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跨 栏 跑
教师：
跨栏跑的发展史
跨栏跑(Hurdle race)是跨栏跑(Hurdle race)田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑。跨栏跑起源于英国。17～18世纪时，英国牧羊人经常跨越羊圈，这种活动逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有100多年历史。
　最早的跨栏跑比赛出现于1860年。当时跨栏跑对距离、栏高、栏间距离、栏架数量均无统一规定。1864年在英国牛津、剑桥两大学首届对抗赛上，正式举行了跨栏跑比赛，距离为120码(109米73)。是田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑。跨栏跑起源于英国。17～18世纪时，英国牧羊人经常跨越羊圈，这种活动逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有100多年历史。
　
跨栏跑运动的纪录
100米栏 ：世界纪录 12.21秒
中国纪录： 12.64秒
110米栏 ：世界纪录：12.88秒
中国纪录： 12.88秒
跨栏跑趋势
1 、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度
2、跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结 合
3、全程跨栏跑节奏
进一步提高
跨栏跑的基本技术
1、起跑至第一栏的技术
2、过栏技术
3、栏间跑技术
起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上身
抬起要比短跑时来得快。
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。?
　　（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。?
　　两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。?
　　（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。?
　　起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。?
　　（3）下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
110ｍ栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。?
　　栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。?
　　第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。?
　　第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
运用的基本练习方法
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。?
（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。?
（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。
（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。?
（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。?
（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。?
（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术 。?
（10）起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术
（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。?
（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。?
（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
易犯错误与纠正方法
常见的错误有如下几种：
一、直腿攻摆
二、跳栏
三、上栏前拉大步
一、直腿攻摆
产生原因：
　　1、对动作要领理解不够，动作概念不清。
　　2、攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。
　　3、摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。
纠正方法：
　　1、观看优秀运动员的录相。用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。
　　2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。
　　3、多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。
二、跳栏
产生原因：
　1.起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。
　2.起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。
　3.摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。
纠正方法：
　1.确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。
　2.利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。
　3.加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的 攻栏技术。
三、上栏前拉大步
产生原因：
1、下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。
2、练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。
3、栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势。
4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。
纠正方法：
1、在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。
2、缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。
3、发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。
课的任务
1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术，发展跑的速度与节奏能力。
2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于拼搏的优秀意志品质。
一、开始部分： 20 分钟
(一)体委集合整队 ，报告上课人数，师生问好，教师清点实到人数。
(二)宣布跨栏项目技术教学进度，简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录
(三)徒手操：体操队形 8组，4ｘ8拍
1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动
2、正面压腿 3、侧面压腿 4、左右提膝转髋步
5、弓步压腿 6、扑步侧压 7、屈膝绕环 8、跳跃运动
(四)专项辅助练习：
1、跨栏座动作练习 4ｘ8拍
2、攻栏腿鞭打动作练习 左、右腿各20～30次。
3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习，左、右腿各 20 至30 次
4、走动中做跨栏步模仿练习 4组 每组10次
5、加速跑 60 米 3 ～ 5 次
二、基本部分：
（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解 ：
重点讲解栏间跑的技术
栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长变化
栏间跑采用 3 步技术
（二） 跨栏跑技术练习 每人5～8次
1、站立式起跑跨1～3个栏(栏高；男76．2、女50厘米，栏间：男8米、女7米)。
开始可用标志木标出各步的落点进行练习，先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76厘米）。
2、栏前跑8步，栏间距、栏高
同练习1 ，栏间采用3步连续跨
3 栏技术练习
3、 栏间采用5步跑 连续跨 3 栏
动作技术练习
4、站立式起跑连续跨三栏技术练习
(栏间距男生8，50米，女生7.50米，栏间采用3步跑技术)每人跑3 ～ 4次
5、式起跑连续跨3～5栏动作技术示范：选择两名动作技术较好和两名动作技术较差的学生作比较示范，教师作技术评价。
6、式起跑连续跨3～5栏动作技术练习 每人2组
7、 栏间距离变换的跨栏跑动作技术练习 每人 3～5次
三、结束部分
(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。
(二)小结本课：
教法应用及练习手段分析。本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

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