地。
二、比赛中，如有运动员冲撞、突然切入或阻碍其他运动员前进，则视为犯规，取消其该项目比赛资格。
陆、规则简介
三、比赛800公尺跑，如采分道跑方式出发，在未通过第一弯道「抢道线标志」前，必须分道跑，通过抢道线后，运动员才可离开自己的跑道向内道切入。
四、比赛进行中，运动员自动离开跑道后，即不准再进入继续比赛。
柒、问题与讨论
试述800公尺跑常用的战术。

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